En ny artikkel publisert i The German Journal of Sports Medicine har tatt en uttømmende titt på hvordan du skal trene i løpet av pandemien. Med tittelen "Sport, trening og COVID-19, sykdommen forårsaket av SARS-CoV-2 Coronavirus", kan du få tilgang til papiret i sin helhet gratis, akkurat her.
Cliff notater, spør du? Den tar for seg fem spørsmål med hensyn til COVD-19 og sport og trening:
1) hvordan SARS-CoV-2 retter seg mot ACE2-uttrykkende humane celler via dets piggprotein
2) COVID-19 sykdommen forårsaket av den
3) COVID-19-pandemien og prøver å kontrollere den
4) hvordan immunforsvaret reagerer på SARS-CoV-2 og hvordan immunforsvaret påvirkes av trening
5) råd for trening under pandemien for friske voksne, idrettsutøvere og eldre, og mulige kontrolltiltak for å bidra til å gå tilbake til normal sport og trening på slutten av pandemien før flokkimmunitet eller massevaksinasjon er oppnådd.
Den siste delen av artikkelen er det vi fokuserer på her, med tittelen “Hvordan skal vi trene under COVID-19-pandemien, og hvordan kan vi trygt komme tilbake til normal trening og sport etter toppen av pandemien?”
Her er poengene vi fant spesielt relevante.
“Reduksjoner i daglig trinntelling fra 10 000 til under 1 500 reduserte insulinfølsomheten hos voksne, mens konsekvensen av færre enn 2.000 trinn var et tap på 2.8% av muskelmassen innen 2 uker.”
Det anbefales å skaffe deg en treningssporing eller sporingsapp for å holde deg oppdatert.
Samspillet mellom trening og immunitet er komplekst, men i utgangspunktet, regelmessig trening øker immuniteten. Imidlertid, gitt det er en form for stress, kan overdreven trening hemme immuniteten. Til den slutten,
“Vi anbefaler at idrettsutøvere ikke trener spesielt hardt mens COVID-19-pandemien pågår for å unngå immunitet.”
Eldre risikerer å akselerere muskuloskeletal aldring gjennom inaktivitet, så de bør holde tritt med "motstands-, styrke- og balanseringsøvelser.”(Som vi alle burde.)
Streamingtjenester får tommelen opp uansett alder. (Her er favorittene våre.)
Når de får lov til å åpne, er det noen tips (fremhev våre):
(Bruk) et nøytralt vaskemiddel for overflater, virusidale desinfeksjonsmidler for toaletter og personlig verneutstyr som uniform og hansker for rengjøringspersonell.
Hvis klienter deler utstyr som manualer, vektstenger eller ergometre, bør disse desinfiseres etter hver bruker for å unngå overføring av SARS-CoV-2 forurensede overflater.
[Relatert: Å gå tilbake til treningsstudioet: Endringer i CrossFit-idrettsutøvere bør forvente]
Papiret skiller mellom trening med høy og lav intensitet med hensyn til effektiviteten til masker, og anbefaler å begrense treningsøktene med høy intensitet.
Treningsanlegg bør også begrense treningstyper, håndheve sosial distansering og vurdere obligatoriske ansiktsmasker.
Ventilasjonen kan øke fra 5 l / min til mer enn 100 l / min under maksimal trening. Av denne grunn det virker sannsynlig at et asymptomatisk, smittsomt individ vil spre SARS-CoV-2 i større grad under trening med høy intensitet enn i hvile.
Hvis det fremdeles er noe overføring av COVID-19-samfunn i et område, treningsleverandører bør derfor vurdere å begrense innendørs trening til aktiviteter med lav intensitet som yoga, motstandstrening og lavintensiv aerob trening, mens man unngår treningstimer med høy intensitet som å spinne eller trene på musikk.
Alle treningsrom bør være godt ventilert ettersom dårlig ventilasjon er en risikofaktor for infeksjoner og aerosol kan vedvare lenger hvis ventilasjonen er dårlig.
Uten ansiktsmasker var koronavirus-RNA påviselig i 30% av dråpeprøver og 40% av aerosolprøver, mens det ikke kunne påvises i prøver tatt fra pasienter som hadde kirurgiske masker.
Som en konsekvens av økt puste under trening det forventes at ansiktsmasker absorberer økt fuktighetsgrad, og mister beskyttelseseffekten etter 10-15 minutter.
Dette vil begrense perioden for en beskyttende effekt, og mer enn en maske bør være tilgjengelig under treningsaktiviteter. Ansiktsmasker kan imidlertid også fremkalle en falsk trygghet hvis de er feilmontert, ikke fornyes ofte nok, eller hvis virus fanget i masken overføres til personens hender under fjerning.
Mens, som alltid, denne artikkelen ikke er endelig, siterer den nitti forskjellige studier for å støtte påstandene. Det ser ut til at eiere og brukere av treningsstudioer vil ha en ny verden å navigere når de åpner seg igjen, med vårt viktigste takeaway at reglene for å forhindre spredning av COVID i gatene kanskje ikke gjelder på samme måte på treningsstudioet.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke ta råd og / eller tilsyn fra en medisinsk fagperson. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.
Utvalgt bilde via Damiano Buffo / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.