Kaldedypterapi - kjent som kaldterapi eller isbad - har lenge vært en gjenopprettingsmetode som brukes av hardcore løftere, pro-idrettsutøvere og ultramaratonløpere som ønsker å sette i gang og forbedre helbredelsesprosessen etter en skattetrening. Problemet er at det å kaste nakken dypt ned i et benkjølende, testikkelkrympende kar med is er kanskje ikke så nyttig.
I en studie publisert i Tidsskrift for fysiologi, forskere ba 21 fysisk aktive menn om å starte et styrketreningsregime to dager i uken i 12 uker. Omtrent halvparten av gruppen motsto et 10-minutters isbad etter trening i dumme 50 grader, mens resten gikk bort fra bløtleggingen og ble avkjølt ved å tråkke på en stasjonær sykkel i stedet. Etter tre måneder opplevde de som utførte en aktiv nedkjøling på sykkelen større styrke og muskelgevinster enn de som trosset gjentatte isbad.
En oppfølgingsstudie bekreftet funnene. I denne utførte menn styrkeøvelser med ett ben, deretter tok de et isbad eller kjølet seg ned på en sykkel. Etter at forskere tok og analyserte muskelbiopsier, fant de ut at isbadene hemmet aktiviteten i satellittceller - i hovedsak muskelstamceller - og i veier som trengs for å bygge større, sterkere muskler.
"Vi fant at nedsenking i kaldt vann etter trening svekket, eller reduserte, langsiktige gevinster i muskelmasse og styrke," sa Llion Roberts, Ph.D., studiens hovedforfatter.
Forskerne antar at idrettsutøvere som regelmessig tar isbad etter å ha løftet vekter, vil se mindre muskelvekst og styrkeforbedringer enn de som velger aktive nedkjøling (som å hoppe på en sykkel), fordi det fregne vannet reduserer blod til musklene.
BUNNLINJEN: Ikke gå full Polar Bear Club etter trening. INSTEAD, GÅ, LØP ELLER Syklus I EN LETT TID FOR Å SLUTTE TRENINGEN - med mindre du vil ha små, svake, halvfrosne muskler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.