Arnold Schwarzenegger. Lebron James. Lindsey Vonn. Cindy Crawford.
Dette er grunnleggerne av Ladder, et rørtilskuddsselskap med noen av de største navnene i sport og fitness bak.
Det er mange interessante ting om dette selskapet utover de store navnene: merkevarens vekt på konkurransedyktige idrettsutøvere gjenspeiles i det faktum at alt er sertifisert av NSF, en produkttesting-, inspeksjons- og sertifiseringsorganisasjon som sørger for at det ikke er noen forbudte stoffer. (James og Vonn har tross alt ikke råd til å mislykkes med en narkotikatest.)
Det er også direkte til forbrukerne, så du kan ikke få dette i din lokale supplementbutikk, og Ladder tilbyr tilpassede tilleggsplaner basert på en kort quiz du kan ta på deres side.
Energi er deres før trening og det har virkelig bemerkelsesverdig vekt på å forbedre fokuset, pluss at det har forskningsstøttede doser av ingredienser som kan forbedre utholdenhet og kraft. Men du kan bli overrasket over at koffeininnholdet er omtrent halvparten av det du vanligvis ser i treningsøktene. La oss se nærmere på Strawberry Lemonade-smaken.
Ladder Energy
Pakket med ingredienser for å øke fokuset, er Energy også godt dosert for kraft og fokus, pluss det er testet av NSF for forbudte stoffer og urenheter.
ButikkstigeDet første folk vil vite om treningsøktene er koffeininnholdet, og Energy har 98 milligram - noe som faktisk er ganske lavt for en treningsøkt. De fleste faller mellom 200 og 350 milligram, selv om USDA legger en liten, 4 oz kaffe på omtrent 90 milligram koffein. (En høy Starbucks®-kaffe er omtrent 235 milligram.)
Etter det er det:
Kreatin (5g)
Beta-alanin (3g)
Betain vannfri (2.5g)
Theanine (250mg)
Citicoline natriumsalt (500 mg)
Andre ingredienser er rørsukker, naturlige smaker, sitronsyre, guargummi, stevia, silisiumdioksyd og rødbeter for farge. En porsjon er 25 kalorier, og det er verdt å understreke her at det ikke er kunstige smaker eller søtningsmidler i produktet, og det er heller ikke noe soya eller tyggegummi.
[Se mer på listen vår over de beste treningsøktene på markedet!]
Koffein, selvfølgelig, er den mest populære stimulanten på jorden, men det gir deg ikke bare ekstra fordel. Det har meget godt undersøkt fordeler for kraftuttak, fokus og utholdenhet. Det er sant at 98 milligram ikke er veldig mye av det for en treningsøkt men dette kan være en fordel eller en ulempe, avhengig av dine egne behov.
Hvis du finner ut at mange treningsøkter har en overveldende mengde koffein - noe som er en gyldig bekymring - eller kanskje hvis du er en lettere idrettsutøver for hvem 98 milligram er alt som trengs, så kan dette være en god passform. Hvis du kjøper disse produktene spesielt for å få en gigantisk koffeinhit, kan du bli skuffet.
Kreatin er et av de mest forskningsstøttede kosttilskuddene på jorden og har massevis av bevis som knytter det til økt kraftuttak og muskelstørrelse, sammen med noen mulige fordeler for mental helse.(1) Det trenger faktisk ikke tas før du trener, men dosen er solid.
[Se vår liste over de beste kreatinproduktene du kan kjøpe.]
Beta-alanin er for utholdenhet. Mye data har funnet det å hjelpe på dette området, med en metaanalyse som finner at den kan øke sprinthastigheten med rundt 3 prosent og også hjelpe med styrkeutholdenhet i repområder rundt 8 til 15.(2) Merk at den gir en prikkende følelse på huden, som er ufarlig, men ikke alle elsker.
Betaine uansett brukes til kraft. Vanligvis hentet fra rødbeter, er det ikke så mange studier som støtter det som det er for kreatin og beta-alanin, men lovende studier har sett økninger i bakre knebøy og benkpress for folk som tar 2.5 gram av det per dag, som er mengden du finner i en porsjon energi.(3) (4) (5)
Alle disse ingrediensene er veldig godt dosert, men der Ladder virkelig skinner er ingrediensene for fokus.
Hovedattraksjonen er theanine. En aminosyre som finnes i teblader, ser ut til å fremme aktivitet i alfa hjernebølger.(6) Det er komplisert, men meldingen om å ta med hjem er at den er forbundet med mer fokus, mindre stress og mindre døsighet.(7) (8) Bevis antyder også at når det kombineres med koffein, ser det ut til å gjøre en god jobb med å redusere nervøsitet og mangel på fokus.(9)
Det er også sitikolin, som har lenker til forbedret kognisjon, hukommelse og oppmerksomhet.(10) (11) (12) De fleste studier er på gnagere og eldre, men det er også noen på yngre voksne som har funnet lignende, ganske pålitelige resultater.
Disse kommer bare i pakker med enkelt servering, med Schwarzenegger som i et intervju sa at,
“Tanken er ikke å overvelde folk med disse enorme bokser med protein, ting de ikke visste hva de skulle gjøre med, hvor mange scoops å sette i.”
Så det du får er disse små pakkene, som reduserer kostnadene jo mer du bestiller.
Hvis du bare vil få en bestilling, får du 8 av dem samtidig, og det kommer til litt over $ 3 per porsjon.
Hvis du abonnerer på 12 per måned, koster de mellom $ 2.30 og $ 2.70 hver.
Hvis du registrerer deg for å ta 30 treningsøkter per måned, faller kostnaden til $ 1.80 til $ 2.20 per porsjon.
Nå, den gjennomsnittlige pre-treningen på markedet er mellom 80 cent og $ 1.20 per porsjon, så uansett hvilken pris du får, er energi litt dyrere. Så igjen, det er NSF-sertifisert, har ingen kunstige ingredienser og har godt undersøkt doser, slik at du kan finne den prisen verdt det.
Den er bare tilgjengelig i en smak akkurat nå, men Strawberry Lemonade var virkelig herlig. Lemony-smaker er en god ide for naturlig søtet kosttilskudd fordi det er enkelt å bruke naturlige smaker som sitronsyre eller eplesyre for å produsere en autentisk smak.
Strawberry Lemonade tasted like bringebær-flavored godteri du kanskje hadde da du var barn - svensk fisk eller nerds - med et snev av sitron. For et produkt uten kunstige smaker eller søtningsmidler tilstår jeg at jeg var forsiktig, men stevia, rørsukker og sitronsyre fungerer veldig bra.
Jeg synes dette er et ypperlig produkt. Den bruker de best undersøkte ingrediensene og de best undersøkte dosene, og den har en virkelig bemerkelsesverdig vekt på ingredienser som fremmer fokus. (Etter vår mening er theanine en av de mest undervurderte ingrediensene før trening for fokus.)
De viktigste potensielle ulempene er kostnadene og det faktum at det ikke er så mye koffein, men en ting er sikkert: Ladder har levert en treningsøkt som skiller seg ut fra mengden.
1. Rawson ES, et al. Effekter av kreatintilskudd og motstandstrening på muskelstyrke og vektløfting. J Styrke Kond. Res. 2003 nov; 17 (4): 822-31.
2. Hobson RM, et al. Effekter av β-alanintilskudd på treningsytelse: en metaanalyse. Aminosyrer. 2012 jul; 43 (1): 25-37.
3. Hoffman JR, et al. Effekt av betaintilskudd på ytelse og utmattelse. J Int Soc Sports Nutr. 2009 27. februar; 6: 7.
4. Lee EC, et al. Ergogene effekter av betaintilskudd på styrke og kraftytelse. J Int Soc Sports Nutr. 2010 19. juli; 7:27.
5. 2008 International Society of Sports Nutrition Conference and Expo Las Vegas, NV, USA. 9-10 juni 2008. Abstrakter. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5 Suppl 1: P1-P29.
6. Higashiyama, A. Effekter av L-theanine på oppmerksomhet og reaksjonstidsrespons. Journal of Functional Foods.2011 jul; 3 (3): 171-178.
7. Kahathuduwa CN, et al. Akutte effekter av teanin, koffein og teanin-koffein kombinasjon på oppmerksomhet. Nutr Neurosci. 2017 jul; 20 (6): 369-377.
8. Haskell CF, et al. Effekten av L-theanin, koffein og deres kombinasjon på kognisjon og humør. Biol Psychol. 2008 februar; 77 (2): 113-22.
9. Haskell CF, et al. Virkningene av L-theanin, koffein og deres kombinasjon på kognisjon og humør. Biol Psychol. 2008 februar; 77 (2): 113-22.
10. McGlade, E et al. Forbedret oppmerksom ytelse etter Citicoline Administration hos friske voksne kvinner. Mat Nutr Sci. 2012 Jan; 03 (06).
11. Spires PA, et al. Citicoline forbedrer verbalt minne i aldring. Arch Neurol. 1996 mai; 53 (5): 441-8.
12. Alvarez XA, et al. Citicoline forbedrer hukommelsesytelsen hos eldre personer. Metoder Finn Exp Clin Pharmacol. 1997 apr; 19 (3): 201-10.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.