I en tidligere artikkel diskuterte vi kreftene ved å presse press for alle styrke-, kraft- og treningsutøvere, og gå i detalj om fem svært fordelaktige resultater du kan forvente hvis du bestemmer deg for å trykke presse (som hvis du leser dette er du veldig interessert eller allerede skyvepressing, så flott arbeid)! Nedenfor er et raskt sammendrag for å overbevise deg om igjen hvorfor du trenger å gjøre trykkpresser.
I tilfelle du ikke klarer å presse pressen, må du grave dypere for å se den sanne naturen til dette dilemmaet. Nedenfor er noen akseptable grunner til hvorfor man ikke kan presse pressen. Hvis du finner at årsaken din ikke er oppført nedenfor, er oddsen at du må trykke. Hvis du fremdeles ikke er sikker, vennligst gi meg beskjed i kommentarene nedenfor, så hjelper jeg deg personlig med å løse problemet ditt!
Skader på ankler, knær og hofter kan alle stå i veien for trykkpressing, primært siden disse leddene må bevege seg ballistisk for å åpne og lukke i leddvinkelen for å fremme kraftutgang for å initiere bevegelsen. I tilfelle dette er deg, oppfordrer jeg deg til å ta opp skaden din og gjenopprette bevegelsesområdet, og deretter sakte utføre trykkpresser i et langsommere, flytende tempo, med fokus på jevn bøyning og retting av leddene, og sakte tilfører bevegelsen hastighet mens du framgang.
Hvis du har problemer med overkroppen, for eksempel skulder, albue og / eller håndledd (se historien min nedenfor), kan det hende du må bli kreativ med ting (for eksempel noen ensidige bevegelser) og / eller unngå overheadbevegelser alt sammen til du kommer deg og gjør rehabiliteringsarbeidet ditt.
Dette er enkelt. Hvis du er ustabil, må du bygge stabilitet og styrke gjennom streng pressing. Når du har utviklet denne evnen, kan du begynne å utvikle deg til langsomme og kontrollerte trykkpresser, og legge til bevegelseshastighet når du går videre. Nøkkelen er å lære riktig mekanikk, overheadstabilitet og bevegelseshastighet FØR du begynner å legge på vekten.
Det er bare noen få grunner til at du bør lete etter et alternativ til trykkpressen, da det er en så fantastisk øvelse som har stått tidstesten (som knebøy, markløft osv.). Ved å fjerne det fra programmet ditt, gjør du deg selv en bjørnetjeneste. Når det er sagt, ser jeg tre hovedårsaker til at vi bør gå videre til å tilby trykkpressende alternativ ..
Nedenfor er tre alternativer for å trykke på for å tilby lignende fordeler, men som du vil se, kan det hende du må segmentere noen av disse for å ha samme nettofordel som en trykkpresse (for eksempel hoppeklipp for å øke benstasjonen og eksplosiviteten ved å legge til streng pressing i overkroppsrutinen for å legge til skulderstyrke).
Hvis du er i stand til å gjøre trykkpressen, vil du mest sannsynlig begynne å bruke litt ben- eller hoftedrift når belastningen blir tyngre, siden kroppen er veldig flink til å finne en mer effektiv måte å gjøre ting på. Streng pressing, selv om det ikke er en eksplosiv bevegelse, vil øke overhead muskelmasse, styrke og stabilitet. Hvis problemet ditt er skade, for eksempel kne, hofte eller ankel, kan du også gjøre disse sittende.
Jump squat er en fin måte å utvikle bendrift, muskuløs eksplosivitet og øke kraftuttaket i atletiske bevegelser. Som trykkpressen tillater det oss å integrere eksplosiv bevegelse fra bena i hoftene for å presse seg kraftig oppover, og overføre kraft i gulvet. I tilfelle du leter etter mer av en eksplosiv bevegelse i underkroppen eller har skade som begrenser bruken av alt overhead (håndledd, albuer, skuldre osv.), Utfører hoppknebøy med en vektstang på ryggen, vektet vest, manualer eller til og med kroppsvekt vil gi noen fordeler som er spesifikke for trykkpressebevegelsen.
Ja, jeg vet, dette er fortsatt en trykkpresse. For noen måneder tilbake forstuet jeg / slet litt et leddbånd i venstre håndledd (ikke sikker på hva diagnosen var fordi jeg unngikk legen som pesten), og kunne den første måneden ikke bære noen vekt i håndleddet. Jeg bruker god tid på huk, hopper med vest på og utfører overhead styrke og kraftbevegelser med manualer og kettlebells, bare laster på høyre side (som tilfeldigvis også var min svakere side, så ting ordnet seg).
Selv om dette ikke er ideelt, kan ikke utøve og holde deg på topp i løpet av denne fasen føre til flere tilbakeslag enn skaden din i utgangspunktet. Noen ganger må du bare spille spillet med kortene du fikk utdelt. Jeg begynte å utføre grunnleggende dumbbell streng presse bevegelser for å bygge tilbake styrke og stabilitet (dumbbell vondt langt mindre enn vektstangen ... men bak halsen vektstang overhead arbeid var fint nesten en uke senere) så snart det var lite eller ingen smerter.
Som du kan se, kunne jeg virkelig ikke finne på mange fantastiske øvelser for å erstatte trykkpresser fordi trykkpresser er en så fantastisk øvelse. I likhet med knebøyet, er de et grunnleggende løft, og hvis du fjerner den bevegelseskategorien (trykkpressen jeg refererer til er bevegelsesmønsteret, ikke spesielt en trykkpresse bare gjort med en vektstang), stiller du deg selv i en stor ulempe. Hvis du ikke kan utføre trykkpressen på grunn av en av de to årsakene ovenfor, bør du jobbe for å løse dine underliggende problemer med målet om å lære bevegelsen. Hvis du velger å ikke gjøre trykkpresser fordi de er harde, vil du ikke lære dem, eller bare ikke er overbevist, vel, så antar jeg at det er det ..
Utvalgt bilde: J2FIT vektløfting
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.