Å overvinne unnskyldninger som virkelig holder tilbake styrken din

Jeg kjenner veldig få mennesker i dette samfunnet som trener og konkurrerer bare for å gjøre det. De aller fleste syklister og løpere gjør det av aktiviteter og sosiale grunner; de har ikke noe ønske om å faktisk konkurrere på høyeste nivå. I strongman-verdenen vil nesten alle som konkurrerer bli utrolig gode og gå opp til toppen av sporten. Etter hvert som kvaliteten og mengden konkurranse vokser, blir det mye vanskeligere å ta topplasseringen.

Når de siste poengene er scoret, leter du etter feil i spillet ditt eller unnskyldninger for plassering? La oss undersøke tre av de vanligste unnskyldningene og hvordan du kan forhindre dem i å holde deg tilbake.

“Jeg har ikke nok tid til å trene slik jeg vil.”

Det er veldig få mennesker dette gjelder. Jeg har sett Ph.D-kandidater får pro-kort, folk i jusstudier, idrettsutøvere med fem barn og mer enn en jobb; du skjønner poenget. Du kan være opptatt, men det er vanligvis nok tid i uken til å utføre kvalitetsarbeid som er nødvendig for å forbedre. Prøv følgende teknikker som vil frigjøre timeplanen din.

• Egentlig holde en skriftlig heldagsplan. Start den med en våknetid som er så tidlig som du kan takle og gå derfra. Merk av i trinn på 15 minutter, og få mest mulig ut av dagen din.
• Ta tak i “Micro Sessions”: Ha noen kettlebells eller manualer rundt arbeidsområdet ditt og kom i tilbehør når det er mulig. Arbeid for den bakre kjeden din, tilbehørbevegelser eller masseøkning kan utføres om dagen, slik at treningsøktene blir mindre rotete.
• Fokuser på de tre store hovedbevegelsene. Hvis du bare kan komme inn i treningsstudioet noen dager i uken, må du sørge for at du bruker tiden på å hakke, markløfte og trykke. 80 prosent av basen din kommer fra disse bevegelsene. Personlig vil jeg bruke et lavt volum / høy intensitetsoppsett og gjøre alle tre, tre ganger per uke med bare noen få kvalitetssett på tvers av en rekke repetisjoner.
• Avbryt kabelen (eller andre distraksjoner). Gjennomsnittlig person ser på 33 timer TV i uken. Sosiale medier og videospill kan gi enda mer bortkastede timer. Da jeg var hyperfokusert, eide jeg ikke en TV, og mannen fikk jeg jobbet. Du tror kanskje det ikke tapper tiden din, men hvis den er hjemme hos deg, vil den suge deg inn.

«Jeg ble skrudd av dommeren. ELLER, jeg trengte bare en representant til.”

Konkurrent Reed Tompkins viste oss nylig hvor viktig hver representant kan være i en konkurranse:

“Her er hvor mye hver rep, hvert sekund, hver fot teller på et stort show som nats, spesielt med en stor klasse som mellomvektige menn.

Poengsummen min fra Nats:

Log -1 rep, Frame -17 reps, Husselfeld -363ft, Yoke 10.97, Stone 9 reps

Poeng totalt 277

9. plass

Nå faktor i dette

1 rep rep. Til, Ramme samme 17 reps, Husslefeld samme distanse, Åk 1 sek raskere, Stone 1 mer rep

Poeng totalt 299

Alt i alt

1. plass- 313

2. plass-296

3. plass - 285 eller 295 Jeg kunne ikke lese den.

Ikke det å alltid få en rep eller gå så mye raskere, men det viser deg bare hvor store feil kan være og hvor tynn margen er mellom konkurrenter.”

Gal hvordan det legger seg så fort, er det ikke?? Reed selv er trener, så han vet hvordan han skal undersøke det større bildet. Å bli hengt opp av feil eller dømme feil som gjør vondt, kan ødelegge psykologien din, så bli skuddsikker før du kommer til konkurransen.

• En skikkelig toppidrettsutøver skal prestere bedre enn de gjorde under trening. Hvis du får flere representanter på trening enn på spilldagen, er du virkelig konkurranseklar? Ikke vær den fyren.
• Har du satt målene dine riktig for dagen? Hvis du overstreker, kan det sette deg tilbake like mye som ikke å være klar. Sørg for at du vet hvor du skal være!
• Møtte du dommeren din og fikk øyekontakt med dem før arrangementet? Sørg for at du følger deres kommandoer og forstår hva de sier. Fra det jeg har sett, var mange dommerfeil skyld i at en løfter ikke visste hva som var forventet av dem, fordi de ikke fulgte med eller kom foran seg selv.

“Jeg har ikke genetikken.”

Dette er den jeg synes er vanskeligst å akseptere, og likevel er det den vanligste unnskyldningen idrettsutøvere gir for når de treffer (det de tror er) taket. Du arver ikke bare den fysiske strukturen fra foreldrene dine, men også din psykologiske sminke. Selv om disse egenskapene kan skape eller ødelegge en idrettsutøver, bør du virkelig vurdere følgende før du bestemmer deg for om det er bedre for deg å løpe maraton eller bli en tidligere idrettsutøver.

• Kutter du for store mengder vekt? Er du den korteste eller høyeste idrettsutøveren i klassen din? Spør deg selv, er du i riktig vektklasse? Oftere enn ikke, ser jeg mennesker de første årene blir overveldet og prøver å være en kroppstype de ikke er. Bli seriøs med dine evner.
• Er du virkelig klar for sterke menneskers utfordringer? Denne sporten er en av de mest fysisk og derfor mentalt utfordrende på planeten, og du må bli tøffere for å bli bedre. Hvis du ikke har hatt treningsøkter som fikk deg til å lide, og du har presset deg gjennom, så er du ikke klar ennå. Bli alvorlig med håndteringssmerter.
• Er treningen din faktisk kvalitet? Er det riktig? Har du et faktisk profesjonelt skrevet treningsprogram (ikke en "treningsøkt")? Treffer du de riktige representantene og settene? Oftere enn ikke, atletprogrammer suger rett og slett. De gjør enten hva de føler på treningsdagen, eller har hatt en god mening, men under erfarne "coach" -programmer deres arbeid. Ansett en ekte trener for å skrive øktene dine, få en profesjonell til å se på skjemaet ditt og ta deres råd på alvor. Det er altfor enkelt å henge coaching-singelen og starte en online virksomhet; ikke vær en suger. Få et kvalitetsprogram og følg det.

Det kan være vanskelig å ta unnskyldningene fra bordet og fikse spillet ditt. En ekte vinner aksepterer ikke tap og børster det ved å trekke på seg ansvaret for utfallet. Eie ytelsen din, undersøke den og fikse den. Da og først da kan du faktisk vinne på hva som helst.

Bilder med tillatelse til Michele Wozniak

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.