I muskelbyggende sirkler er hoppetauet nesten like upopulært som trekkstangen og av omtrent samme grunn - fordi du kan se ut som et totalverktøy hvis du aldri gjør det. Det er synd fordi hoppetauet, som pullup, tilbyr en rekke fordeler som folk har valgt å ignorere av frykt for å se dumme ut. I tillegg til å smelte bort kroppsfett med rekordhastigheter, hjelper hoppetauet deg med å bygge de sta kalvene, samtidig som det gjør vondt på flere andre muskelgrupper.
"Ja, de viktigste musklene du jobber med er kalvene dine, men du aktiverer mye mer muskler enn du kanskje tror," sier Brian Peeler, N.EN.S.M.-C.P.T. og trener på Bravos hit reality-show Trene. "Men du bruker også skuldrene dine - spesielt de bakre delene - så vel som abs, quads, hamstrings. Nesten alle muskler skyter når du gjør denne øvelsen for å holde kroppen stabil.”
Trenger mer insentiv for å lære å jobbe tauet som Rocky og Apollo? Tenk på at hoppetau i moderat tempo vil forbrenne omtrent 16 kalorier per minutt for en 200 kg mann. Arbeid det inn i 10 tre-minutters runder, og du ser på 480 kalorier i løpet av økten din. De ett minutts hvileperioder som er karakteristiske for bokserutiner, gir noe av en intervalleffekt, noe som gir deg en enda større kaloriforbrenning lenge etter siste hopp over.
Peeler sier at den beste måten å begynne å få mest mulig ut av hoppetauet er å starte sakte.
"Dette krever mye koordinering, så ikke tro at du bare kan komme inn der og være som Rocky," advarer han. “Prøv å starte bare ved å svinge tauet over kroppen din, og sikte på å bare hoppe tauet en gang. Når du har gjort dette og forstå hvordan tauet reagerer, er du klar til å sparke det opp.”
Fire-gangs verdensmester i boksing "Sugar" Shane Mosley - en ekspert på tauet - gir dette rådet: "Ikke roter med armene. Bruk håndleddene og la tauet gli rundt deg. Ikke kjemp mot det. Jeg hører også på tauet og hopper når jeg hører lyden. Føttene mine kommer knapt av bakken - akkurat nok til å la tauet gli under. Og jeg er alltid på føttene.”
Når du har spikret tråkkfrekvensen til den enkle hoppingen, kan du prøve å skifte føtter. Sprette litt side til side eller foran og bak med hver omdreining av tauet. Til slutt kan du oppgradere til dobbelt unders, hvor tauet går under føttene dine to ganger for hvert hopp.
Og la oss ikke glemme den “kule” faktoren. Mens resten av publikum henvender seg til tredemøllebanen for sin kondisjonstrening, kan du være foran speilet med iPod-en din, og trene på en ferdighet mens du trener.
"Ingen ble en hoppetau-stjerne i løpet av natten," sier Peeler. “Så fortsett med det, og før du vet ordet av det, vil du rive det opp.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.