Jerry Pritchett's Tips for å mestre Log Press og Bust Through Plateaus

Selv om du ikke har noen ambisjoner om å konkurrere i Strongman, kan det være en flott platåbuster å gjøre loggpressen.

For 2017 Amerikas sterkeste mann-vinner og Hi-Tech-idrettsutøver Jerry Pritchett, hjalp han med å ta en logg, som han begynte å gjøre oftere da han gikk over fra styrkeløft til sterkmann, å ta benken på 551 pund til 617 pund på bare syv måneder. Hvis det fungerte for Pritchett, vil det også fungere for deg. Også, hvis du er interessert i sporten, er loggpressen en flott introduksjon til strongman-redskaper, fordi det er minst fremmed for hverdagsrotter, sammenlignet med Atlas-steiner og lastebildrag.

Nedenfor skisserer Pritchett hvordan du gjør loggpressen. 

Hvordan gjøre det

1. Sett opp med riktig tømmerstokk foran leggen, som en markløft. (For menn er en logg på 12 tommer i diameter; for kvinner er den 10 tommer.) Ta tak i midten av håndtakene og slipp hoftene.

2. Trekk stokken opp leggen og på fanget, med albuene pekende opp og ut. Stå opp og kjør hoftene gjennom, rull rullestokken opp i magen til den sitter under haken.

3. Dypp knærne litt, og skyv deretter kubben overhead. Dypp raskt ned igjen for å komme under loggen. Forsikre deg om at føttene er sammen, albuene er låst ute og hodet er gjennom armene.

Treningstips

9 måter å løfte som en sterkmann

Bygg brute styrke (minus Atlas steiner og semitrucks) med disse treningsvennlige sterke mannheisene ..

Les artikkelen

Pritchett's Log Laws

Arbeid hele bevegelsen: Mens sterkeste menn fokuserer hovedsakelig på den øverste delen av trekket, siden det er vanskeligere å trykke 400 pluss pund overhead enn det er å rengjøre det, oppfordrer Pritchett nybegynnere til å øve på hele bevegelsen hver gang du gjør det. Det er et rent fra gulvet og deretter et trykk.

Vær en rykk: Den vanlige måten å få en tømmerhøyde på, er å rykke den opp, noe som gjøres ved å engasjere under- og overkroppen samtidig. Hvis du nettopp er i gang, hold det enkelt, understreker Pritchett. "Hold deg til et vanlig trykkpresse eller trykkrykk," sier han. Splittrykket er for klønete.

Få tak i det: Den første plasseringen av stokkens håndtak med nøytralt grep er nøkkelen, ifølge Pritchett, som sier å vippe dem vekk fra deg før du trekker den, slik at du kan vri stokken mot deg når du setter i gang.

Innlem loggpressen i rutinen

Hvis du følger en tradisjonell kroppsdeling, gjør du loggpressen for din viktigste pressebevegelse. Hvis du trener for et show, kan du utpeke en egen dag dedikert til hendelsene dine.

Øvelser i hele kroppen

De 8 største Strongman-øvelsene

Bygg styrke, hastighet, kondisjonering og grep.

Les artikkelen