Fordeler og ulemper med Safety Squat Bar for Front Squats

De siste årene har front squat fått en gjenoppblomstring som et stort treningsløft for styrkesport enn konkurransedyktig vektløfting. Sammen med denne økningen i popularitet kom en variant med en sikkerhetssokkel (SSB) som er lettere for mange idrettsutøvere å utføre uten å innrømme fordelene med bevegelsen.

Trikset er å bare snu SSB så håndtakene vender mot deg. Dette har hjulpet mange sterke menn og styrkeløftere som har mobilitetsproblemer på grunn av deres størrelse, fortsette å innlemme front squats i treningen. SSB-variasjonen gjør at disse større idrettsutøvere kan trene den fremre knebøyen uten å måtte komme inn på et ubehagelig frontstativposisjon som kan oppstå med en tradisjonell vektstang.

I denne artikkelen vil vi diskutere fordeler og ulemper ved å bruke SSB for front squats, men la oss først se på bevegelsen i aksjon. Her bruker styrkeløfter Kevin Oak SSB for utrolige 317.5 kg / 700 lb front knebøy dobbelt på YouTube-kanalen sin.

Merk: heisen finner sted kl. Rett før du kan han hvordan han blir satt riktig under SSB.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

[I slekt: Back Squat Vs. Front Squat: Hvilket er bedre for treningen din?]

Fordeler

Mobilitet (eller mangel på det)

Som nevnt ovenfor tillater SSB at personer med mobilitetsproblemer kan fortsette å trene en squat-variasjon som er anteriort plassert på torso. For løftere som ikke klarer å komme i riktig stativposisjon, kan denne variasjonen være mer komfortabel og stabil uten behov for mobilitet i skulderkomplekset, albuen og håndleddene som kreves for en standard knebøy foran.

Verdifull for pressedominerte idrettsutøvere

For idrettsutøvere som trener pressen som en dominerende bevegelse, kan en SSB bidra til å avlaste stress på håndleddet, underarmen, albuen og skulderen som blir tyngre skattlagt under pressbevegelser. Standard knebøy foran knebøy kan forverre leddene hvis riktig mobilitet ikke er der, noe som kan føre til begrensende fremdrift av pressbevegelser. Ved å bruke SSB for å utføre knebøy foran, kan du omgå det stresset og derfor unngå ubehag for disse områdene.

Polstret for komfort

SSB er vanligvis polstret som kan bidra til å lindre ubehag som kan påløpe ved bruk av en standard olympisk vektstang. Man kan anta at det å være komfortabel under trening kan føre til høyere repetisjoner og prosentandeler siden det er nødvendig for å stoppe ubehag eller kvelningsfølelse er mindre sannsynlig.

Polstringen kan også være nyttig for idrettsutøvere som fortsatt trenger å trene den fremre knebøyen, men som har kommet seg etter skulderskade. En SSB kan fordeler press fra stangen over et større område, slik at flekkspesifikk smerte kan dempes. Å ta vare på kroppen din mens du er i stand til å trene front squat er en vinn-vinn.

Ulemper:

Posisjonering og øvre ryggrekruttering

Å opprettholde posisjon kan ha en tendens til å være vanskeligere med en SSB enn en vanlig vektstang. Dette skyldes arten av vipp til en SSB.

Når du gjør standard SSB knebøy, bøyning i SSB fører til at vekten ligger fremover. Dette fører til at øvre rygg jobber spesielt hardt for å opprettholde en oppreist stilling uten å kollapse og lene seg fremover. Plusset er at denne treningsstimulansen er effektiv for å øke thorax muskulatur og stabilitet.

Når SSB snus rundt for å utføre en front knebøy, vippingen er nå nede i motsatt retning. Dette gjør at løfteren kan ha litt hjelp med å holde seg oppreist, da selve stangen faktisk prøver å trekke mot den posisjonen. Det kan virke som en proff i stedet for en ulempe, som det på noen måter er. Ved overgang til standard knebøy foran kan den ekstra vanskeligheten med å opprettholde en oppreist stilling imidlertid være mer skarp. For å si det enkelt, øvre ryggrekruttering for å holde seg oppreist er ikke like utbredt i SSB-variasjonen.

[I slekt: 5 tips for å fikse dine funky "Good Morning Squats" hjemmefra]

Gjennomføring

Å implementere SSB front knebøy i et sportsprogram trenger ikke å være vanskelig. Vanligvis kan den bare byttes inn for den brukte knebøyvariasjonen. Det er et trekk som kan vise seg å bli enda mer fruktbart hvis du fokuserer på å presse bevegelser for en bestemt blokk, da det kan gi skuldrene dine en pause.

Start lys og øk sakte motstanden. Jeg vil anbefale å bruke din front squat max som grunnlinje hvis du aldri har utført bevegelsen. Å bruke det som utgangspunkt kan bidra til å oppmuntre til langsiktige styrketilpasninger.

Utvalgt bilde fra Ben Pollacks YouTube-kanal.