For å bygge et større bryst, vender mange av oss til mer volum og tung benkpressing. Selv om disse metodene er nøkkelen til å bygge solide plater av muskler og maksimere veksten, kan de ofte føre til overtrening og felles problemer hvis det gjøres om og om igjen. Bevegelser som plate-klempress kan integreres i brystøkt for å øke muskelhypertrofi og skape en meislet og definerte brystben, samtidig som det hjelper til med å minimere og begrense skulder (fremre skulder) og overforbruk.
Tiger Fitness på Youtube
I denne artikkelen vil vi diskutere klempresser på plater, tilby treningsveiledning-demonstrasjoner og fremheve de viktigste fordelene og verdien som denne enkle og effektive tilbehørsbevegelsen kan tilby trenere og idrettsutøvere som ønsker å maksimere brystutviklingen.
Plate-klempressen retter seg spesielt mot brystmusklene, og er en flott bevegelse for å begrense involveringen av sekundære muskler som ofte rekrutteres når du gjør andre populære brysttreningsbevegelser; som benkpressing, fall, og til og med push ups. Nedenfor er nøkkelmuskulaturen som ble jobbet når du utførte presse på plate.
I videoen nedenfor demonstreres plate-klempressen. Merk at denne bevegelsen kan gjøres med svært lite vekt. Å utføre denne bevegelsen med sakte, kontrollerte og tvungne sammentrekninger er nøkkelen til å øke tiden under spenning og muskulært engasjement. I tillegg kan denne bevegelsen utføres stående eller liggende på en benk, ved hjelp av et bredt spekter av vinkler.
Nedenfor er fem fordeler som trenere og idrettsutøvere kan forvente å tjene på å utføre klempressen på brystet. Merk at denne bevegelsen ikke nødvendigvis erstatter benkpressing som helhet, men kan tilby oss en unik og balansert tilnærming til å maksimere bryst- og pressutviklingen.
Plate-klempress involverte en lav belastning av motstand, da løfteren ofte bruker 5-10 lb plater, vanligvis bare 2-3 om gangen. Nøkkelen med denne bevegelsen er ikke å bevege seg så mye vekt som mulig, men heller å maksimere spenningen og trekke sammen brystbenet med kraft gjennom hele bevegelsesområdet. Sett med repetisjoner av tid eller for å fullføre utmattelse kan gjøres for å tvinge muskulær rekruttering og tretthet, og utfører ofte sett som varer 45-90 sekunder.
Benkpresser, fall og andre populære brystbevegelser gjør en fantastisk jobb med å bygge styrke og muskelhypertrofi, men repetitiv trening av slike bevegelser kan føre til stress i skulder og albue hos noen individer. Tallerkenpressen har evnen til å maksimere brystinvolveringen gjennom å isolere brystmusklene og minimere bruken av større muskelgrupper som lats, triceps og skuldre; som alle hjelper til med typiske pressebevegelser.
Skulder-, albue- og til og med håndleddskade kan plage brysttrening, ettersom bevegelser som benkpress, fall og push-ups kan føre til belastning og stress på muskler, sener, leddbånd og ledd. I tider med skade kan isometri og belastningsbelastede isolasjonsbevegelser brukes til å rehabilitere muskelgrupper og / eller gi nok stimulans til at idrettsutøvere opprettholder muskel “pumpe” og er i stand til å trene rundt skader.
Plate-klempress krever 2-3 plater, ofte utført med 5-25 lbs (per plate). Mens tyngre press kan gjøres, bør fokuset være på klemme og spenning som oppstår ved å klemme på platene mellom hendene er nøkkelen til å utvikle muskulært engasjement. Evnen til å få en god muskelpumpe med belastning og minimalt utstyr gjør platen til å klemme til en bevegelse for løftere på alle nivåer og ressurser.
Sjekk ut artiklene nedenfor, trening og treningsideer for å bygge en sterkere benkpress og kroppsbygning.
Utvalgt bilde: Tiger Fitness på YouTube
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.