I denne artikkelen ønsket jeg å bruke litt tid på å dra igjennom kipping pull-up, spesielt om det er ansvarlig for skulder- og muskelskader eller ikke (SLAP-tårer, problemer med labrum, muskelspenninger og vanlige overforbrukssmerter). I avsnittene nedenfor vil vi først se gjennom dempingene for kipping pull-up bevegelser, avdekke hvem som vanligvis utfører dem (og hvorfor), og ta for oss forskjellige grunner til hvorfor kipping pull-up kan gi deg mer utsatt for skade.
Merk: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Når du starter et nytt treningsregime og / eller diett, er det alltid lurt å konsultere en pålitelig medisinsk fagperson. Vi er ikke en medisinsk ressurs. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. De er ikke erstatninger for å konsultere en kvalifisert medisinsk fagperson.
Før vi dykker inn, vil jeg imidlertid gjøre det klart at dette stykket ikke er for eller imot kipping pull-ups, da nesten hver eneste av oss på et tidspunkt har brukt "kip" (enten som en lærd ferdighetsutvikling eller som en naturlig ferdighetsutvikling). Carl Paoli påpeker i sin bok, Freestyle Connection, at nesten alle nybegynnere som trøter ved en streng pull-up, raskt lærer å bruke hoftene og fremdriften for å komme seg til baren. Ved å gjøre det er de i stand til å lære verdifull bevissthet og koordinering av bevegelse som kan være anvendelig på andre aspekter av bevegelse. Når det er sagt, i denne artikkelen vil vi diskutere de vanligste årsakene til hvorfor kipping pull-ups kan være skadelig for ledd og vev, vanligvis på grunn av mangel på teknikk, beredskap og programmeringshensyn.
I videoen nedenfor lærer vi hvordan vi kan utføre kipping pull-up for å maksimere effektiviteten og stabiliteten i bevegelsen. Nøkkelpunktene å understreke her er midtlinjekontroll, skulderstyrke og stabilitet gjennom bevegelsen, og en kontrollert, flytende nedstigning.
Som nevnt ovenfor, nesten alle som har mislyktes i strenge pull-ups, men likevel ønsket å få noen flere repetisjoner, har gjort en eller annen form for "kip" for å komme til baren. Mens form og teknikk kan variere mye, og ofte avvike fra teknikken ovenfor, var formålet med kippingbevegelsen den samme ... å bruke kroppsmoment for å hjelpe til med oppstigningen til baren.
I formell forstand blir ofte kipping pull-ups sett i konkurransedyktige treningssport og WODs og gymnastikk. Den utbredte veksten av begge bevegelsesfilosofiene har ført til at kipping pull-up også gjør sin vei til generell kondisjon.
I en tidligere artikkel diskuterte vi fordelene ved å utføre kipping pull-up, som du kan lese i detalj her. Kort sagt, kipping pull-ups tjener et formål for noen idrettsutøvere (som de nedenfor).
Muskuløs utholdenhet og grep utholdenhet er nøkkelen for treningsutøvere, klatrere, gymnastikk og andre grepintensive idretter. Mens det er en million måter å øke utholdenheten i muskler og grep på, er kipping pull-up en total kropp og dynamisk bevegelse som kan etterligne noen sportsspesifikke (se nedenfor) bevegelser og har en god anvendelse på sport.
Enten du er enig eller uenig i kipping pull-ups, er det faktum at gymnastikk og konkurransedyktighet krever at en idrettsutøver er tilstrekkelig i form og kontroll av kipping pull-up. Unnlatelse av å forberede, undervise og trene bevegelsen riktig vil være å gi en bjørnetjeneste til en idrettsutøver som er investert i sporten.
Når vi ønsker å utføre en oppgave, for eksempel å få kroppen fra punkt A til punkt B, har vi naturlige og trente fremskritt som vi kan stole på for å oppnå målet. Klatrere kan for eksempel bruke både en streng og en kipping pull-up, avhengig av oppgavens art for å bevege seg opp og over gjenstander. Det samme gjelder når vi beveger oss i livet, da det å lære å dynamisk bevege kroppen på en flytende måte er nyttig for å utføre livets oppgaver (men i dagens verden finner vi mindre behov for denne stilen av bevegelse, men dette betyr ikke at det er ikke viktig). Kipping pull-up kan tilby noen individer en bedre, mer effektiv måte å utføre en bevegelsesoppgave på, og gir derfor noen fordeler når de gjøres riktig.
Kort sagt, kipping pull-up kan være korrelert med noen av skadene som ses i konkurransedyktige treninger og generelle treningspopulasjoner. Roten til skade er ikke nødvendigvis på grunn av å utføre kipping pull-up, men heller av grunner som individer med eksisterende problemer, dårlig programmering og overdreven treningsvolum og / eller mangel på tilstrekkelig teknikk.
Nedenfor er fire potensielle årsaker til at kipping pull-ups kan forårsake skade når de utføres feil. Merk at enhver bevegelse som gjøres dårlig ofte vil føre til bevegelsesasymmetri, forstyrrelser og kompensasjonsmønster som kan føre til overforbruk av skader. Mens kipping pull-ups er fokus for denne artikkelen, er det å påpeke at kipping pull-ups (og annen øvelse) som gjøres dårlig er det viktigste. Når det er gjort riktig (tilstrekkelig beredskap, teknikk, programmering og gjenoppretting), kan det hende at kipping pull-ups ikke er noe problem.
Manglende evne til å stabilisere skulderbladene under denne ballistiske bevegelsen vil sikkert skape overdreven belastning på skulderleddet og bindevevet. Riktig scapular depresjon og kontroll gjennom kipping bevegelsen er nøkkelen til ikke bare fluiditet i kip, men for riktig retardasjon under den eksentriske komponenten for øyeblikket. Hvis du har problemer med scapular control, kan du prøve å utføre disse enkle scapular stabilitets- / aktiveringsøvelsene før du kipper.
På grunn av denne øvelsens ballistiske karakter, må løfteren ha tilstrekkelig muskelmasse og kontroll over kroppen sin for å motstå store mengder belastning og kraft som er plassert på biceps og lats i løpet av forlengelsesfasen (eksentrisk) av kipping pull-up. Unnlatelse av å laste lats ordentlig og stabilisere skulderbladet vil ofte føre til at biceps og lats tar for stor anstrengelse (på grunn av arten av den ballistiske øvelsen og de høyere treningsvolumene som sees når du programmerer kipping pull-ups).
Som enhver bevegelse, kan mangel på styrke og koordinering når noen utvikler seg til en mer avansert variasjon føre til store mengder unødvendig / overdreven belastning på muskler og bindevev. Unnlatelse av å ha den nødvendige forutsetningen for styrke, muskelhypertrofi og bevegelseskontroll kan ofte føre til overforbruk av skader, ubalanser i bevegelse og ustabilitet (se årsaker ovenfor).
Alle de ovennevnte årsakene kan føre til akutt overforbruk og kroniske problemer med skulderledd, albuer og muskelvev. Mens kipping pull-up, når det er gjort riktig (se ovenfor), ikke kan føre til slike problemer, vil personer som utfører dem med mindre enn optimal beredskap, teknikk og dårlig programmering mest sannsynlig utvikle noen skader spesielt på grunn av kipping pullup (som det kan forverre disponerte ledd og bindevev).
Mens vi brukte mye tid på å diskutere den negative siden av å kippe pull-ups, og skadene som ofte er forbundet med bevegelsen, vil jeg gjøre det klart at det fortsatt er mange fordeler med bevegelsen (diskutert ovenfor), spesielt når det er gjort riktig og med riktig beredskap. Trenere og idrettsutøvere må bestemme formålet med kipping pull-up i bevegelsen, i stedet for bare å gjøre det for å gjøre det. Bevegelser som strenge pull-ups, scapular stabilitet og funksjonelle styrkeøvelser må forekomme før en person kan utvikle seg til mer ballistiske og krevende øvelser.
Utvalgt bilde: @iko_pb med carrie_o90 på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.