Det kan komme som et sjokk for deg, men Jay Cutler anser tricepsene hans som en av kroppens kroppsdeler. Derfor vet han en ting eller to om hvordan han virkelig kan presse triceps-trening for å sikre at han utvikler Sandow-troféverdige armer. Er armen din styrke og størrelse fast? I stedet for å fokusere på bicepsene dine (som mange rookies pleier å gjøre), er den beste måten å skyve forbi et armtreningsplatå å fokusere på trisen.
Her er den verdensberømte kroppsbyggeren og fire ganger Mr. Olympia-mester deler sine syv beste tips for å utvikle større, sterkere triceps. Gi disse prøvde og sanne hackene et skudd, og du vil se muskel- og styrkegevinstene dine eksplodere.
1 av 8
Kevin Horton
Jeg var ikke velsignet med den største genetikken for triceps, men jeg lærte å jobbe med kroppsstrukturen min. Du må være fordomsfri med øvelsene du velger. Jeg lærte veldig tidlig at hodeskalleknusere (liggende triceps-utvidelser) ikke var den eneste øvelsen for tris, i motsetning til hva mange mennesker synes å tro. Kabelbevegelser kan være veldig gunstige for størrelse og form. Det er bare å finne den rette posisjonen for kroppsstrukturen og virkelig sette tankene dine i å jobbe muskelen.
2 av 8
EKSTREM FOTOGRAF
For nedstengninger, liker jeg å holde albueleddene mine som enkle hengsler og ikke legge ekstra press på dem. Det som er bra med å gjøre taupresser først, er at de virkelig varmer opp albueleddene, som etter mange års kroppsbygging blir veldig skjøre.
3 av 8
Per Bernal / M + F Magazine
Dips er den største massebyggeren for triceps. Jeg liker ikke å gjøre dem for brystet, men det er bare en personlig ting. Jeg føler dem alltid mest i tricepsene mine. Muskelutviklingen til olympiske gymnaster, som jobber på ringer og parallelle stenger, beviser hvor effektiv dyppebevegelse er for triceps.
4 av 8
MichaelSvoboda / Getty
Jeg tror push-down med en arm virkelig har lagt til triceps-detaljene mine og forsterket hesteskoene mine. Jeg bruker et håndgrep og begynner med hånden nær motsatt deltoid. Så trekker jeg håndtaket nedover kroppen. Effekten er et kryss mellom en pushdown og et tilbakeslag. Enarmsbevegelser er alltid bra for biceps og triceps fordi du virkelig kan fokusere på sammentrekningen.
5 av 8
M + F Magazine
Enarms utvidelser av manualer treffer det lange hodet. Dette er en utfyllingsbevegelse som virkelig pumper området med blod. Når armen er i oppoverposisjon, kan bare triceps brukes til å flytte vekten. Det eliminerer de andre kroppsdelene som kan krype inn i heiser som nedtrekk og fall.
6 av 8
Pavel Ythjall
Jeg stopper bare kort av lockout når jeg gjør utvidelser for dumbbell eller cambed-bar fordi, i motsetning til pushdown, er det ikke så mye spenning ved lockout. Når du skyver noe ned ved sammentrekning, er det spenning i trisen, men når du holder noe oppe, er sammentrekningen mer et hvilepunkt. Kroppsbyggingstrening handler om å bruke maksimal spenning på musklene.
7 av 8
Dave og Les Jacobs / Getty
Det viktigste er å ikke legge vekt på å løfte tungt. Husk at albuene er skjøre ledd. Arbeid triceps i stedet for å prøve å arbeide vekten. Jeg kjenner mange gutter som prøver å løfte og heise tunge vekter, men det er ikke det bodybuilding handler om. Det som betyr noe er hvor mye stress du kan legge på musklene.
8 av 8
Westend61 / Getty
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.