Er du klar for 1000-reps treningsøkt?
Det er ikke en skrivefeil. Det ble ikke lagt til en ekstra null på ulykken. Dette er en treningsøkt som består av 1000 (tusen) totale reps.
Hvorfor? For når du tjener i USAs militær, må du noen ganger gjøre litt ekstra i treningsstudioet for å få en fordel. Eller mye ekstra, avhengig av dagen.
Selv om du ikke er i militæret, er det kanskje i dag dagen du slår ut denne underkropps 1000-rep-rutinen, med tillatelse fra en hærens nasjonale gardeoffiser.
Denne vil brenne!
Utvalgt trener: Førstløytnant Bridget Auch er finansoffiser i Army National Guard. Hun er en utholdenhetsløper, kroppsbygger og vannløper i slalåm, og hun tror folk må fortsette å lære nye ferdigheter for å bli mangesidig. “Hvis du utvider ferdighetssettet ditt,” sier Auch, “øker du de felles interessene du kan dele med folk. Et viktig og ofte glemt aspekt av helse er menneskelig forbindelse - å omgi deg selv med likesinnede, drevne mennesker som kan holde deg ansvarlig.”
Nødvendig utstyr: Vektstang, manualer (eller kettlebells), benpress, benforlengelse og benkrøllemaskiner.
Tidsforpliktelse: Cirka 60 minutter.
Treningsoversikt: Du er sannsynligvis kjent med alle øvelsene i denne rutinen: lastet knebøy, luftknebøy, benpress, benforlengelse, benkrølling, lunger. Men du har aldri gjort disse brød-og-smør-grunnleggende ganske slik før, med 500 luft squats totalt og 100 reps hver av de andre fem trekkene.
Tusen representanter senere, vil du ha tilstrekkelig fyrt quads, glutes og hamstrings, og så noen. "Din første utfordring med denne treningen er å få noen til å gjøre det med deg," sier Auch. “Den andre utfordringen din er å være kroppsbygger en dag. Prøv noe nytt! Denne treningen er veldig enkel, men den vil drepe beina dine.”
Ansvarsfraskrivelse: På grunn av sitt høye volum er denne treningen for mellomlange til avanserte traineer. Hvis du er nybegynner, kan du gi deg flere måneders trening i det minste før du takler 1000-reps legg-trening.
Etter en oppvarming på fem til ti minutter som involverer kardio og dynamisk strekk i hele kroppen, utfør følgende øvelser på de foreskrevne settene og reps i den oppførte rekkefølgen.
Alle øvelser som er oppført for 5 sett med 20 reps (5 × 20) bør gjøres med ekstra motstand, med en behagelig vekt på 20 reps. For knebøy og gående lunger, bruk alt utstyr du har - en vektstang, et par manualer, en manual eller kettlebell (begerknebøy), sandsekk osv.
For luftknebøy, bruk bare kroppsvekten din og fullfør 100 reps i så få sett som mulig, hvil etter behov. "Dette er kroppsbygging," sier Auch. “Du prøver ikke å fullføre dette så raskt som mulig. Målet ditt er å fullføre det og gjøre øvelsene med riktig form.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.