Tre ganger Arnold Classic Champion Kai Greene delte nylig en armtreningsvideo på sin YouTube-kanal, og ved utseendet til kroppen hans har han holdt seg i god form under nedlåsingen som har påvirket mange deler av verden.
Videoen er Greenes første treningsvideo på over seks måneder, og han deler sine tips om trening av armene. Uten konkurranser og mange kroppsbyggere som holder seg borte fra å dele innlegg fra nylig trening på sosiale medier, er fans av Brooklyn-innfødte og kroppsbygging generelt glade for å se Greene i aksjon.
Han begynner treningen med å utføre en trisett. Det betyr at han utfører tre øvelser på rad med nesten ingen hvile imellom. Han gjentar trisetten nedenfor tre ganger mens han holder hvile til et minimum bare for å snakke kort og diskutere hva han skal gjøre. Hensikten er å varme opp og forberede biceps og triceps for det ekstra volumet som kommer senere i treningen.
“Vi har blod i disse armene. Denne oppvarmingen lar meg føle meg i kontakt, aktivert.”
Benk Dips, Rope Pressdowns og Concentration Curls
1 trisett med 20 reps hver
1 trisett med 15 reps hver
1 trisett med 12 reps hver
Greene liker å gjøre flere øvelser for triceps enn biceps fordi triceps er den større muskelgruppen i overarmen. Han bruker også kabler fordi de lar ham holde spenningen på muskelen gjennom hele bevegelsesområdet. For denne trisetten velger han to øvelser som gir liten overgangstid.
Når det gjelder biceps, utfører han hammerkrøller på predikantbenken. Han refererte til en langvarig bodybuilding-rival av grunnen til at han valgte den øvelsen.
“Slik får jeg involvering av brachioradialis der inne. Du forstår meg? Og for de av dere som ikke vet, det er en av disse Phil Heath-muskelgruppene.”
Noen ganger skifter han vekt hvis han føler at han trenger å utfordre muskelen mer, men han fokuserer tydelig på riktig form og kvalitetskontraksjoner. Kabelforlengelse med en arm, kabel over kroppen
Forlengelse, Preacher Hammer Curl
1 trisett med 20 reps for hver arm
1 trisett med 15 reps for hver arm
1 trisett med 12 reps for hver arm
Den neste bevegelsessekvensen starter med en biceps-øvelse, men har fortsatt to tricepsbevegelser involvert. En av dem er omvendt kabelforlengelser som han krediterer til tidligere Arnold Classic Champion Shawn Ray.
"Hver gang jeg gjør denne øvelsen, i minst 20 år, tenkte jeg på Shawn Ray og hvordan han gjorde denne øvelsen i" Lifestyles of the Fit and Famous ". Det er et gammelt VHS-bånd.”
Mens hele serien med sett ikke ble fanget på kamera, delte han planen for denne konklusjonen til treningsøkten.
To-arms forkynnerhammerkrøll, omvendt grepkabel Triceps-forlengelse og Lukk grepkabelforlengelse
1 trisett med 20 reps hver
1 trisett med 15 reps hver
1 trisett med 12 reps hver
Skuespilleren og tegneserieskaperen er kjent for sine dype tanker og kommentarer, og han delte noen tanker for de som følte effekten av COVID-19-pandemien, selv om han ikke tar opp dette emnet direkte.
"Det er mange ting som skjer i verden akkurat nå, og det kan være veldig, veldig lett å bli så distrahert eller la tankene dine bli så absorbert av de tingene at vi nesten kan glemme å ha nok plass her inne (peker mot hodet) for å vurdere de tingene som er veldig viktige for oss. De tingene vi virkelig ønsker å tenke på, de tingene vi legger til vår kreativitet i, som vi trenger for å legge til vår kreativitet, og la oss fortsette å gradvis bevege oss mot å utvikle oss i en retning som vi aller helst vil gå. Kunstnere må fortsette å jobbe, forfattere må fortsette å skrive, sangere må fortsette å synge, og dansere må fortsette å danse.”
Utvalgt bilde: Instagram / kaigreene
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.