Sidehevinger har eksistert så lenge vi kan huske, gjort kjent av kroppsbyggere som ønsker å få hauger av meislete muskler på skuldrene. Mens mer sportsspesifikke bevegelser som rens, snapper, knebøy og tømmerpresser er avgjørende for ytelse som styrke- og kraftutøvere, kan og bør bevegelser som lateral løft brukes under hele treningen for å øke muskelhypertrofi, hjelpe blodstrømmen til vev , og til og med etablere bedre felles handlinger og kontroll.
Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere sideveis hevinger, hvordan vi kan utføre dem riktig (som jeg har funnet at de fleste, inkludert meg selv, kanskje har gjort dem galt), og hvilke fordeler vi kan forvente på ytelsen.
Lateralhevingen er en bevegelse som kan klassifiseres som en skulderøvelse, en som modifiseres via forskjellige vinkler, bevegelsesområder og belastning. Listen nedenfor er en gruppe mindre muskler som er målrettet.
Videoen nedenfor viser hvordan sidehevingen kan utføres med omtrent hvilket som helst objekt (manualer, kettlebells, små vektplater, kabler osv.). Vanskelighetsgraden kan endres basert på belastning, tempo, bevegelsesområde og til og med små vinkelforskjeller i lateral (sideheving).
Vær oppmerksom på at viktigheten av denne bevegelsen er å isolere deltoidene. En moderat belastning med fokuserte repetisjoner og bevegelser som samsvarer med pennasjonsvinklene på deltoid og leddaksjoner på skulderen bør gjøres for å gi maksimal muskelaktivering og vekst.
Den laterale (side) hevingsøvelsen gir oss mer enn bare større, bredere og mer definerte muskelplater på rammene våre. Nedenfor er tre fordeler som trenere og idrettsutøvere kan forvente å tjene på å utføre disse i trening i tilbehør, uavhengig av sport.
Sidehevinger har vært en stiftbevegelse for kroppsbyggere som ønsker å gi kvalitet på skulderstørrelse og bredde til rammene, og med rette. Den laterale hevingen er en av få bevegelser som kan treffe alle hodene på deltoidhuden, basert på den minste vinkelen som er tatt under sidehevingen. Økende skulderstørrelse og vekst (hypertrofi) er nøkkelen til enhver styrke-, kraft- og treningsutøver, da det lar de nybygde muskelfibrene lære ferdigheter som kraftproduksjon, bevegelsesintegritet, og hvordan du kan bidra med større mengder arbeid til større heiser som presser og gymnastiske bevegelser.
https: // www.instagram.com / p / BZd3ZsOniyk
Når vi ser på skadeforebygging og lydbevegelseskoordinering / -kontroll, må vi erkjenne at sideløft tillater en løfter å fremme belastet bevegelse gjennom et bredt spekter av bevegelser. Ved å utvikle evnen til å trekke seg sammen i varierende hastigheter, fremme styrke og ha den nevrologiske bevisstheten og proprioceptionen til å bevege armene og skulderleddet gjennom ikke-sagittale plan, kan det hjelpe å diversifisere ens kondisjon og øke skademotstanden. Laterale løft, i kombinasjon med andre vinkelbevegelser (front, varierte vinkler osv.), Kan være en fin måte å stimulere til ny bevegelseskoordinering og bevissthet.
Vi kan oppdage at noen muskelgrupper henger og må adresseres, noe som kan være vanskelig til tider når musklene som svikter, er små og ofte maskerte av større grupper. Ved å angripe skuldrene med spesifikke bevegelser som lateral løfting, kan vi spesifisere skuldertreningen vår for å øke muskelhypertrofi, kontrollere og utvikle svakere grupper som kan bli muskuløs av øvre brystben og triceps under bevegelser som den faste pressen. Som løftere som ønsker å få større benstørrelse og firemuskler (som deretter utfører benforlengelser og / eller belteknebøy), kan laterale løft fungere på en lignende måte, bare for skuldrene.
Ta en titt på disse fantastiske skuldertreningene for å få masse og styrke!
Utvalgt bilde: @Uendisputed på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.