BOSU-baller - de er like allestedsnærværende som squat-stativer og speil-selfies på treningssentre i dag. Men, avhengig av følsomhetene dine, er de enten den logiske utviklingen av balanse og kjernetrening, eller de er rett og slett en annen gimmick, primet for å gå veien til Shake Weight og Ab Lounge. Nedenfor setter vi BOSU-ballen på prøve når vi finner ut om du virkelig kan balansere deg til en bedre deg, eller om de bare er en uregelmessig bortkastet tid.
Forsvar
Selv om det å hoppe opp på et balansebrett eller BOSU-ball og rive ut noen øvelser, kan det se dumt ut, å være på en ustabil overflate mens du utfører bevegelser, kan engasjere muskler og leddbånd på nye måter, noe som fører til bedre generell helkroppsfitness. Det stadig skiftende og utfordrende miljøet kan også trene tankene dine, noe som gjør hjernen din mer våken og fleksibel.
Tiltale
Selv om balansetrening kan gi litt ny stimulans til musklene dine og laste opp nervesystemet, er det til slutt ikke verdt det å risikere å vingle rundt mens du prøver å utføre komplekse øvelser med ikke-ubetydelig vekt. Skader er mer sannsynlige - spesielt hvis du gjør underkroppsarbeid på en ustabil overflate - og du kan trene for balanse helt fint uten å ty til å svirre rundt på disse ballene.
Balance board training kan styrke anklene til idrettsutøvere med tidligere ankelforstuvninger, sier en studie fra 2004 om fotballspillere publisert i The American Journal of Sports Medicine, men for de med tidligere kneproblemer forverret det skaden.
I 2017 viste en 10-ukers studie fra Human Performance Laboratory ved University of Connecticut på 19 fotballspillere at ustabil overflatetrening ikke ga noen signifikante fordeler i hopp-, smidighets- eller løpetester. Den stabile gruppen hadde faktisk forbedret hoppkraft og sprintider.
Å få størrelse spiller ingen rolle om det skal til alle gale steder.
Les artikkelenUstabile øvelser ble funnet å tvinge musklene til å gi mer stabilitet i leddene under brystpresser, ifølge en studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research.
Minne og romlig kognisjon, eller hvordan du oppfatter og samhandler med verden, forbedret seg når fag ble satt gjennom et balanseprogram, ifølge en studie fra 2017 publisert i Vitenskapelige rapporter.
Balansetrening - for underkroppen - har noen fordeler, men de er for det meste begrenset til rehabilitering av ankelskader. Alle andre bruksområder kan åpne døren for kneskader, og uansett vil det ikke hjelpe deg å prestere bedre på banen eller i treningsstudioet. Når du blir eldre, kan det imidlertid være nyttig for å holde tankene skarpe.
Ikke gjør trening i underkroppsbalanse med mindre en fysioterapeut foreskriver det til deg for å hjelpe til med å helbrede en ankelskade. Gjør i stedet bevegelser med ett ben, for eksempel forover- eller lateral lunges, eller øvelser med delt stilling med kettlebells eller kabelmaskiner som gir ustabilitet uten leddstress. Overkroppsbevegelser som pushups eller manualtrykk på en BOSU-ball, kan imidlertid gi stimulans med mindre leddetrykk.
Forsømmelse av øvelser som sideutfall fører til muskelubalanse og skade. Denne treningen løser en ..
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.