Før du bestemmer deg for å hoppe på et sett med ringer for å gi kipping dips en gang, må du huske å mestre de strenge og stabile versjonene først, bare legge til kip etter at du har vist kontroll og styrke i strenge versjoner.
Her er alt du trenger å vite om kipping ring dip, hvorfor det kan være gunstig, risikoen og så mye mer!
Her er en detaljert videodemonstrasjon om hvordan du utfører kipping ring dip.
I et tidligere stykke ga jeg min innsikt og profesjonelle anbefaling (fra et idrettsutøvere og kollegial styrketrenerperspektiv) om tipping til bar, som dekker mange av de samme risikoene som er tilstede her (fra den enkle handlingen av kipping uten muligheten til å kontrollere bevegelse og fremme styrke). Du kan lese den artikkelen her.
https: // www.instagram.com / p / BYtYFLghK7T
Tro det eller ei, jeg ser at kipping ring dip har noen fordeler for mellomliggende og avanserte løftere (til tross for min tidligere risiko rant).
Kipping gjør ringdyp lettere, ofte hvorfor så mange mennesker som ikke kan gjøre en god mengde strenge ringfall velger å kippe dem. Når det er sagt, kan de ha en fordel for avanserte løftere, da kipping kan bidra til å overbelaste kropp, muskler og bindevev ved å øke den generelle treningen. Jeg anbefaler at du blir oppmerksom på kravene en kipping ringdyp hadde til skulderkomplekset, og bemerket at hvis du overdriver denne bevegelsen eller overbelaster for mye, setter du deg selv i fare når du blir utmattet, noe som kan føre til strukturell skade på brystene , triceps, skulderledd og rotator mansjett muskler, og bicep; for å nevne noen.
For de som elsker å gjøre ballistiske bevegelser (for eksempel muskeloppganger og andre gymnastikkbevegelser), er kipping ringdips en god måte å lære kroppskontroll i forskjellige hastigheter, noe som mest sannsynlig vil føre til økt kraftutgang og leddstabilisering når bevegelseshastigheten kommer i spill.
Alle som ikke kan utføre strenge dips på ringer, kipping dips på en bar, og raske (non kipping) ringer dips, etter min mening, bør holde ut med å gjøre kipping ring dips. Jeg forstår at mange nybegynnere vil "spikre en ringdyp" for enhver pris (deres skulderstikkontakter), men de dårlige vanene og kravene som stilles til bindevev og musklene i slutten, kan være svært kostbare på grunn av manglende evne til å kontrollere og fremme kraft i en streng versjon. Jeg sammenligner å gjøre noe slikt med å kaste noen på tredemølle som beveger seg 20.0 km / t når den raskeste de fysisk kan løpe er 14.5mph. Vi ville ikke engang tenkt å gjøre dette, da det helt sikkert ville ende i skade. Jeg oppfordrer trenere og idrettsutøvere til å motstå øyeblikkelig ego-booster og øyeblikkelig selvtilfredsstillelse, og i stedet velge å utføre bandassisterte ringdips, bardips, underskudds push-ups og annet FULLT bevegelsesområde først for å utvikle ens evner.
https: // www.instagram.com / p / BYtyUcbDpTG
Hvis du finner ut at du vil utføre kipping rips dips, må du sørge for at du kan utføre strenge ringslips og kipping bar dips uten problemer for å sikre riktig leddstabilitet, styrke og sene / ligament helse. Idrettsutøvere som ønsker å gjøre flere fall for et repbasert mål, kan finne det gunstig ettersom kips er en enklere og mer effektiv måte å bevege seg på (formålet med å gjøre strenge bevegelser er å plassere kroppen i en ulempe for å bygge muskler). I tillegg må noen idrettsutøvere som utfører ballistiske muskeloppganger på ringer, utvikle denne ferdigheten. Til slutt kan kipping ringdips gjøres etter strenge sett for å få noen ekstra reps for å øke treningsvolumet.
Ta en titt på disse artiklene som beskriver hvordan du kan ha overkroppen til å matche de vakre beina du har bygget med alle de knebøyene 😉
Utvalgt bilde: @manupedreira på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.