Landminepressen er en unik øvelse som kan bygge styrke, kjernestabilitet, skjelettkontroll og generell kroppsbevissthet som er nødvendig for styrke, kraft og treningssport. I tillegg kan den brukes som en korrigerings- og / eller prehabiliteringsøvelse for å øke motstandsdyktigheten over skader og forbedre leddfunksjonen og kontrollen av skulder, thorax ryggrad og mer.
Derfor vil vi i denne artikkelen tilby noen få alternative bevegelser som du kan integrere i treningsprogrammer for å gi lignende fordeler som landminepressen.
Landminepressen kan gjøres med et bredt utvalg av trykkmønstre, fotplassering og ekstra bånd / motstand. I en tidligere artikkel diskuterte vi fire av de vanligste pressemomentene for landminer, som alle tilbyr trenere og idrettsutøvere lignende fordeler. I demonstrasjonen nedenfor demonstreres den dobbelte knelandsminepressen.
Landminepressen tilbyr trenere og idrettsutøvere en unik måte å diversifisere pressestyrke, øke kjernestyrken og bygge større skulderstabilisering. Mens alternativene nedenfor gir mange av de ovennevnte fordelene, er de ikke klare bytter til landminepressen på grunn av manglende evne til å adressere gearing mens du trykker (på grunn av pressevinklene i landminepressen).
Nedenfor er tre pressende alternativer for landminer som trenere og idrettsutøvere kan bruke i treningsprogrammer for å oppnå fordelene ovenfor.
Denne knelende enkeltarmpressen gjøres med den samme kroppsplasseringen som landminen, den eneste knestående pressen, med det eneste unntaket at manualen trykkes vertikalt, mens landminen presses i en oppadgående vinkel, noe som forskyver belastningen til skulder og bakre skulder / stabilisatorer. Begge bevegelsene utfordrer kjernestabilitet og bekkenkontroll, noe som kan være svært gunstig for løping, sprint og andre sportsbevegelser (antirotasjonstrening). I videoen nedenfor demonstreres den knelende enkelt manualpressen.
Z Press er en avansert bevegelse som utfordrer mange av de samme muskelgruppene og bevegelsesmønstrene som ses i landminepressen. Den bakre skulderen, skulderstabilisatorene og kjernen (buk, skråstillinger) er sterkt stresset gjennom denne bevegelsen, og løfteren må finne stivhet i torso for å motstå spinalbøyning / forlengelse / rotasjon. I videoen nedenfor demonstreres den doble kettlebell z-pressen, ved bruk av asymmetriske belastninger for å fremme den allerede utfordrende bevegelsen og fordelene.
Dette er en øvelse som etterligner landminepressen veldig nøye. Ved å plassere løfteren foran kabelstakken i en hvilken som helst av fotens plassering / (stående, stående forskjøvet stilling, dobbeltkneling, enkeltkneling osv.) Kan du variere basen av støtte og krav til kjernestyrke og kroppsbevissthet akkurat som landminepressen. I tillegg tillater kablene trenere og idrettsutøvere å trykke på en vinkel som ligner vektstangminepressen (fra høy til lav i omtrent 30-45 graders vinkel), noe som kan maksimere mengden skulder og bakre skulderengasjement i pressen.
Programmering av alternativene ovenfor kan gjøres i lignende struktur som landminepressen. For vekt på kroppskontroll, skulderstabilisering og kjernestyrke, kan lettere belastninger med langsommere, kontrollert tempo og moderat til høyere repetisjonsområder være gunstig. For hypertrofi og styrke kan moderate rep-områder og sett utføres ved bruk av moderat belastning ved kontrollert tempo for å øke tiden under spenning.
Artiklene nedenfor kan være nyttige treningsvariasjoner og bytter for å bygge styrke, kraft, som bevegelse i ikke-tradisjonell mønster for å maksimere kondisjon og ytelse!
Utvalgt bilde: J2FIT på YouTube
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.