Plyometriske push-ups vs regelmessige - som er best for kraft, styrke og generell trening?

4242
Abner Newton
Plyometriske push-ups vs regelmessige - som er best for kraft, styrke og generell trening?

Plyometriske og vanlige push-ups er veldig etablerte og effektive for å øke styrke, kraft og kondisjon, for nesten alle idrettsutøvere og treningsnivåer. I avsnittene nedenfor diskuterer vi hvordan du utfører hver bevegelse og hvilken som er best for et bredt utvalg av kategorier. For å få de beste resultatene, føler jeg imidlertid personlig at et jevnt treningsdiett med vanlige push-ups og plyometriske push-ups kan variere treningsporteføljeannonsen din, maksimere styrke, muskelutvikling og kraft. Her er hvorfor ..

Den vanlige push-up

I videoen nedenfor ser vi hvordan den vanlige push-up-en blir satt opp og utført for å forbedre muskelhypertrofi, styrke og legge grunnlaget for mer dynamiske og eksplosive bevegelser.

Den plyometriske push-up

I videoen nedenfor ser vi hvordan den plyometriske push-up er satt opp og utført for å forbedre kraft og generell kondisjon.

Vanlig vs. Plyometrisk push-up

Nedenfor er fem faktorer som kan påvirke en trener / utøverens beslutningsprosess når de skal avgjøre om den vanlige vs. plyometrisk push-up er det beste programmeringsalternativet basert på treningsnivå, mål og risiko.

Vanskelighetsgrad

Alt plyometrisk krever mye muskel, styrke, koordinering, ledd- og bindevevshelse og bedre bevegelsesmekanikk som helhet. Mangel på mobilitet i skuldre, thorax ryggrad og / eller kjernestabilitet kan være røde flagg når man avgjør om noen er klare for plyometriske push-ups. Å bygge riktig bevegelsesmekanikk, mobilitet, stabilitet og styrke i forskjellige hastigheter og vinkler er nøkkelen før en idrettsutøver hopper det plyometriske push-ups. Når de har kommet seg fremover for å øke push ups, dips og underskudd push ups, kan de deretter gå videre til grunnleggende av plyometriske push-up øvelser.

Muskelhypertrofi og styrke

Økt tid under spenning, belastning og metabolsk utmattelse er noen av de viktigste driverne for styrke og hypertrofi. Selv om plyometriske bevegelser absolutt kan være utfordrende, tillater de ikke store mengder muskelbelastning og / eller tid under spenning (da plyometrics som standard er en kraftøvelse, og er ofte opptatt av kraftuttak gjort mindre enn 15-30 sekunder på en tid). Hypertrofi har blitt vist ved lengre spenningsperioder, oppover 45-90 sekunder, noe som gjør den vanlige push-up til et flott alternativ. De ekstra fordelene ved å laste den vanlige push-up kan også øke styrke og muskelutvikling i brystet og triceps.  

Makt

Økte muskelavfyringshastigheter, motorisk mønster og bindevevstilpasning er de viktigste fysiologiske og nevrologiske tilpasningene som finner sted etter plyometrisk trening. Når du ønsker å øke kraftuttaket til brystet, triceps og overkropp (skyve), er plyometrisk trening en fin måte å starte (ettersom det enkelt kan utføres med kroppsvekt for de personer som har kommet riktig med regelmessige push-up bevegelser). Økende kraftuttak og sammentrekningshastigheter på brystet og triceps vil også ha direkte overføring til langsommere bevegelser også.

Søknad til gymnastikk og funksjonell kondisjon

Behovet for dynamisk styrke, bevegelse og velbalansert atletikk er nøkkelen for idretter som gymnastikk og funksjonell kondisjon. Regelmessige push-ups bør gjøres for å øke alle de ovennevnte aspektene, og for å legge grunnlaget for flere eksplosiver og dynamisk plyometrisk push-up. Å øke ens evner til å reagere på høye krefter (eksentrisk og konsentrisk) i forskjellige vinkler (gjennom hele bevegelsesområdet) og ved stadig skiftende hastigheter kan bidra til å øke stabilitet og ytelse, styrke ens motstandsdyktighet mot skader og hjelpe til i bevegelser som burpees , muskeloppganger, kipping fall osv.

Fare for skade

Ballistiske og eksplosive bevegelser løper en større risiko for skade, spesielt når de ikke gjøres ordentlig, utvikler seg mot eller bare overbruk. Å øke belastningen på ledd og bindevev (ofte på grunn av dårlig muskelutvikling og bevegelsesmønster) i håndleddet, albuene, skuldrene og ryggraden, kan alle føre til noen problemer hvis trenere og idrettsutøvere ikke er smarte med å programmere og utvikle idrettsutøvere. Ta deg tid når du utvikler disse dynamiske ferdighetssettene, og forstå at det tar tid å la det nevrologiske systemet lære bedre propriosepsjon og motorisk kontroll ved høyere hastigheter.

https: // www.instagram.com / p / BZrE_pWjyRy

Plyometrisk galskap

Ta en titt på noen fantastiske artikler om hvordan du kan innlemme flere plyometriske øvelser i treningsrutinen din!

  • Øk kraftuttaket med disse øvelsene
  • Potensiering etter aktivering: Slik gjør du det KRAFTIG

Utvalgt bilde: @iampablic på Instagram


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.