Lacrosse Champ Paul Rabils 3-trinns kondisjonstrening

New York Lizards midtbanespiller Paul Rabil fra Major League Lacrosse er en av sportens mest dyktige spillere. Men det er bare den daglige jobben hans. Utenfor banen er han en sosial mediepersonlighet med 76K Twitter-tilhengere, mer enn 100 000 abonnenter på YouTube-kanalen hans, pluss en voksende podcast, “Suiting Up.”Og den 31 år gamle, 10 år lange lacrosse veterinærens stjerne stiger bare, takket være hans grundige tilnærming til ren livsstil. Slik holder Rabil kroppen betinget i en trestegs treningsplan.

Treningstips

5 nøkler til metabolsk kondisjonering

Lær sannheten bak metabolsk kondisjonering og hva den kan gjøre for å hjelpe deg med å fettsikre kroppen din ..

Les artikkelen

Dynamisk oppvarming

Veibeskrivelse: Gjør hvert trekk i trinn på 10 meter en gang.

1. Knestopp
2. Frankenstein gå
3. Lunge og vri
4. Dyp lunge
5. Inchworm
6. Tå berøring

Treningsrutiner

Joe Manganiellos 'Magic' Condit ..

Magic Mike XXL-skuespilleren brenner fett med disse non-stop øvelsene.

Les artikkelen

Agility / Speed ​​Ladder

Veibeskrivelse: Gjør to runder med 10 reps for hver øvelse, men bare en skytteløp.

1. Icky stokk
2. Icky shuffle (bakover)
3. To inn, to ut
4. To inn, to ut (bakover)
5. 300-yard shuttle

Treningstips

Hvordan kombinere styrke og kondisjonering til en ..

Bli sterk og kaste fett raskt ved å bytte opp teknikkene dine.

Les artikkelen

Helkroppsstyrke

1. Pokal knebøy; sett: 5, reps: 20
2. Barbell glute bridge; sett: 4, reps: 15
3. Kettlebell swing; sett: 4, reps: 30 (Utfør 10 reps med hver arm, deretter 10 full reps, for totalt 30 reps.)
4. Vektet pullup; sett: 4, reps: 8-10
5. TRX stående brystpresse; sett: 4, reps: så mange som mulig (Pause i to sekunder nederst på hver rep.)
6. Arnold press; sett: 3, reps: 15
7. Leg-up knase; sett: 1, reps: 100
8. Benfladder; sett: 1, reps: 200
9. Planke; sett: 1, reps: 3 min.