| Raskt tips Fordi du ikke trenger å balansere stangen, er Smith-maskinen også gir en flott måte å gjøre enbente knebøy på. |
Jeg vet at du har utviklet Smith-maskinvarianter for mange øvelser. Jeg ønsker å bygge større, sterkere ben. Er det fordeler med å legge Smith-maskin knebøy til min vanlige knebøy rutine? -J. Schmidt, San Francisco, CA
Det er vanskelig å slå den vanlige vektvektstangen for å bygge benstørrelse og styrke, men det er også sant at variasjon er nøkkelen for langsiktig vekst. Så ja, du bør vurdere Smith maskin knebøy.
To forskningsstudier har vist hvordan Smith-maskinen kan bidra til å bygge større, sterkere ben.
Forskere ved Iowa's Drake University rapporterte at trente fag var omtrent 5% sterkere på Smith-knebøy enn på frivekts knebøy, sannsynligvis fordi Smith-maskinen balanserer baren for deg. En annen studie viste at når forsøkspersoner hadde føttene rett under baren under knebøy i Smith-maskinen, brukte de quads mer enn hamstrings og glutes. Men når de flyttet føttene ut foran stangen, ble effekten omvendt, med skinker og gluter brukt mer jo lenger frem føttene ble plassert. I treningen nedenfor vil du bruke et bredt utvalg av fotposisjoner for å få frem et bredest mulig utvalg av treningsfordeler.
| Trening | Settene | Reps | Hvile |
| Barbell Squat | 3 | 8-12 | 1-2 min. |
| Smith Machine Squat (føtter under bar) | 1 | 8-12 | 1 minutt. |
| Smith Machine Squat (føtter 4 "foran stangen) | 1 | 8-12 | 1 minutt. |
| Smith Machine Squat (føtter 8 "foran stangen) | 1 | 8-12 | 1 minutt. |
| Smith Machine Squat (føtter 12 "foran stangen) | 1 | 8-12 | 1 minutt. |
| Smith Machine Squat (føtter 16 "foran stangen) | 1 | 8-12 | 1 minutt. |
| Smith Machine Squat (føtter 20 "foran stangen) | 1 | 8-12 | 1 minutt. |
| Rumensk markløft | 3 | 8-12 | 1-2 min. |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.