Kai Greene og Guy Cisternino samarbeider i YouTube Workout

Tre ganger Arnold Classic Champion Kai Greene har lagt ut sin siste YouTube-treningsvideo, men denne gangen fikk han selskap av en annen populær kroppsbygger. 212 Divisjon kroppsbygger Guy Cisternino ble med Greene i en treningsøkt som hovedsakelig fokuserte på brystet, men inkluderte også øvelser for rygg og armer.

Etter litt frem og tilbake om hvem som skal lede treningen, begynner utøverne med Greenes tradisjonelle oppvarming som er supersett av pull-ups og dips. For de som kanskje lurer på hvorfor “Mr. Getting It Done ”liker å gjøre en øvelse i ryggen før brysttrening, han gir en forklaring til Cisternino og seerne som ser på.

Greene: “Når du er en konkurransedyktig kroppsbygger som står på scenen, hva er den første posituren du treffer?”
Cisternino: “Stående avslappet.”
Greene: “Stående avslappet positur. Og når du treffer det, hva er det??”
Cisternino: “Du åpner ryggen og brystet.”
Greene: "Det er riktig. Samtidig. Ekte snakk ... en av måtene jeg lærte å stå opp og holde på når jeg ble slått ned av tretthet, var å komme i tilstand, lære å bøye dem samtidig. Og jo mer jeg gjorde pull-ups og dips, fant jeg ut at jeg ville være i stand til å bedre tilstand (utgjør) det.”

Etter forklaringen fortsetter de med å utføre tre supersett hver.

Deretter var det CIsterninos tur til å lede, og han valgte en skrå maskinpress. Mens han vanligvis går inn for frie vekter, sier han at han liker å eksperimentere med maskiner mens han reiser på forskjellige treningssentre som han kanskje ikke har tilgang til når han er hjemme.

"Jeg er ikke maskinadvokat, men når jeg reiser, liker jeg å bruke ting som treningsstudioene mine ikke har tilbake i Jersey og New York.”

De jobber faktisk med to forskjellige maskiner denne dagen. Den ene har horisontale håndtak som er bredere og den andre med vertikale håndtak som gir nærmere grep. Cisternino gir også et tips om hvordan du maksimerer fordelene med maskinene.

"Det jeg prøver å fortelle folk er at jeg prøver å ha en usynlig linje fra tvers (brystet og håndtakene), og jeg vil ha den stangen over brystet mitt. Så akkurat nå er det her (nedre bryst) og jeg vil ha det her (peker på skuldrene) så jeg må komme litt ned.”

Cisternino justerer deretter håndtakene og de to fortsetter å trene. De bruker den andre maskinen med motsatte håndtak for å trene pecs fra en annen vinkel, og de føler at den vil fokusere mer på den indre delen av øvre bryst.

Det skal bemerkes at hver idrettsutøver følger sine egne rep-ordninger. Greene holder fast med sin 20, 15, 12 rep-protokoll mens Cisternino holder seg til et område på 10-15 reps. De legger begge til vekt hvert sett med alle øvelser.

De går videre til en frivektstrening og utfører manualflyes med lav stigning. Deretter jobber de med en stående brystpressemaskin som utfordrer kjernen og stabiliteten så vel som deres pecs. De avslutter brystdelen av økten med pec-deck.

De to mesterne går videre til triceps og utfører taupresser ned, etterfulgt av skrå hantelkrøller for biceps.

De fortsetter med å gjøre skrå triceps-utvidelser med en buet bar. Cisternino viser Greene en annen bevegelse for triceps her. Han har Greene vri hendene og blusser ut albuene for en unik, tett greppresse.

“Med tyngre vekt vil disse blåse tricepsene dine opp.”

Økten med høyt volum avsluttes med forkynnerhammerkrøller for biceps som er en favoritt fra Greene.

Greene og Cisternino Workout

• Pull-ups og Dips Supersets: 3 sett med 10-20 reps hver.
• Helling Machine Press (Horizontal Handles): 3 sett med 10-20 reps.
• Helling maskinpress (vertikale håndtak): 3 sett med 10-20 reps.
• Low Incline Dumbbell Flye: 3 sett med 10-20 reps.
• Stående brystpress: 3 sett med 10-20 reps.
• Pec-Deck: 3 sett med 10-20 reps.
• Rope Press-downs: 3 sett med 10-20 reps.
• Incline Dumbbell Curl: 3 sett med 10-20 reps.
• Incline Triceps Extension og Incline Close Grip Press: 3 sett med 10-20 reps.
• Hammer Preacher Curl: 3 sett med 10-20 reps.

Utvalgte bilder: Instagram / kaigreene og Instagram / guycisternino