Vi er godt klar over de fysiske fordelene som trening gir oss. Styrketrening forbedrer vår muskulære base, forbedrer kroppsholdningen, skaper sterkere bein og forbedrer leddhelsen. Kardiovaskulær trening forbedrer vår evne til å bruke oksygen effektivt, fremmer bedre sirkulasjon og forbedrer energinivået. Skjønt, hva med styrketrening og hjernens helse? En nylig publisert studie diskuterte det positive motstandstrening har på hjernens helse.
Denne studien fulgte 100 personer, 55 år og eldre, gjennom et motstandsopplæringsprogram som krevde 80 prosent av toppstyrken. Disse 100 forsøkspersonene ble klassifisert med mild kognitiv svikt (MCI) - som er klassifisert som: Merkbare daglige mentale vansker, men ikke store nok vanskeligheter for å forhindre regelmessig funksjon. Mens det er behov for ytterligere forskning om dette emnet, er dette en av de første studiene som spesifikt har sett på tung motstandstrening og kognitive fordeler.
For å gi sammenheng på MCI, utvikler rundt 80 prosent av pasientene med positiv MCI-diagnose Alzheimers omtrent 6 år etter opprinnelig diagnose. Det er en skummel stat, spesielt for folk som meg selv med Alzheimers som kjører i familien.
Familiefoto fra 2005 av bestefar (som passerte i 2009 fra Alzheimers), lillebroren min & meg selv.
Forskere delte de 100 fagene i fire grupper: motstandstrening, placebo-motstand (stretching), kognitiv trening og en placebo-ekvivalent. Motstandstrening ble utført to ganger i uken i 6 måneder, vektene som ble brukt ble økt til 80 prosent av motivets toppstyrke etter hvert som muskelen økte. De fant at motstandsopplæringsgruppen hadde et positivt forhold til global kognisjon. Tidligere undersøkelser har funnet at trening hjelper med å bevare og forstørre områder av hjernen ofte relatert til sykdommer som Alzheimers.
Dette er lovende data som tyder på fordelen med motstandstrening og sunn aldring av hjernen. Forskere påpekte også - for å motta hjernefordelen til styrketrening - må det være konsistens i trening, sammen med intensiteten for å matche kravene til 80 prosent av toppstyrken.
Ja, denne studien så på en eldre befolkning, men den ga oss også verdifull innsikt vi kan implisere i opplæringen vår akkurat nå. Konsistens og progresjon er nøkkelen. All tiden du bruker trening har lønn; det skaper en sunnere fremtid deg. Og trening går så mye dypere enn fysiske fordeler.
1. Det skaper relasjoner rundt deg. Treningspartnerne og konkurrentene dine blir et samfunn rundt deg som kan tilby støtte.
2. Trening skaper mental seighet. Du lærer å sette deg mål, være tålmodig, ha disiplin og mye mer.
3. Vi lærer om oss selv og bygger selvtillit. Når vi styrker trener konsekvent, bryter vi stadig barrierer og når nye emosjonelle, mentale og fysiske nivåer vi ikke hadde funnet noe annet.
Så neste gang du er i treningsstudioet - selv om tankene dine ikke er der - vær takknemlig for helsen din og menneskene rundt deg.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.