Kirstin Dickies Total Body Transformation

Kirstin Dickies vekttap var en lang prosess. I 2003, 18 år gammel, var hun 178 pund; innen 2012 hadde vekten hennes krøpet opp til 187 pund. Hun var deprimert, stresset og gikk gjennom en karriereendring. Hun sov også, røyket, spiste dårlig og festet for mye. “Jeg gikk opp de første 12 trinnene i hjemmet mitt og var andpusten. Jeg kunne ikke tro hva jeg hadde gjort mot meg selv. Jeg måtte gjøre endringer raskt, ellers ville helsen og tankegangen min bare bli verre.”

LITTLE GÅR LANGT

Dickie startet med små endringer i kostholdet, og underkastet usunn mat med bedre alternativer - potetgull med riskakechips; iskrem med gresk yoghurt og bær. Nå er hun en ærlig spiser. “Jeg sporer ikke kaloriene mine, fordi jeg ikke vil tjene mye arbeid. Jeg spiser et balansert kosthold og lager notater.”

SE OGSÅ: 8-ukers Six-Pack Abs-programmet

BLI FYSISK

Hun begynte å vandre, svømme, spinne og løfte vekter pluss å gjøre mye HIIT-trening. Dickie trener fem til seks dager i uken i 45 til 90 minutter. Hver gang hun ble motløs, ville hun minne seg selv på hvorfor hun kom i gang. “Jeg tror virkelig på å skrive ned målene dine og lage nye slik at du holder deg på sporet.”I mars 2015 konkurrerte hun i sin første bikinikonkurranse. “Jeg ble påvirket av eliteidrettsutøvere som Erin Stern og Jamie Eason. Jeg så magasinomslagene deres og sa til meg selv: 'En dag vil jeg ha det.'”

HEED ORD TIL VISEN

“Vit at proffene ikke var proffer da de kom i gang, og at det viktigste er en positiv tankegang. Finn en treningskamerat, ansett en personlig trener, bli med på en klasse og omring deg med positive mennesker.”Hun sier også at langsomme resultater en gang er den beste typen å opprettholde. “Husk at kroppene til alle er forskjellige, så godta hvem du er, ellers vil du aldri bli lykkelig. Det er OK å mislykkes, fordi du vokser fra hver opplevelse til å bli en bedre versjon av deg.”

Sjekk ut treningen hennes på neste side.

HVORDAN HUN GJØR DET

Oppvarming (5 min.)

Triset / 3 sett

• Sittende Bentover Rear-delt Raise (12 reps)
• Bench Hop-over (15 reps)
• Kettlebell Swing (12 reps)

Triset / 3 sett

• Sittende sideheving (12 reps)
• Stepup med Overhead Dumbbell Press (20 reps)
• Walking Lunge (20 reps)

Triset / 3 sett

• Sittende Arnold Press (12 reps)
• Front Plate Raise (12 reps)
• Burpees med Bosu Ball (12 reps)
• Cardio 30 min. StairMaster eller jog / tur utenfor

Favoritt Clean Meal: Bison burger salat wrap med søtpotet frites; protein lavakake

SE OGSÅ: Prøv Tabata Circuits for en Killer Workout