Mark Wahlbergs F45-treningsøkt for hele kroppen

Selv i en alder av 48 år er det ingen ende i sikte på måtene Mark Wahlberg kan inspirere fans og venner.

Hvis han ikke sprenger sosiale medier med selfies i seks pakker, motiverer Wahlberg gymnastikere i alle aldre og ferdigheter - fra helgekrigere til NBA All-Stars - med sin smittsomt veldokumenterte treningsplan for morgenen.

“Jeg så [Mark] trene 4 a.m. da jeg en gang var i Paris med ham, og [min morgenrutine] tok av for meg derfra, "sier Miami Heat-spiss Jimmy Butler. “Mange ting i treningsregimet mitt er på grunn av den fyren.”

Wahlbergs siste treningsoppdrag: å spre budskapet om den australske F45-staten og berømme dyderne til hans Performance Inspired supplement line.

Fordelene som F45s høyintensive treningsøkter hadde på Wahlbergs ramme, var på fullstendig visning av sosiale medier i fjor vinter mens han filmet den Peter Berg-regisserte Netflix-filmen Spenser fortrolig. "Jeg lovet Pete at jeg skulle få den beste formen for mitt liv for ham," sier Wahlberg.

De pappa er hjemme co-star fikk øynene til å dukke opp i fjor vinter med sitt pec-popping Instagram-bilde med bildeteksten: “Seks måneder med Performance Inspired Nutrition, Aquahydrate og F45 training!! Ren spising. Inspirert til å bli bedre, teamtrening / livsendring.”

Det etterlot også treningsfreak og spurte: Hva er egentlig F45?

Short for Functional 45, F45 er en 45-minutters styrketrening og HIIT-treningsøkt i kretsstil. Ingen treningsøkter gjentas, du vil innlemme noe fra manualer, kettlebells og sleder, og du får gå i ditt eget tempo. Det er derfor Wahlberg ble investor og medlem.

"F45 er flott for alle," sier Wahlberg. “Jeg prøver å lære folk om det faktum. Det er en tøff jobb. Men det er ingen nedgang i sikte med F45 eller Performance Inspired. Helse, velvære og kondisjon forsvinner ikke.”

Underveis har Wahlberg lokket kjendisvennene sine til å prøve F45. Skuespillerne Mario Lopez og Michael Pena sammen med Cleveland Browns quarterback Baker Mayfield, tidligere NFL-stjerne Calvin Johnson, NBA-flotte Dwyane Wade og Butler har alle tatt en klasse med Wahlberg. Hver har bokstavelig talt pustet ut.

"De tenker alle," Å ja, dette er enkelt, "sier Wahlberg. “Jimmy [Butler] ville være den første til å fortelle deg at han tok tre gigantiske pauser. Hver eneste idrettsutøver som vi har tatt med, har gasset seg på en eller annen måte. De begynner bare å sprenge med en gang.”

Forkynnelse av gruppe-fitness-evangeliet var ikke en del av Wahlbergs opprinnelige plan. “Hele drømmen min var å bygge et treningsstudio, et teater og en vinkjeller og alle tingene jeg elsket hjemme, så jeg kunne gjøre det alene.”Nå har han skapt et globalt treningsimperium med F45 og Performance Inspired som ser ustoppelig ut.

"Det som er bra med Performance Inspired, F45, og det meste jeg er involvert i er at de alle er direkte knyttet til helse og velvære og underholdning," sier han.

Prøv noen av disse tre F45-treningsøktene med fokus på kondisjonstrening, motstandstrening og en hybrid av begge.

Hennes idrettsutøvere og kjendiser

Paige Hathaway's tips om å holde seg i form

Den globale ambassadøren for F45 Training deler sine favorittutstyr, øvelser og tips.

Les artikkelen

1 av 3

Riker Brothers / høflighet av F45

Empire (CARDIO)

TIMING:

Arbeid: 45 sek. Hvil: 15 sek. Runder: 3

En av F45s nyeste, en Empires team-trening-stil, combo-set cardio-trening, får deg til å bevege deg gjennom seks kombinasjonsstasjoner, jobbe i 45 sekunder og hvile i 15 sekunder.

Ved runde 3 vil pulsen din bli forhøyet og svetten vil strømme.

2 av 3

Hilsen av F45

The Noho (Hybrid)

TIMING:

2 sett: Runde 1 Arbeid 20 sek. Hvil 10 sek.

1 sett: Runde 2 Arbeid 60 sek. Hvil 20 sek.

1 sett: Runde 3 Arbeid 20 sek. Hvil 10 sek.

NoHo er en 18-stasjons hybrid-trening som består av en blanding av motstand, kroppsvekt, funksjonell, smidighet og plyometriske bevegelser. Du beveger deg i numerisk rekkefølge gjennom alle de 18 stasjonene. Når du kommer til stasjon 18, fortsetter du til stasjon 1. Du bør fullføre 2 sett på hver stasjon på runde 1 og 1 sett på hver stasjon på runde 2 og 3.

3 av 3

Hilsen av F45

Stempelet (motstand)

TIMING:

Runde 1: Arbeid 35 sek. Hvil 15 sek.

Runde 2: Arbeid 35 sek. Hvil 25 sek.

Runde 3: Arbeid 40 sek. Hvil 20 sek.

Denne motstandstrening med 12 stasjoner beveger seg med vekslende opp- og nedbevegelser - akkurat som et stempel. Den følger et bevegelsessystem med racerbanestil, vekslende motstandsøvelser mellom over- og underkropp. Du beveger deg i numerisk rekkefølge gjennom alle de 12 stasjonene. Når du kommer til stasjon 12, fortsetter du til stasjon 1. Du bør fullføre 1 sett på hver stasjon og tre runder gjennom rommet.