Vi tror det er ganske trygt å si at nå vet vi alle at styrketrening er bra for deg. Selv vanlige trenere er vanligvis enige om at mens, ja, kardio kan være en fin måte å forbedre helsen din på, ved å ignorere motstandstrening i hele kroppen, får du større risiko for ryggsmerter, osteoporose, leddgikt, massevis av metabolske sykdommer, og til og med depresjon - spesielt når vi blir eldre.
Det jeg ikke forstår er hvorfor folk ikke har tatt dette til sin logiske konklusjon: sporten som utvilsomt gir mest penger for pengene dine når det gjelder å forbedre styrke, hastighet, kraft, kardiovaskulær helse, balanse og funksjon. Jeg snakker om den sinnsykt sunne sporten med olympisk vektløfting.
Det er to fancy måter å bringe en vektstang fra bakken til over hodet på deg: "snatch" og "clean & jerk".”Under en konkurranse eller en treningsøkt blir snatchen utført først da det generelt anses å kreve mer finesse, mens clean & jerk kommer på andreplass da det generelt anses å kreve mer rå kraft. En idrettsutøver er nesten alltid tyngre enn snappet.
De ser slik ut.
Selv om bevegelsene er over i løpet av et par sekunder, trenger trening for å treffe utfordrende vekter med god form at du bruker omtrent alle aspekter av treningen din - det er rett og slett ingen andre øvelser som gir så mange fordeler samtidig.
"Vi er alle sammen knust for tid," sier Mike Gattone, assisterende teknisk direktør i USA Weightlifting, landets offisielle styrkelag for vektløfting. “Når du gjør en stor bevegelse med flere ledd som olympiske løft eller tilhørende bevegelser du hekker, er du løftende, du er hengslet, på en måte du roer, får du godt stabilitet på øvre rygg, overhead styrke , skulderstabilitet, trykkbevegelse. Du traff mye funksjonell bevegelse med veldig få øvelser.”
Hver av øvelsene krever et trekk fra bakken, som lyser opp kjernen og hele den bakre kjeden (hamstrings til øvre del av ryggen), men quadsene jobbes i knebøy mens skuldrene og armene brukes til å piske stangen overhead.
Studier har også antydet at noen måneder med "vektløfting" (det ordet refererer til sporten med olympisk vektløfting, og ikke la noen bruke det annerledes) forbedrer hvilepuls, blodtrykk og VO2 max, helseområder som er vanligvis målrettet med "cardio" -økter. Ha kaken din og spis den også.
Men i tillegg til det potensielle tidsbesparende aspektet, krever vektløfting enorm eksplosivitet, hastighet, mobilitet og balanse. Det betyr at den overføres til omtrent hvilken som helst sport - vektløftere har noen av de høyeste vertikale hoppene til enhver idrettsutøver - og det bidrar til kondisjon og lang levetid på måter som mange andre øvelser ikke.
"Hvis du legger på en maskin som gjør et beinpress, bygger du litt muskler og får litt bentetthet," sier Gattone. "Men du får ikke den kinestetiske utviklingen du får når du må lære å slå mot gulvet, lage en stang og tyngdepunktet ditt gå opp sammen, for å trekke sammen muskler og slappe av andre samtidig. Dette er veldig viktig for menneskelig funksjon.”
Når vi blir eldre, mister vi også muskler med hurtig rykk, som er viktige for raske reaksjoner på det uventede - si, glir og faller, den viktigste årsaken til dødelige og ikke-dødelige skader hos eldre. Derfor hastighet er en undervurdert del av kondisjonen, og det er derfor den eksplosive naturen i vektløfting er en utmerket måte å holde deg rask og sterk inn i alderdommen.
Selvfølgelig er det også ansvarlig for noen av de mest bangin 'bods i OL, og hypertrofi, eller kroppsbyggingsøvelser, oppfordres sterkt blant vektløftere til å utvikle ny muskel, forbedre symmetri og øke nevromuskulær stimulering av vev. Det betyr at de estetiske resultatene alene får deg til å komme tilbake for mer.
Snapper og rengjøring krever styrke, men fremfor alt krever de utmerket mobilitet for å komme i posisjonene og opprettholde riktig form. Derfor er sporten så bra for din holdning, ledd og forebygging av skader. Å bygge mot dette mobilitetsnivået er en av grunnene til at du treffer ditt første fulle snatch og gradvis øker vekten er så tilfredsstillende: det tar arbeid å komme dit.
Men trening er langt mer enn bare de to viktigste løftene, og det er alltid en mer grunnleggende versjon av enhver trening når du forbedrer mobiliteten din. Tilbehørsbevegelser er varierte, men de inneholder mange av dine kjente favoritter som knebøy, markløft, pull-ups og planker, sammen med mer eksplosive bevegelser.
[Vektløfter og YouTube-personlighet Clarence Kennedy bryter ned alle de viktigste vektløftningsbevegelsene i denne praktiske guiden.]
"Jeg forstår at ikke alle som går nedover gaten kan gjøre en full snatch eller en full rengjøring, så jeg snakker også om aspekter ved heisene. Det kan til og med være et godt rent trekk eller rent trekk fra knærne, avhengig av hvordan personens hoftemobilitet er, "sier Gattone, og beskriver versjoner av" ren "(trekket i vektstangen fra gulv til skuldre) med mindre områder av bevegelse. "Hvis mange flere bare kunne gjøre et knebøy med en vektstang, mann, hva ville det gjøre for holdning, hoftehelse og overheadstabilitet.”
Kort sagt, det er nivåer av ekspertise som det er i noen ferdigheter, og som det er tilfelle innen kampsport og de fleste andre idretter, er det ingen skam å være nybegynner eller middels: du er alltid forpliktet til å bli bedre, selv hos eksperten nivå. Og "bedre" er noe du faktisk kan måle.
"Alt er i din kontroll, fordi det er en individuell sport, og du kan tydelig se fremgangen din når du legger til kilo," sier Phil Andrews, administrerende direktør i USA Weightlifting. «Du vet ikke helt det i en lagidrett som hockey når du stoler på andre mennesker. Det er 'kan du løfte det eller ikke??'”
Selv om det er en fin måte å konkurrere mot deg selv, er det alltid et alternativ å konkurrere mot andre hvis du velger det. Det er en uheldig misforståelse at dette bare er en sport for gigantiske mennesker - vektløftere er delt opp etter vektkategori, som går så lett som 48 kg (106 lb) for kvinner og 56 kg (123 lb) for menn. Og ikke la deg skremme av idrettsutøvere i verdensklasse du ser under OL. Akkurat som pick-up basketball er annerledes enn å spille Kobe Bryant, er det nesten uendelige nivåer av kompetanse og alder der du kan konkurrere i vektløfting, så du har alltid et inngangspunkt hvis du vil teste ferdighetene du har lært.
OK.
Dette er et "ja, men" svar. Ja men hver sport og omtrent hver øvelse trenger coaching.
"Hvis jeg bestemte meg for at jeg ønsket å løpe Chicago maraton, og jeg bare gikk ut og startet distanseløp i morgen, ville jeg ha skinnskinner og ortopediske problemer," sier Gattone. "Jeg mener, jeg har ingen anelse om å kjøre mekanikk eller programmering. Løper jeg bare så langt jeg kan? Jog en mil og gå en annen? Du trenger noen med en eller annen kunnskapsbase.”
Hvis du svarte med, “Jeg trengte ingen å undervise meg hvordan jeg skal løpe, "eller" Jeg trengte ingen til å undervise meg hvordan gjøre en bakre knebøy, ”for å være ærlig, hvis du har gjort det aldri hadde noen kvalifiserte sett på måten du løper eller løfter, gjør du sannsynligvis ikke det så bra. Det moderne livet har fått oss til å avlære disse naturlige bevegelsesmønstrene, og de fleste av oss trenger coaching når vi skal hengse i en knebøy, hvordan vi ikke kan overstride når vi løper, og andre tilsynelatende grunnleggende øvelser.
Du trenger ikke å bli trent for hver vektløftingstrening resten av livet, men i det minste bør du se en trener for å se på din mobilitet og form. Husk at jo lettere kan du treffe posisjonene, jo sunnere bevegelsen din er. Vektløftingsøvelser forårsaker en slik fenomenal kaskade av fordeler fra topp til tå at kroppen ser ut til å gråte etter dem, og de fortjener å bli utført på en måte som gir flest fordeler og har færrest mulig ulemper. Ikke fortjener du det?
For å finne en kvalifisert, USA vektløftingsertifisert trener, kan du ganske enkelt gå til Team USAs "Finn en klubb" -side. Plugg inn byen og postnummeret ditt, og du kan velge fra en liste over lokale klubber.
Hvis det ikke er noe i ditt område, sier Gattone at ditt neste beste alternativ for å lære bevegelsene er et CrossFit®-treningsstudio. Selv om de bare spiller olympiske vektløftningsbevegelser blant flere andre typer trening (som gymnastikk og intervalltrening med høy intensitet), har trenerne vanligvis et solid grep om teknikken.
Andrews er også en fan av ekstern coaching, og bemerker at det er mange eksperter som vil skrive programmer og kritisere skjemaet ditt langtfra. Mash Elite Performance, California Strength og Waxman's Gym er alle solide alternativer for coaching og treningsrutiner.
Olympisk vektløfting er ikke det bare en olympisk sport med en stor østeuropeisk fanbase. Det er en utvidelse av kroppens mest naturlige og gunstige bevegelsesmønstre, en salve for smerter og smerter, en enveisbillett til estetikkbyen, og det får deg til å føle deg og se sterkere og mer trygg ut. Prøv vektløfting.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde via @mattiecakesssss på Instagram.
Redaktørens merknad: Seb Ostrowicz fra Weightlifting House hadde følgende å si etter å ha lest artikkelen ovenfor:
"I tillegg til de mange fysiske fordelene vi får fra vektløfting, kommer en ofte oversett fordel fra den mentale siden ved å løfte vekter. Den første, og kanskje viktigste, er tapperhet. Tapperhet er nødvendig for å trekke under stadig økende vekter, bevege seg raskere og mer nøyaktig hver gang. Det andre er tålmodighet, som trengs for å trene dag etter dag i lignende bevegelser, og det tar ofte uker, måneder eller til og med år å gjøre fremgang.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.