Jennifer Dorie har kanskje ikke vunnet en Bikini Olympia-tittel ennå, men bare 23 år gammel har hun allerede to Olympia-opptredener under beltet. I 2019 ble hun nummer fem - en imponerende prestasjon i en av konkurransens mest overfylte divisjoner.
Den kanadiske atleten er satt til å treffe scenen for første gang etter karantene etter Covid-19 i helgens Tampa Pro, hvor hun håper å vinne en plass i Olympia-serien i 2020.
Olympias Cayden Riley satte seg sammen med Dorie for et Instagram Live-intervju. Her er noen av høydepunktene, pluss hele intervjuvideoen nedenfor.
Igjen har Dorie vært i prep siden hun gjorde seg klar for Toronto Pro. Hun var omtrent 10 uker ute da den ble avlyst, så hun bare opprettholdt formen og hadde noen ekstra juksemåltider gitt at hun var 17 uker ute fra Tampa.
Til tross for en tøff forberedelse og endring av planer, er hun spent på å gå tilbake til et stadium som gir gode minner.
"Det var showet jeg kvalifiserte meg med mitt første Olympia med begynnelsesåret mitt, så jeg ønsket å gå tilbake og gjøre det showet igjen," sa Dorie. “Mange gode minner.”
Hun har også jobbet hardere enn noen gang i løpet av denne forberedelsen, men den lyse siden er at hennes harde arbeid betalte seg, og hun var i stand til å trekke seg tidlig for å komme i sonen for Tampa Pro. Målet hennes er å vinne og fange billetten til Olympia-scenen i 2020.
"Jeg vil alltid være klar rundt to uker ute," forklarte hun. “Da kan du bare slappe av med cardio, fokusere på posering, mentalt komme deg i den sonen, uten stress.”
Noen av de vanligste spørsmålene konkurrentene får dreier seg om slanking under prep, og Dorie tar en strukturert tilnærming til måltidsplanleggingen.
"Jeg holder meg bare til matvarer som jeg vet fordøyer godt, noe som er veldig stort, spesielt i sporten vår. Du vil kontrollere alle aspekter du kan," forklarer Dorie. “Visse ting for meg, som avokado eller søtpotet, fordøyer jeg egentlig ikke så godt, så jeg holder meg borte fra dem.”
Hun delte også noen av stiftmatene sine:
Proteiner:
Karbohydrater:
Grønnsaker:
Hun gjør det best på et diett med høyt karbohydrat og lite fett. I en kort periode for å øke hastigheten på en prep, har hun til og med eksperimentert med å få fettene sine ganske utelukkende fra hennes proteinvalg.
I løpet av en toppuke vil mange konkurrenter kaste en burger eller noe annet for å få litt fylde og en god pumpe rett før et show. Dorie laster karbohydrater og fett i form av jasminris med kokosnøttolje drizzled på toppen for å få det fulle utseendet før du konkurrerer. Det er mat hun vet at kroppen reagerer godt på, og hun tar ikke sjanser foran et show.
I Covid-19 karantene har det vært vanskelig for mange å holde seg på sporet med treningen. Dorie fikk det til å fungere med minimalt utstyr, inkludert manualer og band. Hun fikk også en kabelskivemaskin og er heldig som også har en trappmester hjemme.
Uansett om du er hjemme eller i treningsstudioet, er en av Dorie's go-to-moves hoftestøt.
“Hvis du har en manual eller et tungt bånd, kan du legge den over hoftene og stikke den under bena - hvilken som helst vekt du må gjøre et hoftestøt med.”Dorie gjør rundt fire sett med 12-15 siden hun bruker mindre vekt enn hun ville gjort på treningsstudioet. Mellom settene tar hun en hvile på 60 sekunder.
Innen sett prøver hun å holde hver rep i ett eller to sekunder ved maksimal sammentrekning og redusere negativene. På slutten tar hun et fem sekunders hold og noen pulser.
I treningsstudioet er hoftestøtninger fortsatt nummer én - selvfølgelig blir hun bare tyngre. Hun elsker også sumo squats med 50-90 pund manualer og omvendt hack squats når hun kan komme i treningsstudioet.
Når det gjelder treningsdeler, trener Dorie seks dager i uken og veksler vekker som er tyngre på overkroppen og underkroppen. Den ene uken vil hun gjøre ben tre ganger, men den neste kan hun blande mer overkropp inn og bare fokusere på bena to ganger.
Hennes kardio er trappemesteren. "Jeg synes det gir meg det beste utseendet på bena og gluter for å holde dem fulle," forklarte hun. “Fordi hvert skritt du tar, kan du virkelig engasjere hamstrings, glutes, quads, alt.”De er også mer effektive når det gjelder å feste kalorier.
Hun foretrekker også å skyte for et kalorimål med kardio i stedet for et tidsmål. I løpet av en 30-minutters kardioøkt tar hun sikte på å forbrenne rundt 300 kalorier. Hun bruker en Apple-klokke for å spore den. På et tidspunkt gjorde hun to timer cardio om dagen i tre økter.
I løpet av NPC-karrieren så Dorie opp til to ganger bikini-Olympia-mester Angelica Teixeira. Hun regner henne som et godt forbilde, og noen konkurrenter bør strebe etter å være som.
Da hun møtte Teixeira backstage på Olympia 2018, kunne hun ikke tro hvor ydmyk og snill hun var. “Det er ikke bare å være en så god idrettsutøver, men å være en flott person - hun får alle til å føle at de er viktige.”
Nå er Dorie en atlet som andre konkurrenter kan se opp til, og hun har noen kloke ord for kommende konkurrenter.
"Definitivt fokus på deg selv og hva du kan kontrollere," sa hun. "Fordi det er så mange aspekter på sosiale medier, er det så lett å bli fanget opp og se på det, og det samme gjør dette showet, og det ser slik ut, og du psyk deg selv ut.”Hun innrømmer at selv hun er skyldig i det.
Hun siterer abs som noe hun føler hun mangler og andre konkurrenter har. Men i bikini er abs langt fra alt.
“Ikke bli fanget av å se på en enkelt kroppsdel. Tenk på hva kategorien din ber deg om, og gjør du alt du kan for å oppfylle kravene til den kategorien kontra å se på andre mennesker, ”sa hun. Ellers kaster du bort tiden din på å bekymre deg for andre mennesker.
Sjekk hele intervjuet her:
Følg Olympia på Instagram på (@mrolympiallc) for atletintervjuer, 24-timers overtakelser og de siste oppdateringene om Olympia 2020. Kjøp billetter til Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HER.
Mr. Olympia
Hvor legender blir laget!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.