De fleste avisfilmanmeldere og restaurantkritikere bruker "stjerne" -systemet til å evaluere fordelene med hvilken film eller spisested de kritiserer. Dette systemet er så mye brukt at praktisk talt ethvert medlem av det vestlige samfunnet automatisk vet at en "4-stjerners" restaurant serverer ganske god mat, eller at en 4-stjerners film sannsynligvis kommer til å gjøre boffo billettkontor.
Omvendt er det mest sannsynlig at en 1-stjerners restaurant blir funnet langs motorveien med EAT stavet med 10 fot høye bokstaver. Tilsvarende er en 1-stjernes film sannsynligvis noe som startet som en Saturday Night Live skit og fant veien til DVD-format på omtrent en uke.
Imidlertid er "stjernesystemet" litt for vanlig for oss her Testosteron. Det mangler, skal vi si, en viss testikkel. Vi trenger et klassifiseringssystem med litt mer oomph og mye mer baller.
Skriv inn nakkesatsen.
Det jeg skal gjøre, av og til, er å evaluere ulike kosttilskudd, kjemikalier, ingredienser, mat eller praksis. Som du kanskje har gjettet, formidler en rangering på 1 nøttesekk halthet, mens en rangering på 4 nøtter gir både kvalitet og ballethet (husk at hver nøkkelsekk, med få unntak, inneholder TO kuler - det er dobbelt så mye kvalitet!).
La oss se hva som er i bunnen av treningsposen vår denne måneden.
La oss se, jeg har fått en chia Scooby Doo, en chia Mr. T, en chia-kanin, en chia Barack Obama og til og med en X-rangert chia-skjede, som jeg pleide pliktoppfyllende og vokste til deres botaniske potensial.
Men aldri tenkte jeg å faktisk spise frøene som sprang ut det lille, grønne, pelslignende bladverket.
Det viser seg at jeg ikke var den ernæringsmessige visjonæren jeg trodde jeg var, fordi chiafrø er det nye, varme seed du jour. Linfrø? Det er så 2009, svin.
Chia, angivelig stiften til aztekerne og mayaene, blir spioneringen for sin evne til å senke kolesterol og blodsukker, dets superhøye antioksidantinnhold og dens fulle fylde av omega-3-fettsyrer. Å ja, og den har ingen smak, og den kan lett fordøyes.
Høres bra? Jada, men problemet er at det er dårlig yang til chia er bra yin.
For det første er chiafrø for mange mennesker ikke enkle å fordøye. Å spise dem kan forårsake gasssmerter så alvorlige at, som Sheldon i Big Bang teorien etter å ha spist en bolle med brokkolispirer, vil du tro at du lider av et sprukket vedlegg.
Jeg sverger, du går bak noen som supplerer med chiafrø, og det er en god sjanse for at ansiktet ditt ender opp med å se ut som den Zao-fyren i Bond-flippen, Dø en annen dag, bare i stedet for diamanter i ansiktet ditt, vil du ha chiafrø som sikkert vil spire og gjøre deg til et levende chia-kjæledyr.
Det kan skje.
Her er en forebyggende test: svelg sålen på en gammel, utslitt Converse Chuck Taylor basketballsko. Hvis du kan fordøye det med lite eller ingen ubehag, kan du sannsynligvis tåle chiafrø.
For det andre senker chiafrø blodtrykket, noe som for de fleste er bra. Imidlertid er chia så effektiv til å senke det diastoliske blodtrykket at det faktisk kan forårsake problemer hos noen individer.
Og mest bekymringsfullt, i det minste for meg, er studien i Nederland utført av Wageningen Center for Food Sciences at chiafrø øker trusselen om prostatakreft. Åpenbart gjør en studie ikke et produkt som lager eller går i stykker, men det kan sikkert gjøre deg skeptisk, slik denne gjorde.
Hvis du for tiden bruker chia, vil du kanskje tenke to ganger om fortsatt bruk. Dessverre er det ikke så enkelt å slutte fordi frøene også er vanedannende.
Det er unødvendig å si at jeg vil beholde chi-chi-chia-frøene på de dekorative chia-planterne mine og bruke en kombinasjon av linfrø og Flameout-kapsler for å dekke behovet for omega-3-fettsyrer.
Gå videre og bruk chiafrø hvis du ikke har prostata, har stabilt eller høyt blodtrykk og har mage-tarmstyrken til en søppelkomprimator. Hvis du bruker dem, må du imidlertid male dem først med en kaffebønner, hammer eller bulldozer.
Folk har diskutert fordelene ved forskjellige proteiner helt siden det første kjøtthodet plukket opp et stykke jern. Noen sverger til de anabole effektene av egg, andre ved kjøtt eller kasein. Mer nylig har myse plukket opp et imponerende antall advokater, som soya (selv om soyafans vanligvis bruker silkeundertøy og samles sammen på Dereks hus tirsdag kveld for å se på Glede).
En del av proteindebatten henger også tungt på formene til nevnte proteiner, med ord som isolater og kraftfôr blir en del av vektløfterens leksikon.
Riktignok kan det bli ganske forvirrende.
Jeg er imidlertid her for å fortelle deg at den nåværende, ganske mye praktiske mesteren heter Casein Hydrosolate, og du kan finne Biotests tilpassede, komprimerte versjon av den i forskjellige Biotest-produkter som Anaconda og MAG-10.
Nå er myseprotein veldig kult fordi det har noen veldig spennende immunaktive fraksjoner. Det er også hurtigvirkende, noe som er viktig, spesielt i peri-treningsperioden.
Hydrolisert kasein er imidlertid ondt raskt, og det vil øke aminosyre- og insulinnivået i plasma langt mer enn intakt protein. Og det er bare konvensjonelt kaseinhydrosolat. Biotest har gjort kaseinhydrosolat til jetbrensel ved å tilpasse det til å inneholde større mengder leucin og fenylalanin.
Her er hva uavhengige studier har fortalt oss angående proteinkinetikk:
Jo raskere virkende proteinet er, desto mindre blir absorpsjonen av den splanchiske sengen, som generelt utgjør lever, mage, tarm, milt og portadrenert innvoller.
På forhånd høres "mindre absorpsjon" av den brede sengen ut som en dårlig ting, men det er det ikke.
Generelt sett vil det splanchiske sjiktet binde proteiner; det kalles “first-pass extraction.”
Sluttresultatet er at denne utvinningen forhindrer proteinet og aminosyrene kommer direkte til blodstrømmen, der de normalt blir sendt til muskelcellene dine.
Denne effekten er på ingen måte liten, da den kan være ansvarlig for mellom 20 og 35 prosent av proteinomsetningen og energiforbruket i hele kroppen. Det er normalt greit og dandy, men vi er opptatt av å bygge muskler her, og vi vil helst at den brede sengen holder sine aminogrubberende hender utenfor proteinet vårt.
Så hvis du har et ekstremt hurtigvirkende protein som kaseinhydrosolat, unngår du mye av denne splanchiske ekstraksjonen, noe som resulterer i en enorm bolus av aminosyrer i blodet og ipso facto i musklene dine.
Dette slår ganske mye snuten ut av forestillingen om at en aminosyre er en aminosyre, uansett hvordan den administreres.
Det er klart at kaseinhydrosolat, spesielt Biotests superladede versjon, er det beste proteinet du kan legge i tanken din for å bygge muskler akkurat nå.
Min lille pamplemousse.
Det er det jeg kaller kjæresten min når vi blir intime.
Det er fransk.
Uansett at det betyr grapefrukt, det høres sexy ut og det får henne til å vri seg på laken som en orm på et varmt fortau.
Apropos grapefrukt, det er den fruktjuicen jeg holder på for jeg er et ekstremistisk supplement. Med andre ord, jeg liker å maksimere effekten av kosttilskuddene mine, og det er en god sjanse for at grapefruktjuice, eller mer spesifikt, en ingrediens i grapefruktjuice, gjør nettopp det.
Kjemikaliet kalles bergamottin og det hemmer virkningen av et enzym som kalles cytokrom P-450 fra å gjøre jobben sin, som er å bryte ned kjemikalier til ikke-aktive former. Å drikke et 8-ounce glass grapefruktjuice med suppen eller medisinen din, kan faktisk øke mengden aktivt kjemikalie i blodet ditt med fire ganger.
For det meste vet vi ikke nøyaktig hvor mange medisiner eller kjemikalier som påvirkes av bergamottin, men det er mye, og det er stor sjanse for at det er involvert i å bryte ned det tilskuddet du tar for øyeblikket.
Hvis du tar et Viagra-piller med grapefruktjuice, vil det sannsynligvis få ereksjonene dine til å vare lenger. Selvfølgelig, hvis du trenger å få en ereksjon i mer enn 4 timer, viser du deg bare. Egentlig.
Så ja, jeg vasker ofte kosttilskuddene mine med et glass 8 grapefruktjuice.
Omvendt har både appelsinjuice og eplejuice vist seg å ha motsatte effekt ved at de hemmer forskjellige medisiner og / eller kosttilskudd fra å ha full effekt.
Negasjonseffekten ser ut til å være mer "mekanisk" enn enzymatisk ved at eplejuice og appelsinjuice på en eller annen måte forhindrer at visse forbindelser kommer inn i blodet.
Som om det ikke er grunn nok til å være forsiktig med å drikke eple- eller appelsinjuice, forårsaker disse juice også kaos på insulinnivået. Samtidig som hel appelsiner eller epler er gode (unntatt når de tas på samme tid som reseptene eller kosttilskuddene dine), og det er en helt annen situasjon å konsumere dem som juice.
Den glykemiske indeksen og / eller insulinindeksen til de fleste hele fruktene er god, men når du først har saft dem, gjør du dem lett fordøyelige, så mye at sukkeret absorberes raskt, noe som resulterer i en insulinsving som ikke er så forskjellig fra den du komme fra å drikke en hel Big Gulp of Pepsi.
Grapefruktjuice er imidlertid glykemisk ”trygg” ved at den ikke inneholder mange sukkerarter.
Her er min anbefaling: Ta reseptene eller suppene dine med vann i stedet for appelsinjuice eller eplejuice. Hvis du insisterer på å drikke en av disse to juiceene, må du drikke dem hele to timer før du tar pillene.
Hvis du derimot er et supplement kamikaze og hva du skal maksimere effekten av suppene dine, ta dem med 8-12 gram grapefruktjuice. Jeg ber deg ikke om å gjøre dette med reseptbelagte medisiner, ettersom grapefruktjuice kan øke nivået av medisinene i blodet til usikre nivåer.
Hvis du er en slanker eller er opptatt av blodsukkeret ditt av en eller annen grunn, må du unngå søtsmakende fruktjuicer generelt og velge deres motstykke til hele maten.
Apropos datamaskinstifter, Steve Jobs, kalte selskapet etter sin favorittfrukt. Etter videregående jobbet Jobs i en eplehage hvor han eksperimenterte med et diett med alle epler, og trodde at det kunne eliminere hans behov for å bade. Det fungerte ikke.
Hvis du går inn i en gjennomsnittlig helsekostbutikk, er det nesten sikkerhet at det kommer til å være en munter kvinne bak disken som bruker sjampo og sassafras infundert sjampo og ikke barberer bena eller armhulen og har på seg en kjole laget av naturlig farget hamp som forteller noen kunder at han trenger det avgifte leveren, blodet og / eller tarmkanalen.
Å puke.
Jeg er ikke sikker på hvor folk som henne får tak i disse tingene.
Jeg antar at disse lenestol diettistene som går rundt og forkynner dyder av avgiftning tro at inntak av biologisk vaktmester - betejuice, kanskje - tror at det kommer til å gå inn i blodet ditt, suge opp alle de dårlige kjemikaliene som en av de domfelte i oransje drakter du ser plukker søppel langs motorveien og eliminere dem gjennom urinen, eller enda verre, ut av tykktarmen i en fin, garnbundet, lavendel-duftende pakke.
Jeg hater dere detox-folk, ok?
Du trenger ikke betejuice eller høye kolonier eller faste for å eliminere giftstoffer. Gitt, disse toksinene eksisterer, og med mindre du bor i et jordbrukssamfunn i en uberørt del av verden hvor det ikke er fabrikker eller forurensning, vil du bli utsatt for menneskeskapte kjemikalier i maten din, i vannet ditt eller luft.
Det er gitt, men leveren gjør en god jobb med å eliminere dem; det er det det er der for. På samme måte renser tarmen seg selv. Det er hva det utviklet seg til å gjøre.
Når det er sagt, trenger leveren støtte i avgiftningsarbeidet, men støtten består hovedsakelig av å "mate" det protein av høy kvalitet, noe jeg våger alle som leser dette allerede gjør som en del av hans eller hennes livsstil.
Proteinet av høy kvalitet gir aminosyrer som gjør toksiner mer vannløselige, slik at de kan elimineres av gallen produsert av leveren. Å legge til antioksidanter i det daglige kostholdet ditt er også en god ide, siden denne prosessen har vist seg å produsere skader av frie radikaler.
Dessuten kunne det ikke skade å innta tilstrekkelige mengder kostfiber for å forhindre at giftstoffer i utgangspunktet blir absorbert. Pro-biotika, i form av yoghurt, kan også bidra til å transformere noen av disse giftige forbindelsene til noe mer godartet.
Nå er det sant at å miste kroppsfett, spesielt når det er et raskt tap av kroppsfett, kan øke mengden giftstoffer som finnes i blodet. Det er vist at middelaldrende individer, når de opplevde raskt vekttap, viste spor av plantevernmidler i blodstrømmen som ikke hadde blitt brukt i kommersielt jordbruk siden 1970-tallet.
Hos mennesker som det (som opplever raskt fettreduksjon), ville det være desto viktigere å få tilstrekkelige mengder protein, vann og antioksidanter av høy kvalitet.
Innen denne kolonnen er lagt ut, kan californiere godt ha godkjent proposisjon 19, som krever legalisering av marihuana.
Selv om det ikke gikk, er det ekstremt enkelt å få resept på marihuana. Det er til og med reklame på TV-sentre som reklamerer for “full service” marihuana-apoteker der du kan komme inn med eller uten avtale, beskrive din påståtte sykdom til en lege, få resept og gå ut med en primo-pott på under 30 minutter.
Det er lignende situasjoner rundt om i landet.
Som sådan får jeg mange spørsmål om grytens effekter på vektløfting og kroppskompetanse, de fleste spørsmålstegn håper mot odds at jeg gir dem tommelen opp.
Skulle jeg kunne, stoners, ville det jeg kunne.
Det er ikke det at jeg har noe imot pott; det er bare det at jeg ikke synes det passer godt sammen med kroppsbygging.
For det første er det selve røyken. Poenget med å røyke gryte er å holde den i lungene så lenge du kan, en handling som nesten alltid ender i at røykeren lager hackinglyder som ligner på Val Killers Doc Holliday-karakter i filmen, Gravstein.
Enkel lunger, lett.
Gjør dette ofte nok, og en kronisk hoste og rikelig sputumproduksjon blir normen, og du trenger ikke Doc Holliday eller noe doktor, for den saks skyld, for å fortelle deg at usunne lunger ikke bidrar til anstrengende aktiviteter.
Selvfølgelig kommer gryterøykere, med mindre de røyker flere ledd om dagen, ikke engang i nærheten av å innta mengden røyk den gjennomsnittlige tobakkrøykeren gjør.
Et annet problem med gryte er at det forårsaker hyperfagi, som er et kult ord for munchies, og hvorfor, hvis denne rekvisjonen går over, skal jeg investere i General Mills-lager fordi deres onde matalkymist har kombinert salt, smør, karamell, og stivelse å lage Søte og salte karamellfugler. De tingene er som sprekk, selv om du ikke opplever munchies.
Uansett fører denne hyperfagien også til å fortrinnsvis lagre fett rundt organene, noe som kan være bra hvis du er en kollisjonstestdummy.
Par en fantastisk appetitt med den manglende motivasjonen som kjennetegner røykere, og du har en løfter som bare ikke har lyst til å løfte.
Hvis den stenede løfteren på en eller annen måte skulle samle nok viljestyrke til å dra til treningsstudioet, ville han være forsiktig fordi hans potteinduserte blodtrykk øker og redusert oksygenkapasitet har økt sjansene for å få et hjerteinfarkt fem ganger.
Til slutt er det det hormonelle problemet. I mange år har gryten blitt sagt å øke østrogennivået. Denne troen ser ut til å stamme tilbake til et brev som dukket opp i JAMA på 70-tallet. En lege skrev at han hadde undersøkt to mannlige pasienter med gynekomasti, og at begge var pottrøykere. Fra den snaue bevisen kom potten og østrogen-koblingen.
Senere studier har vist blandede resultater. U.C.L.EN. utført en relativt nylig studie der deltakerne i studien røykte fem marihuana sigaretter om dagen i tre måneder. Etter fire uker bemerket forskerne signifikante dråper i luteiniserende hormon (som ansporer testiklene til å produsere testosteron), fulgt en uke senere av et fall i testosteron.
Dette får meg til å lure på potten / østrogen-koblingen, fordi en antatt potteindusert økning i østrogennivå ville ha signalisert en økning i produksjonen av luteiniserende hormoner, noe som igjen ville ført til økt testosteronproduksjon. Selvfølgelig kan potten på en eller annen måte føre til at testosteron omdannes til østrogen med en forbedret eller akselerert hastighet.
Uansett er det ikke bra. Hvis du skal røyke gryte, gjør det rekreasjonelt, innimellom og uten å villede deg selv for at det er i samsvar med dine mål som løfter.
Jeg vet ikke hvordan det er at vi mennesker som visstnok vet noe om ernæring, stort sett ignorerte D-vitamin så lenge. Det er som en av de ungdomsfilmene der du har en jente i gjengen din som bruker briller og holder håret i en hestehale. Ingen synes hun er pen før det er festkveld og hun setter i kontakter, slipper håret, glir på en push-up-bh og tar på en fin rumpetrekning av en kjole.
Plutselig er hun populær, og alle vil slå henne.
Samme med vitamin D, bortsett fra den knallende delen. Jeg forteller deg at hvis det er en ting du kan ta for å forebygge og muligens behandle en rekke sykdommer som spenner fra kreft, hjertesykdom og hjerneslag til osteoporose, multippel sklerose og psoriasis, er det vitamin D.
Problemet er at det er litt vanskelig å få tilstrekkelige mengder. Visst, sollys produserer tonnevis av det i huden din, naturlig. UVB-strålene treffer huden din og produserer den naturlige versjonen av vitamin D, choleocalciferol, ellers kjent som vitamin D3. Så lite som 10 minutter om sommeren når solen står høyt på himmelen - akkurat nok tid til at huden din begynner å bli rosa - og du produserer omtrent 20 000 IE, som er omtrent 100 ganger mer enn regjeringen sier at du trenger ( de tar imidlertid feil om hvor mye du trenger).
Problemet er at det ikke alltid er sommer, og hvis du bor nord for en tenkt linje som strekker seg fra Nord-California for å si Boston, vil vintersolen aldri tillate tilstrekkelig vitamin D-produksjon. Jo eldre og / eller tyngre du er, desto mindre produserer huden din.
Du lurer kanskje på hvordan (sannsynligvis ikke, skjønt) pelsbærende dyr og fugler får vitamin D. Interessant, de lager det i pelsen eller fjærene og spiser deretter vitaminet ved å slikke pelsen eller forberede fjærene!
Men tilbake til mennesker.
Det er også andre hindringer for å få i seg nok D-vitamin. For det første, gitt at alle er freaked ut om hudkreft, bruker de fleste av befolkningen solkrem, som effektivt blokkerer vitamin D-produksjonen.
Likeledes, de fleste løftere, hvis de drikker melk, drikker melk uten fett, noe som gir et merkelig problem. D-vitamin er fettløselig (som det andre melkevitamin, vitamin A), så når du fjerner fettet fra melk, fjerner du også de fettløselige vitaminene. I et forsøk på å motvirke dette, tilfører meieriene vitamin D og A tilbake i melken. Problemet er at du trenger fett for å absorbere vitaminene!
Så med mindre du inntar fett med måltidene dine, tar du ikke opp vitaminene.
Det er matvarer som inneholder betydelige mengder vitamin D, inkludert sild, laks og hele egg, men du må spise urealistiske mengder av dem for å få mengden de fleste ernæringsfysiologer anbefaler nå.
I årevis var regjeringens foreslåtte inntak av D-vitamin svake 200 IE om dagen, men det ble rammet opp til 400 IE i 2008.
Imidlertid anbefaler de fleste legitime eksperter nå mellom 800 og 1000 IE om dagen, men vi i Testosteron anbefaler kl minst 2000 IE vitamin D3 om dagen. Den bioteste forskeren Tim Ziegenfuss tar imidlertid rutinemessig 8000 IE om dagen, med sikte på å holde nivåene omtrent 50 ng / ml blod.
Det beste å gjøre, skjønt, ville være å få legen din til å bestille en blodprøve for vitamin D neste gang du får en fysisk. I mellomtiden begynner du å ta D.
Det er alt jeg har denne gangen. Måtte nøssekken din være rik og aldri klappe løst i vinden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.