Kraftløfter og trener Jonnie Candito la nylig ut en video på sin YouTube-kanal, CanditoTrainingHQ, og fordelte fordelene med 3 sekunders pausebenk. I denne videoen diskuterer han kort hvorfor denne benken kan være til fordel for de som har regelmessig trening, men han fokuserer hovedsakelig på nytten for de som forbereder et møte.
For den generelle løfteren diskuterer Candito at 3-sekunders pausebenken er nyttig fordi det er en nær variasjon med submaksimal vekt, slik at du kan ha en lett dag med høy grad av overføring, også du kan jobbe med lettere intensiteter, og fremdeles oppnå en tilstrekkelig fordel for benkpressen.
Neste i videoen dykker Candito inn i fordelene 3-sekunders pausebenken kan ha på noen som forbereder et møte. Sjekk ut Canditos 3-minutters video og begrunnelsen nedenfor.
En stor fordel Candito diskuterer for 3-sekunders pausebenk og konkurranse er hvordan benken (etter hans mening) har minst standardisering mellom føderasjoner og møter. Han påpeker at knebøydybden varierer mellom forskjellige dommere, og markløft har også variansområder, men benkepausen er ikke grundig definert i regelbøker.
Han fortsetter å legge til at hvert føderasjon har varierte lengder på benkepausetider, og at et pause- og oppsignal er helt opp til dommerens skjønn. Deretter påpeker han at selv i noen føderasjoner er det avvik, og henviser oppmerksomheten til det kanadiske IPF-tilknyttede selskapet som har en lang varighet enn andre IPF-tilknyttede selskaper.
For å utvide dette punktet, antyder Candito at det vil være en god ide å inkludere en benkedag med en lengre pause for de som benker med en høyere ukentlig frekvens, men å unngå å gå over tre reps med dette, da det kan slå opp kroppen og ledd. Han anbefaler at det er nyttig for å få deg i sjakk (for konkurranse) og å bruke som et toppsett, og gir deretter eksemplet på å treffe en pause på 3 sekunder med 90% for verste fallssituasjoner.
Skjermbilde av funksjonsbilde fra CanditoTrainingHQ YouTube-kanal.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.