Sjansen er stor for at skumrulling allerede er en del av helse- og treningsregimet ditt, spesielt hvis målet ditt er å forhindre skader. Den sår-så-gode, spenningsavlastende dingsen har fått damp de siste årene, og med rette siden den gir de samme fordelene - uten den høye prislappen - som å få en intens sportsmassasje.
Dette er grunnen til at mange ivrige trenere og idrettsutøvere bruker skumruller som et verktøy for å hjelpe til med å forhindre skader. Tankeprosessen er enkel: Løsne fasciaen, forhindre skaden. Men ifølge en ny studie publisert i Journal of Sports Science and Medicine, er skumrulling mer fordelaktig som en del av en ytelsesoppvarming enn for å forhindre skader.
Fra økt mobilitet til forbedret sirkulasjon, det som gjør en skumrulle så effektiv, er hvordan den forbedrer fascias mobilitet. Enkelt sagt, fascia er en form for bindevev som er integrert i hele kroppen (ligner på en edderkopp) og er i og rundt hele kroppens vev.
Når fascia er begrenset, dannes vedheft som kan forårsake et begrenset bevegelsesområde, ømhet og til og med skade. Det tar ikke mye for fascia å bli begrenset, heller. Trening, dårlig kronisk holdning, skade, ernæring, helsestatus og, ja, alder har innvirkning på den generelle fascias helse.
I studien brukte 45 deltakere en skumrulle i 90 sekunder (3 sett med 30 sekunder hver) og opplevde et økt bevegelsesområde i opptil 30 minutter, men stivheten kom tilbake snart etter. Konklusjonen var: Skumrulling økte bevegelsesområdet og reduserte stivheten midlertidig, men forberedte ikke selve muskelen for trening, slik en oppvarming av kardio-typen ville gjort.
Men par skum som ruller med riktig oppvarming, for eksempel aktiv strekking og lett jogging, og risikoen for skade kan reduseres.
Dr. John House, en ledende kiropraktisk lege ved The Joint Chiropractic i Winter Park, Florida, råder mange av pasientene sine til å bruke skumruller som en del av deres hjemme-terapirutine. Han mener skumvalser hjelper til med å forebygge skader, men ikke av seg selv. “Forebygging av skader bør ikke reduseres til ett alternativ, men skal sees på som en fler-ansiktet tilnærming.”House sier. “God ernæring, riktig form og trening er bare noen få måter å hjelpe til med å forebygge skader.”
Skumrulling har også vist seg å utfylle andre terapier når de brukes sammen med hverandre. “Basert på min kliniske erfaring kan skumrulling utfylle behandlingen av TFL-syndrom, skinnebensplanker, plantar fasciitt, patellar femoral senebetennelse og Achilles tendonosis for å nevne noen.”House sier.
Mens studien setter spørsmålstegn ved skumrullings samlede evne som et skadeforebyggende verktøy, er det ikke en grunn til å avvise praksisen helt. I stedet for en total skadeforebyggende rutine, må du sørge for at
det er sammenkoblet med andre skadeforebyggende metoder som å varme opp ordentlig, strekke, riktig ernæring og nedkjøling etter treningen.
Nå er det perfekte tidspunktet for å dobbeltsjekke helse- og treningsregimet ditt som helhet og legge til de nødvendige komponentene til en riktig rutine for forebygging av skader. Det inkluderer å holde en skumrullende rutine.
Lær hvordan du kan forhindre skade og redusere muskelspenning.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.