Laterale hevinger - Trykk eller trekk øvelse?

I en tidligere artikkel diskuterte vi den laterale hevingen, en flott isolasjonsøvelse for å målrette mot de kjøttfulle hodene på deltoid (skulder). Når vi ønsker å øke skulderhypertrofi, øke blodgjennomstrømningen og forbedre bevegelse og koordinering av skuldermuskulaturen, kan vi bruke sidehevingen til å spesifikt målrette mot slike mål.

Push vs pull-øvelser må bestemmes riktig slik at trenere og idrettsutøvere kan utvikle velbalanserte treningsprogrammer som er satt for å øke muskelstørrelse, styrke og funksjon. Noen ganger kan sidehevingen justeres for å målrette mot spesifikke områder av skulderen som kanskje eller ikke gjør det klart om det er et trykk eller en trekkøvelse. Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere sideløftet dypere, og bestemme hvilken type bevegelse (skyv eller trekk) det er.

Lateral Raise

Nedenfor er en videodemonstrasjon om hvordan du utfører sideløftet. Av hensyn til denne videoen skal vi diskutere den høyeste variasjonen som er mest lateral, derfor er den rettet mot deltoidens mediale hode.

Skuldermusklene virket

Som diskutert i videoen ovenfor, kan manipulering av håndplassering, albueposisjonering og torso lean i lateral heving resultere i målretting mot visse aspekter av deltoiden (for riktig innretting, tenk å helle en liter melk ut) Det laterale / mediale hodet på deltoid er mest målrettet når det gjøres virkelig til siden, men noen individer kan manipulere variabler for å gjøre en sideheving til en bøyd overheving, som som standard er mer en bakre bevegelse (og av definisjon, ikke en lateral høyning).

Er det en push- eller pull-øvelse?

I avsnittet nedenfor diskuterer vi hva som er forskjellen mellom push and pull øvelser, hvorfor du bør legge merke til dem, og hva er den endelige dommen om klassifiseringen av lateral raise.

Push øvelser

Når vi hører begrepet "pushing-øvelser", kan vi i utgangspunktet inkludere alle øvelser som er rettet mot kroppens front, med unntak av biceps (bytt triceps her). Dette inkluderer quads, bryst, skuldre og triceps. Bevegelser som knebøy, benkpressing, overløft (unntatt bak nakkeversjonene), push ups, dips og andre tricepsøvelser ses ofte her.

Trekk øvelser

Når vi hører begrepet "trekkeøvelser", kan vi i utgangspunktet inkludere alle øvelser som er rettet mot kroppens bakside, med unntak av triceps (bytt biceps her). Dette inkluderer kalver, hamstrings, glutes, erectors, lats, biceps og bakre skulder og feller. Bevegelser som markløft, rekker, hofteøvelser, pull-ups, skuldertrekk, bøyd over løft og annet rygg- og hoftearbeid blir ofte sett her.

Hvorfor bør du bry deg?

Å se at de er en assistanseøvelse for å øke hypertrofi og blodstrøm til deltoidene, selv om det er viktig, vil ikke gi like mye signifikante gevinster i styrke, kraft og kondisjon som bevegelser over hodet, knebøy, markløft og andre hovedløfter. Hvis du velger å utføre dem (på en hvilken som helst dag), er det bare å merke seg at de er ganske effektive til å produsere muskelskader, og kan svekke noe kraftproduksjon en dag eller to etterpå. Det er på grunn av at vi vanligvis ser dem utføres på samme tidsplan som skulderpresser og andre styrkebaserte movers (se full dom nedenfor).

https: // www.instagram.com / p / BM7ClXGhdMg

Dommen

På grunn av det faktum at sidehevinger først og fremst er rettet mot skulderen som en helhet (hovedsakelig de fremre og laterale deltoidene), vil det være fornuftig å inkludere disse i pushing-treningsøkter som inkluderer skuldertrening. Nøkkelen her er å ikke bli hengt opp på de finere punktene om det er et trykk eller et trekk, men heller å utføre dem riktig, hver dag du velger. Jeg personlig ville utføre laterale løft når jeg gjør flest skuldre (skyv dag) og lagre mine bøyde over skulderhevinger for mer av min bakre (trekk) dag.

Utvalgt bilde: @gentecnutrition på Instagram