I denne artikkelen innhenter vi verdensrekord som holder styrkeløfter Emily Hu. Siden hun startet i styrkeløft, har hun satt flere verdensrekorder i vektklassen 123 kg. Vi ba henne om noen benkpressråd, og tankene hennes om noen av misforståelsene rundt benkpressen og kvinnelige idrettsutøvere.
Hu er coachet av styrkeløftlegenden Dan Green på Boss Barbell Club, så det er trygt å si at hennes styrke og konstante progresjon ikke er tilfeldig.
For tiden har Hu verdensrekord for kvinner på benken i vektklassen. Hun satte denne rekorden på RPS US Open tilbake i april 2016. For å forsegle rekorden benkede Hu 275 kg, som er godt over 2x kroppsvekten.
BarBend: Hva er dine favorittbevegelser for tilbehør for å bli sittende fast på bunnen av benken?
Hu: Foor presser, pin presser, og dumbbell flyr.
BarBend: Hva er dine favorittbevegelser for tilbehør for å bli sittende fast på toppen av benken nær lockout?
Hu: Jeg har ikke ofte problemer med lockouten min, men for det tror jeg benkpress med tett grep har vært ganske nyttig.
BarBend: Hva er ditt favorittbenktilbehør hele tiden?
Hu: Generelt er noe absolutt tilbehør jeg må gjøre for å bli god på benken buffalo bar benkpresser. Jeg synes de er gode for å fokusere på og bygge en sterk brystkasse. Også fluer og en og annen tett grepbenkpress.
BarBend: Hvor ofte benker du uken på et møte??
Hu: Jeg benker meg 3 ganger i uken. Jeg synes det fungerer ganske bra for petite kvinner fordi vi ikke kan gå så store som hopp som menn gjør. For menn tror jeg at noen idrettsutøvere gjør det veldig bra å trene benk 2x i uken, men å ta større hopp mellom trening en og to.
Igjen, for kvinner, spesielt som meg selv, som ikke iboende har massevis av muskler, kan vi dra nytte av å benke 3 ganger i uken med mindre hopp mellom trening en, to og tre.
BarBend: Utenom benktrening, hvor ofte trener du skuldre [delt arbeid spesifikt]?
Hu: Svært sjelden faktisk. Flertallet av deltreningen jeg får, kommer fra inkluderer benkpress, eller fra mye av bakarbeidet jeg gjør.
BarBend: Avvis eller skrå, hvilke liker du mer og hvorfor?
Hu: Nedgang er morsommere fordi det er lettere, men stigning fungerer best for meg fordi den etterligner nøye slik jeg benker.
BarBend: Hva er noen vanlige misforståelser du ser med benkpressen og kvinnelige styrkeløfteridrettsutøvere?
Hu: Jeg tror den vanligste misforståelsen [foruten løfting vil gjøre meg klumpete], er hvordan kvinner trener som menn, fordi kvinner i mange tilfeller lærer å løfte fra kjæresten sin.
Så kvinner vil trene samme stil, samme teknikk, samme trinnvise hopp, mye av det som kjærestene sine, men det kommer ikke til å fungere. Kvinner trenger ofte mer volum enn en mann og må opp i mindre trinn. Vi trenger sannsynligvis forskjellige bevegelser og teknikker for tilbehør.
BarBend: Fra det punktet, hvorfor tror du at noen kvinner som styrker, viker seg fra benken?
Hu: Noen kvinner har en tendens til å tro at denne bevegelsen vil gjøre dem til de største. De tror at de kommer til å få store pecs og skuldre. De fleste jenter vil ha fine ben og en knebøy, men ikke mange jenter vil ha en stor overkropp. Og jeg tror vi blir fortalt av samfunnet at en benk vil få oss til å se ut som en linebacker.
BarBend: Hvem er dine styrkeløftidoler??
Hu: Vel, Dan Green er treneren min, så han er definitivt en av dem, men det er sannsynligvis en gimme. Når det gjelder trenere, liker jeg virkelig Boris Sheiko, han er gammel, klok, og resultatene hans er gode. Og når det gjelder benkpressidolet mitt, blir det sannsynligvis Kerill Sarychev.
BarBend: Når er neste møte?
Hu: March Madness, det er et SPF-møte, og morsomt nok er det 1. april, og ikke i mars i det hele tatt.
BarBend: Har du ambisjoner om å toppe din nåværende verdensrekord?
Hu: Kanskje ikke dette møtes, men muligens US Open i mai. Hvis kroppen min føler for det, vil jeg gjerne bryte 300 kg.
Feature image fra @ami_the_benchbrah Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.