Lunges vs Squats som er best for styrke?

Knebøy kan være konge, men lunger og andre ensidige øvelser kan gjøre underverker for muskelutvikling, skadeforebygging, og ja, maksimal styrke og ytelse. I denne artikkelen vil vi diskutere hvorfor lunges og back squats bør være en del av treningsprogrammet ditt uavhengig av sports- og fitnessmål.

The Lunge

I min forrige artikkel diskuterte jeg dumbbell lunge (men i dette stykket, la oss inkludere alle former for lunges) og de forskjellige stilene (bakover, fremover, gange osv.) Vi kan implementere for å fremkalle økninger i styrke, muskelvekst og bevegelsesmønstre spesifikk til sport. 

The Squat (Back-Loaded)

Knebøyet (i dette tilfellet la oss referere til ryggknebøyet) er et grunnleggende bevegelsesmønster som er nødvendig for alle styrke- og kraftutøvere, i tillegg til kondisjonskonkurrenter og generelle bevegelsesdeltakere. Knebøyet har blitt diskutert i dybden i vår Ultimate Squat Guide, som kan være veldig nyttig i å gjenta den enorme fordelen som knebøy spiller for den generelle fysiske utviklingen av menneskekroppen.

Som er best for styrkeutvikling?

Mens maksimal styrke er en funksjon av langvarig trening, tilstrekkelig muskelmasse og nevralrekruttering (som alle må utvikles i hypertrofi-faser som nybegynnere og gjennom avanserte stadier), må jeg si at knebøyen troner øverst i denne avdelingen. Lunges, selv om de kan fremme økning i muskelmasse som deretter kan dyrkes til stor styrke, er feil ved belastningsgrenser på utfallet (på grunn av bevegelsen ensidig).

Som er best for muskelhypertrofi?

Hvis det noen gang var tid til å gjøre lunger, ville hypertrofi-faser være dem! Økt treningsvolum og muskelskader kan føre til alvorlig muskelhypertrofi. Knebøy og andre underkroppsbevegelser spiller også en stor rolle i den generelle utviklingen, men lunger kan og bør gjøres for å øke ensidig hypertrofi, muskelaktivering og total beredskap før de går i tung belastet trening. Når det er sagt, er knebøy fremdeles en av de mest innflytelsesrike bevegelsene du kan gjøre for å utvikle hypertrofi på grunn av mengden belastning og volum som kan implementeres.

Som er best for styrke- og kraftutøvere?

Mens lunges er en fin måte å legge til stabilitet og kontroll i kneet og hofteleddet, må styrke- og kraftutøvere utføre knebøy for å utvikle seg fullt, men også øke bevegelse og veldig sportsspesifikke ferdigheter. I tillegg har styrkeløft og vektløfting veldig definerte bevegelsesforvaltere som innebærer en løfter / idrettsutøver for å mestre bevegelsen.

Som er best for generell trening og friidrett?

I min forrige artikkel om hantel lunges diskuterte jeg hvordan lunges (av alle slag) er enorme for å øke motstandsdyktighet mot skader på knær, hofter og kropp. Knebøy er også svært gunstig for slike mål, med den beste tilnærmingen som en blanding mellom de to. Ved å implementere begge bevegelsene kan du øke styrke, muskelhypertrofi og motstandskraft mot skader.

Avsluttende ord

Begge bevegelsene har blitt diskutert gjentatte ganger i artiklene mine, med min holdning at trenere og idrettsutøvere trenger å maksimere den generelle muskelutviklingen og skadeforebygging ved å øke ensidige evner samtidig som kroppen belastes med store mengder belastning for å fremkalle skjelett-, muskel- og nevrologiske tilpasninger. Uten riktig programmering av begge verdifulle underkroppsbevegelser, kan nesten alle idrettsutøvere gå glipp av optimal ytelse og skadeforebygging.

Utvalgt bilde: J2FIT vektløfting