Femme Flex fredag programleder Alina Popa bestemte at denne ukens episode skulle treffe veien. Vel, 2018 Rising Phoenix World Champion valgte å treffe treningsstudioet i stedet. Hun fikk selskap av en annen mester kroppsbygger, 2020 Ms. Olympia-vinner Andrea Shaw. Shaw var snill nok til å dele noen treningstips for seere som kunne dra nytte av noen triks i handelen fra Nei. 1 kvinnelig kroppsbygger på planeten.
Shaw bruker manualer og fokuserer på å jobbe en arm av gangen når hun starter bicepsrutinen. Hennes forslag til denne øvelsen er å ikke begrense bevegelsesområdet for å bruke mer vekt. “Nøkkelen til bevegelsen er å strekke ut armen helt før du løfter den opp igjen.”Shaw foretrekker å utføre 15-20 repetisjoner med denne øvelsen.
Championen stikker med manualene og jobber hver side uavhengig av neste sats, konsentrasjonskrøllen. Denne klassiske øvelsen bidrar til å gjøre bicepsene mer runde og fulle. “Forandringen av armen på siden hjelper nå til med å legge 3D-effekten til hvordan musklene ble utviklet.”Shaw velger 6-8 sett med 15-20 reps med denne øvelsen.
Den tredje satsen for biceps er hammerkrøller. Ms. Olympia kan sees med begge armene samtidig i videoen til denne. Det hun ikke vil se, skaper fart. “Det er ingen vugger. Så ikke bruk noe momentum for å få vekten opp. Du vil sørge for at det er en langsom og kontrollert bevegelse, stopper omtrent 90 grader, og senker deretter ned igjen.”Hennes sett og representanter er de samme her som i forrige øvelse.
“Jeg liker å avslutte med kabler fordi det er en annen type spenning fra start til slutt som brukes på biceps.”Shaw bruker fordelene med kabler for å avslutte biceps-rutinen. Et ekstra triks hun bruker er å ikke la den festede vekten berøre stabelen nederst. Dette bidrar til å maksimere spenningen.
Shaw snakker med Popa om felleopplæring samt hva hun gjør for kalvene sine. Lær og bruk hacks hennes ved å fange hele episoden av FFF. Denne og hver episode er tilgjengelig hver fredag klokka 6.m. EST over på www.vinger av styrke.nett .
Derina Wilson og Laura Richards deler sine inspirerende historier på "Femme Flex Friday."
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.