Limber Up

ÅPNINGSARGUMENTER:

FORSVAR

Ved å stadig jobbe muskler og styrke senene dine gjennom intens og tung motstandstrening, kan du øke den generelle fleksibiliteten betydelig. Å være konsekvent aktiv og delta i øvelser som inkluderer bevegelser med flere punkter, skyll myke vev som omgir leddene med blod. Dette bidrar til å øke fleksibiliteten din.

TILTALE

Å løfte tunge vekter uten å strekke først, kan føre til unødig stress på leddene og øke betennelsen, noe som fører til redusert fleksibilitet. En økning i muskelmasse - tilsetning av større og tettere muskler som henger av beinene dine - kan også begrense bevegelsesområdet ditt.

Bevis:

• Å utføre vektede bevegelser som bruker et komplett bevegelsesområde var like effektivt til å forbedre fleksibiliteten som et program som bare var fokusert på statisk strekking, sier en studie fra 2011 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research.
• Høyintensiv styrketrening ble vist å redusere leddsmerter og øke mobiliteten, ifølge fersk forskning som dukket opp i Journal of Rheumatology.
• Bare det å følge et program som involverer motstandstrening uten strekk ble vist å øke fleksibiliteten sammenlignet med en gruppe som ikke strakte eller løfte, ifølge en studie publisert i 2002 i Journal of Strength and Conditioning Research.

KJENNELSE:

Vi anbefaler at du strekker deg før du løfter. Men selv om du ikke strakte i det hele tatt, kan du fortsatt forbedre fleksibiliteten din med styrketrening i seg selv.

INNSTILLING:

Sørg for å legge til mer funksjonelle og fullkroppsøvelser, som tar leddene dine gjennom en hel bevegelse, til rutinen din for å sikre at du får full fordeler ved å løfte vekter. Du blir mer slank og har sunnere ledd og et generelt forbedret muskel- og skjelettsystem.