Mestre Arnold Press for å bygge store skuldre

Av Arnold Schwarzeneggers mange prestasjoner rangerer denne ikke spesielt høyt. Likevel tillot det ikke bare ham å nevne en øvelse etter seg selv - Arnold-pressen - det er også et unikt effektivt trekk. Mens Arnold eksperimenterte med måter å gnist til ny skuldervekst, ventilerte han overheadpressen på nytt og vri håndflatene fra å vende bakover mot å vende fremover. Han fant ut at dette er bedre målrettet mot frontdelene enn konvensjonelle presser. I likhet med navnebroren, går denne øvelsen en unik vei. Legg det til skulderrutinen din.

Arnold Press: Tipsark

• Hold to manualer under haken, underarmene vinkelrett på gulvet, og håndflatene vender mot deg.
• I samme bevegelse, trykk vektene opp og roter albuene dine tilbake, som om du gjør en normal skulderpress.
• I topposisjonen er armene oppe, men ikke låst. Handflatene dine vender fremover.
• Du må bruke mindre vekt enn du gjør for vanlige manualtrykk, men det er viktig at du gjør fulle, kontrollerte reps som begynner med albuene foran.

Arnolds skulderrutine

TRENINGSSETT REPS

Arnold trykker 4-5 8-10
Stående side lateralt 4-5 8-12
Sittende bakre sideveis 4-5 8-12
Kabelside sideveis 3-4 10-12        

Pro tips: "For å fokusere mer på skuldrene og mindre på triceps, stopper jeg bare for å låse meg ut øverst på repsene mine.”

Arnolds karrierehøyder

• 1970-1975, 1980: 7-gang Mr. Olympia
• 1968-1970: 3-timers Pro Mr. Univers
• 1967,1969: 2-gang amatør Mr. Univers