Når det gjelder å sette pris på svettekapital, er det tidlige adoptere - og så er det Karina Elle. "Jeg husker i sjette klasse brukte trening for å fikse humøret mitt når jeg var lei meg eller sint eller hva som helst," husker det spirende treningsikonet, 27, hvis 1.4 millioner Instagram-følgere sjekker inn daglig for treningstips, sunne oppskrifter, humor, motivasjon og mer. “Så fra ung alder har jeg fått forståelse for hvordan jeg kan overføre følelsene mine til energi.”
Elle vokste opp i Lake Mary, FL, og hadde mange muligheter til å gjøre nettopp det, og utmerket seg i alt fra langrenn og spor til cheerleading. Så endret en 10-tommers vekstspurt klokken 16 spillet. Den nå statueske fransk-vietnamesiske skjønnheten ble rekruttert som modell, og opplevde at livet i Miami, New York og Singapore, men raskt struts på sine usunne standarder.
Etter å ha studert kommunikasjon ved University of Florida og gjort sjelsøking, fant hun sitt virkelige kall. "Jeg ønsket å representere hybridjenta, fordi jeg føler at jenter var redde for å være i modellering og fitness - og det er oppnåelig og universelt for alle kvinner," påpeker hun. “Hver jente kan bevege seg og lage muskler.”
Det gjorde ikke vondt at hun kom inn i Insta-spillet tidlig, med innlegg fra 2011. Likevel kom Elle til sin rett som et forbilde bare de siste par årene, da hun begynte å omfavne og evangelisere de humørsvingende og livsforandrende fordelene med kondisjon fra innsiden og ut.
“Jeg gjorde opp dette ordet, endorfingasme, det høye etter en treningsøkt, forklarer hun. “Det er en viss selvtillit, en energi du bærer rundt når du trener som du ikke kan få fra materielle ting. Og det sildrer ned til alle deler av livet ditt - forholdene dine, jobben din, hvordan du føler deg selv - alt er et biprodukt.”
Hun tuller ikke med endorfingasme-fem av Instagrams ni "toppinnlegg" med den hashtaggen er hennes. Og fra basen i Marina del Rey, CA, skulpterer hun nå, strimler, strekker seg (hjørnesteinene i hennes seks ukers IdealFit-program), og pleier et stadig voksende ansikt til ansikt og virtuelt samfunn av treningssponsorer, guruer, og hengivne. Som har en tendens til å skje når du er en sann troende.
"Hvis livet er en regnbue, og du prøver å komme til gullkrukken (av glede) hver dag," avslutter Elle, "så er trening stjernekraften som driver deg dit.”
Sa Nuff.
“Uansett hva du spiser, vil kroppen din tilpasse seg og kreve. Så nyt gleden ved å lære å lage deilig mat med en sunn vri og vite nøyaktig hva som er i dem.”
“Få litt god musikk og en søt ut og en sinnstilstand der du skal sparke deg. Fortell deg selv at du er en olympier, finn den dårlige personaen, og kanaliser den indre krigeren for å angripe treningen din.”
“Halvveis er bedre enn ingen måte. Selv om du ikke går på treningsstudio på en time, hvis du går hver dag og gjør 15 minutter intenst, vil det være en utbetaling.”
“Dyrk kameratskap i samfunnet ditt. Å ha den ansvarligheten og trene med en venn eller partner er morsomt. Vi er en så gjensidig avhengig art, og vi trenger hverandre så mye.”
"Morgen. Jeg får det gjort rett når jeg våkner, så føler jeg meg bra resten av dagen. Du må fylle din egen kopp før du kan helle den ut til andre, vet du?”
“Gold's Gym i Venice Beach. Det er vanskelig å trene der ute fordi det er så travelt, men det er mye kjærlighet, mye god energi.”
“Alt du kan ri på en enhjørning til-lykkelig-heldig, inspirerende, oppløftende. For øyeblikket er det Avicii.”
“Tynne, gyldne, superknasende pommes frites med ketchup.”
“Det endrer seg, men akkurat nå er jeg interessert i denne spaghetti med svarte bønner som smaker som ekte pasta.”
“Jeg elsker å strekke, fargelegge, male, hagearbeid, lage mat og lese. Alt som får meg til å være til stede i øyeblikket og glemme telefonen min.”
"Jeg deler min plyometriske makuleringsrutine, som er min favoritt type quickie-trening fordi du får størst smell for pengene," forklarer Elle. "Det fungerer hele kroppen din, forbrenner fett, og viktigst av alt, du får den" endorfismen "og føler deg bra resten av dagen." Hvordan gjør du det? Velg fire eller flere av følgende øvelser og gjør dem om til en krets. Gjør hvert trekk i ett minutt, og gjenta kretsen tre til fem ganger. "Ta 12 til 20 minutter og bare gå gjennom det veldig fort og se hvor svett du blir," legger Elle til. “Dette er, liker jeg å si, slå den og slutte.”
1 av 6
Per Bernal
Stå ved siden av en boks med venstre (indre) fot oppå boksen. Skyv av høyre (ytre) fot for å hoppe til den andre siden, og land med høyre fot på boksen. Snu bevegelsen.
2 av 6
Per Bernal
Start på en boks. Hopp av boksen og land mykt i en knebøy posisjon med en fot på hver side av boksen. Ta et sekund, og eksploder deretter for å hoppe tilbake på boksen med begge føttene.
3 av 6
Per Bernal
Stå på tå med føtter bredere enn skulderbredde fra hverandre. Med føttene som stiger ikke mer enn en tomme fra gulvet, løp på plass så raskt du kan.
4 av 6
Per Bernal
Gå tilbake med høyre fot i omvendt lunge, og gå deretter tilbake til starten. Skyv av høyre fot, bøy venstre kne og kjør det så høyt som mulig, og forlat gulvet. Bytt ben etter 30 sekunder.
5 av 6
Per Bernal
Start i boksestilling. Sving på høyre fot, kjør venstre hofte fremover. Forleng venstre (sparkende) ben fremover med en spiss tå, fortsett deretter med å rotere mot høyre og legg venstre fot tilbake på gulvet. Bytt ben etter 30 sekunder.
6 av 6
Per Bernal
Huk litt, bøy knærne og senk rumpa. Skyv av høyre (utenfor) fot for å hoppe til venstre, og land på venstre fot med høyre fot bak. Skyv av venstre fot for å hoppe tilbake til høyre, og lande på høyre fot. Sving armene mens du hopper.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.