Olympisk vektløfting kontra kraftløfting

Det er ingen tvil om at treningsindustrien har sett et skifte mot vektløftningsnisje det siste tiåret. CrossFit har gjort OL-vektløfting populær igjen, og Powerlifting gjør også comeback. Selv om de to løftformene er velkjente, er de også forskjellige i treningen.

Olympisk vektløfting fokuserer på å utføre to ballistiske løfter overhead med god teknikk kjent som ren og rykk, og snatch.

Styrkeløft, derimot, er mindre teknisk og fokuserer mer på å fullføre tre, kontrollerte, tunge heiser kjent som knebøy, benkpress og markløft.

Hvis du ønsker å bli mer seriøs om en eller begge disse idrettene, har vi brutt ned alt du trenger å vite om dem. Les videre og la gevinsten begynne!

Olympisk vektløftningshistorie

Før det var CrossFit, fant tidlige poster at vektløftingskonkurranser var populære i det antikke Hellas, Kina og Egypt. Denne treningsstilen ble en variant av dagens olympiske vektløfting, som dukket opp i Europa på slutten av 1800-tallet da Strongman-konkurranser var populære. Før 1972 var løftere som deltok i disse begivenhetene pålagt å utføre snapp, rengjøring og trykk, og rengjøring.

SE OGSÅ: Master the Clean and Jerk

The clean and press ble fjernet av International Weightlifting Federation (IWF) i 1972, ifølge Kathryn Ferriello, en USA-W National Coach (L2), Cross Fit Level 1-sertifisert trener. ”Dette skjedde fordi de fant at det plasserte for mye stress på utøvers korsrygg og ikke ble ansett som trygt lenger,” sier hun. I dag i konkurranser forventes deltakerne å utføre rent og ryk, og snappe og får tre forsøk på å fullføre sine beste heiser.

[sideskift]

Moderne dags olympisk vektløfting

Selv om det har vært en boom i CrossFit-bokser det siste tiåret, er ikke alle skapt likt. "Et godt CrossFit-treningsstudio starter vanligvis klassen (etter oppvarming) med en styrkekomponent," sier Ferriello.

Dette blir etterfulgt av "Metcons" eller metabolsk kondisjonering, som vanligvis inkluderer noen få bevegelser og varer i gjennomsnitt åtte til 12 minutter. Det er nøkkelen å finne en boks som fokuserer på å bygge styrke først og fremst og kondisjonere sekundært. Hun sier at dette er fordi det er vanskeligere å bygge styrke enn det er å komme i god kardiovaskulær tilstand. Trenere skal også kunne ta opp riktig løfteteknikk og skalere treningen, avhengig av dine evner om nødvendig.

En god tommelfingerregel er: "Du bør føle deg trøtt etter en CrossFit-klasse, men målet bør være å bli sterkere og sterkere, ikke bare mer slå opp," sier Ferriello. Hvis du er usikker på om boksen din er i samsvar med disse standardene, er noen få røde flagg å se etter, dagens treningsøkter (WOD), trenere som tvinger studenter til å gjøre øvelser de ikke fysisk kan gjøre, og en rask omsetning klientrate.

SE OGSÅ: The Ultimate Beginner's 28-Day CrossFit Guide

[sideskift]

Styrkeløfting Historie

Styrkeløft har eksistert siden gresk og romersk tid, men sporten har ikke sin opprinnelse i U.S. og du.K. fram til 1950-tallet. Det ble offisielt en konkurransesport i 1965, da AAUs nasjonale vektløftingskomité godkjente den, og bestemte at knebøy, benkpress og markløft skulle bli dømt. I dag får du tre forsøk på å oppnå din ene rep max i hver av disse heisene. Denne konkurransestilen ble først praktisert i Strongman-konkurranser kjent som “Odd Lifts.”

SE OGSÅ: Denne 14 år gamle kraftløfteren holder banebrytende rekorder

Hvordan finne et styrkeløft treningsstudio

Det er viktig at løftestudioet ditt har opplevd konkurransedyktige løftere. Finn en trener som har konkurrert mange ganger og lært gjennom prøving og feiling, foreslår Robert Herbst, en 18-gangs verdensmester og 32-ganger nasjonal mester Powerlifter og medlem av AAU Strength Sports Hall of Fame. "Styrkeløfting er en unøyaktig vitenskap og er ikke en størrelse som passer alle, og man trenger en trener som har erfaring til å tilpasse og endre noens program," sier Herbst.

Nybegynnere styrkeløftere bør sikte på god form enn å bekymre seg hvis de løfter tungt nok. "Ved sitt første møte bør de se på de forskjellige stilene løftere bruker, avhengig av kroppstype, for eksempel bredt eller smalt grep eller holdning," sier Herbst. “De vil også se at de andre løfterne støtter hverandre fordi konkurransen ikke nødvendigvis er med noen andre.”I stedet er det med vekten og ens egne personlige grenser.

Når du har fått tak i bevegelsene, blir det lettere å løfte tungt, men du bør gi kroppen din en sjanse til å justere seg. "Tidlig vil de oppnå raske gevinster fordi de er i bunnen av kurven, men når fremgangen avtar, bør de ikke bli motløse og slutte," sier Herbst. Han sier at løsningen vanligvis er så enkel som å tilpasse løfterens program.

[sideskift]

Fordeler med olympisk vektløfting og styrkeløft

 Enten du er en gjennomsnittlig Joe eller en idrettsutøver, har vektløfting mange positive effekter. "Teamidrettsutøvere drar stor nytte av et styrke- og kondisjoneringsprogram som inkluderer kombinert styrkeløft og vektløfting," forklarer Danny Takacs, MS, CSCS, USAW, eier og coach ved Kratos Fitness i Cincinnati, Ohio.

Styrkeløft har vist seg å hjelpe omtrent alle idrettsutøvere. “Det har vært bra for funksjonshemmede idretter, og jeg var heldig nok til å jobbe med [British Paralympic powerlifter] Ali Jawad i 2012 som sin sportspsykolog," sier Dave Readle, trener for sport og ytelse, grunnlegger av fitnessklassen, HIITSEP. Olympic Lifting hjelper til med funksjonell bevegelse som vi trenger for hverdagen, og det er derfor det er skalerbart for alle, sier Readle.

"Det er et ordtak i CrossFit som sier:" Våre behov varierer i grad, ikke snille, ", sier Ferreillo. "Med andre ord, en 80 år gammel kvinne trenger å knebøy, og hun trenger ikke å knebøy det en konkurrent trenger å knebøy, men hun trenger litt styrke for å komme inn og ut av en stol.”Hvis du er en idrettsutøver som trenger å fokusere på utholdenhet og bedre fleksibilitet, kan olympisk vektløfting også være noe for deg. "Olympisk løft krever teknikk fordi idrettsutøverne bruker sin fleksibilitet og eksplosive effektivitet til å bevege vekten mye mer enn bare med muskler alene," sier Ethan Schmidt, CrossFit nivå 1-trener, og medstifter av GymBull.com.

SE OGSÅ: De 6 beste øvelsene for maksimal gevinst

Ulemper med olympisk vektløfting og styrkeløft

Dessverre er det noen risikoer knyttet til vektløfting som med enhver sport. Over trening og mangel på hviledager kan føre til skader og reduserer eventuelle fremgang du har gjort. Å løfte tungt for tidlig og mangler kjernestyrke kan føre til ryggsmerter eller skade. Det er også sjansen for slitasje på visse ledd som albuer, knær, håndledd eller rotator mansjetter. Til slutt har begge idrettene mange fordeler, og overtid lærer du hva du kan eller ikke kan takle når du løfter. Viktigst er det at du trener riktig trening og finner en god trener for å minimere muligheten for skader under treningsreisen din.

SE OGSÅ: 10 måter å unngå skade i treningsstudioet