Det kommer et poeng i livet til enhver fyr som krever forandring. Treningsregimet ditt er ikke noe unntak. Hvor mange ganger kan du benke de samme platene? Bortsett fra kjedsomhetsfaktoren, er det også ulempen med platåeffekten. Å legge til en ukonvensjonell treningsteknikk i treningsrutinen din, vil ikke bare gi deg noe liv tilbake i treningsøktene dine, men også sjokkere noen forskjellige muskler til å komme inn på handlingen
Opprinnelig utviklet for spesifikke kampsport som fotball og blandet kampsport, og tung tauopplæring (aka taukamp) finner nå sin vei inn i mainstream. Hvis du leter etter en svært effektiv, vanlig kondisjonstype som gir en ny vri på treningsrutinen din, er dette det. Sammen med å øke styrken, kraften og utholdenheten, vil den konstante bevegelsen av taukamper gi deg en muskeltonende, metabolsk trening i motsetning til alle andre. Du vil bli sjokkert over hvor raskt noen få raske pisker kan få deg til din maksimale hjertefrekvens.
I motsetning til de tynne, kommersielle innretningene eller dyre hjemmetreningsapparater, krever tung tauopplæring bare ett solid, billig utstyr - tau. Har ikke en? Ikke noe problem. Bare gå til din lokale jernvareforretning og skaff deg ca 50 fot manilatau (1.5 til 2 inches i tykkelse). Manila er best; fordi den er solid, holdbar og vil tåle den ukentlige bankingen du setter igjennom.
Du trenger også noe for å forankre tauet. Hvis det er en stolpe, stolpe eller et tre, løkker du tauet rundt det for å gi deg to jevne lengder - hold den ene enden i hver hånd. Hvis det er en person, kan du få dem til å ta tauet i midten og sørge for at de er sterke nok til å håndtere raseriet som kommer deres vei. Tung tauopplæring kan bli intens, så uansett hvilket anker du bruker, vær sikker på at den er sikker.
Det er mange pulserende, tunge tauøvelser for å øke cardio og bygge din kjernestyrke. Vanlige bevegelser inkluderer bølger, smeller, kast, spiraler og pisker. Alle innebærer å svinge armene opp og ned (eller side til side) på en eller annen måte for tidsintervaller. For å maksimere innsatsen, fokuser på å opprettholde bevegelsesintensiteten fra start til slutt, uansett hvor mye den brenner - og stol på oss, den kommer til å brenne.
Begynn med å gjøre 3 sett med 30 sekunders intervaller med 45 sekunders hvile imellom. Når du blir sterkere og kondisjonen din forbedres, kan du øke varigheten av bevegelsen og redusere hviletiden. Med hver av disse øvelsene vil du skape en solid base ved å plante føttene i en skulderbreddestilling og stabilisere kjernen. Du vil raskt oppdage at disse øvelsene ikke bare engasjerer armene og skuldrene dine, men hele kroppen din.
Grip tak i hver ende av tauet med begge hender, begynn å svinge armene opp og ned samtidig for å skape en bølgelignende bevegelse med tauet. Oppretthold hastigheten og flyten til bølgene i hele intervallet.
Alternerende bølger
Bruk samme teknikk som doble bølger, vekselvis bare opp og ned bevegelse av hver arm.
Ta tak i tauet i hver hånd, ta tauet over hodet og smell det ned med full kraft på bakken. Kan også få en arm ned om gangen for å skape alternative armslam.
Hold føttene jordet og sving torso fra side til side. Vend tauene under hver sving som om du kastet dem på gulvet på hver side av deg. Denne bevegelsen skal også skape en bølgelignende bevegelse med tauene.
Hold armene sammen, gjør en stor sirkulær bevegelse med klokken. Omvendt retning av tauet halvveis i intervallet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.