Hver dag du våkner, skal du kjempe. Det er din beslutning om du skal vinne eller tape. Skal du bli slankere og mer muskuløs den dagen? Eller skal du bli med i massene og jobbe med å utvikle fettass og hjerteinfarktmage?
For de som løfter vekter for å leve, er det lettere å vinne hver dag fordi kroppen din er din prioritet. Hvis du ikke har den luksusen og i stedet har de irriterende tingene som kalles forpliktelser, kan det du trenger å gjøre dag-inn og dag-ut for å få kroppen du ønsker, bli veldig vanskelig. Prøv å overbevise kjæresten din om at mens ja, "date night" er viktig, er det bare ikke så viktig som leggedagen. Det er en tapt kamp.
Å utvikle en krigerfysikk mens du bekjemper søppelmat, kontorfester, fire dollar kasser av Long Island Ice Tea, og bekjempelse av dine forpliktelser krever engasjement, utholdenhet og planlegging. Ofte er planlegging den begrensende faktoren, så jeg skal legge opp kampplanen din. Snart vil du smake seier og misunnes av jevnaldrende.
Det du gjør på søndag vil gjøre eller ødelegge din ernæringsmessige og fysiske suksess gjennom hele uken. Din rutine på søndag kan deles inn i fire hoveddeler:
La oss se på hver enkelt.
Å planlegge alle måltidene dine for uken på søndag tar "tankene" ut av å spise. Hvis det er på tide å spise snacks på ettermiddagen på onsdag, og alt du trenger å gjøre er å strekke deg i Hulk Hogan-matboksen, trekke ut maten og grave inn, så er det svært lite sannsynlig at du vil savne det måltidet.
Men hvis det er på tide å spise og du trenger å tenke på hva du har spist, bestemme hva du skal ha, spore opp maten i riktig mengde, og deretter endelig ta en bit - sjansene for at du hopper over måltidet er mye høyere. Planlegg maten og måltidene du skal spise i løpet av hele uken - gjør ingen unntak. Planlegging er det første trinnet mot å vinne.
Nå som du har måltidsplanen din, kan du gjøre den om til en handleliste og dra til matbutikken. Å gå til butikken med en spesifikk liste over alt du trenger for uken vil forhindre deg i å freestyle shopping. Freestyle shopping er når du vandrer på øyene og venter på at en annonse skal fange oppmerksomheten din. Sluttresultatet er at handlekurven din begynner å ligne den for den fettbelagte skapningen foran deg. Overlat freestyling til rappere.
Få alt på listen og ingenting annet. Å handle med en omfattende liste vil også forhindre at du må løpe til markedet midt i uken. Det siste du vil gjøre når du kommer sent fra en lang dag, er å snu rett tilbake fordi du trenger mer brokkoli. Det er en god sjanse for at du ender med å hoppe over brokkoli og slå sofaen med en pose med Tostitos i industriell størrelse.
Etter at du har planlagt måltidene og kjøpt all maten, er neste trinn å forberede så mye søppel som mulig. Her er noen ting du må gjøre:
Kylling - porsjonert, krydret og klar til dypfrysing.
Mål opp Surge-inntaket for uken i Ziploc-poser med mellomstørrelse. Fyll en pose med en skje Surge og fem gram kreatin. Merk denne posen med en “P” for etter trening. Fyll en annen pose med to skjeer Surge og merk denne posen “D” for under trening.
Lag så mange av disse sekkene du trenger for uken. Bare kast et sett med vesker i kjøler hver morgen, og treningsnæringen din er klar til bruk. Hvis du bruker Metabolic Drive Protein i løpet av uken, kan du bruke den samme strategien.
Det siste trinnet er pakking. Bruk din måltidsplan som en guide, og pakk opp måltider i minst tre dager i Tupperware- eller Pyrex-beholdere, og oppbevar dem i kjøleskapet. Hvis du vil forpakke alle måltidene dine for uken, legger du torsdag, fredag og lørdag måltider i fryseren, og tar dem ut kvelden før de skal fortæres. Du vil fryse måltidene fordi torsdag ettermiddagskjøtt som har sittet i kjøleskapet siden søndag begynner å vokse funk.
Merking av matbeholdere med maskeringstape og en permanent markør gjør det enklere å holde måltider og forskjellige matvarer organisert.
Hvis du følger trinnene som jeg har skissert ovenfor, er alt du trenger å gjøre å kaste måltidene i kjøler hver dag når du står opp. Viet deg til planlegging, shopping, prepping og pakking hver søndag, så er du godt på vei til å vinne fysikkampen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.