Kinesiologi taping for holdning

Styrkeutøvere forstår generelt at kinesiologibånd tjener hovedformålet i treningsstudioet og for utvinning, men hvor ellers kan kinesiologibånd hjelpe? Hva med på kontoret og hele dagen? Inn kommer taping for holdning. Når vi bruker mer tid på datamaskiner, kjører og ser på telefonen vår, fortsetter vi å slappe av og tilegne oss kyfotisk holdning (avrunding av øvre del av ryggen).

Disse stillingene kan påvirke helsen vår negativt på flere måter, og dette inkluderer ytelse i treningsstudioet. For å lære en enkel et-trinns metode for å hjelpe oss med holdningen, nådde vi ut til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS på Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Sjekk ut den enkle holdningsteipemetoden i videoen og tekstbeskrivelsen nedenfor.

Merk: Alle viste bevegelser er kun for informasjonsformål. Informasjonen i denne artikkelen og videoen er ikke ment å forhindre eller kurere sykdom eller skade. Det er alltid en god ide å konsultere en medisinsk fagperson eller trener før du prøver noen ny treningsmetodikk. Hvis du opplever skarpe smerter mens du trener, må du avslutte bevegelsene umiddelbart.

Hvordan kan tape støtte holdning?

En av båndets hovedroller er å sende tilbakemeldinger fra proprioceptiv til hjernen. I utgangspunktet, når vi bruker en lett berøring eller spenning med tape på huden, tar hjernen vår opp signaler for å produsere en ønsket effekt. I dette tilfellet er det for å signalisere hjernen om å bevege seg vekk fra slumrende stillinger. Nedenfor er noen få områder på baksiden som båndet vil berøre.

• Romboider
• Trapezius
• Teres Minor / Major

Når vi slurver mer, kan disse musklene bli altfor strukket og svake. Til gjengjeld begynner vi å bevege oss og føle oss stadig mer komfortable i en mindre enn optimal holdning, aka slouched holdning. Denne teipemetoden vil trekke på disse musklene når vi slurver, slik at hjernen vår signaliseres om å sitte opp til høyre og trekke skulderbladene tilbake.

1. Ett-trinns holdestripe

Denne teipemetoden vil kreve hjelp fra en venn, og vil være vanskelig å bruke alene.

Til å begynne med må utøveren enten sitte eller stå med en høy korrekt holdning. Skulderbladene skal være litt tilbaketrukket, hodet skal være nøytralt og torsoen skal være høy / lang.

Deretter måler du et stykke tape som strekker seg fra skulderblad til skulderblad, og rundt kantene. Riv båndet i midten for å skape en plastereffekt og plasser midtlimet mellom skulderbladene. Lag 20-50% strekk på hver side av båndet, og gni båndet grundig inn.

Tips for holdningsteiping med kinesiologibånd

1. Lag spenning: En lettere 20-50% spenning fungerer best med denne tapemetoden. Hvis båndet er for stramt, kan det miste effektiviteten raskere.
2. Propriosepsjon: Når en idrettsutøver begynner å slappe av, vil båndet skape en følelse av spenning, eller trekke i skulderbladene, og ubevisst peke utøveren til å sitte høyt med riktig holdning.
3. Hår og tar det av: Hvis du er for hårete i et bestemt område, vil du trekke av deg små biter om gangen, og bruk hånden din til å hakke båndet forsiktig gjentatte ganger (i karatehakket bevegelse). Du kan også klemme i huden for å frigjøre noe av båndspenningen, mens du tar den av på en partisjonert måte.
4. Klipp kantene: Det siste tipset var å kutte kantene på båndet, så det er avrundet. Dette forhindrer hjørnene i å bli fanget i kantene på klær og sko.

Endelig ord

Slouching og dårlig holdning kan påvirke treningsytelsen og kvaliteten på hverdagen. Denne enkle teipemetoden kan være gunstig for alle som trenger en enkel underbevissthet for å holde skulderbladene trukket tilbake, og opprettholde en oppreist høy holdning.