Den enkle handlingen med å skyve belastninger over gulvet ved å bruke bena, kjernen og overkroppen som en som krever maksimal styrke, muskulær utholdenhet og kardiovaskulær kondisjon, uansett hvem du er.
I tidligere priser diskuterte vi fordelene med pulketrekket, en annen variasjon i pulketrening. I denne artikkelen vil vi diskutere prowler push, hvordan den skiller seg fra pulken, og noen fordelaktige alternative øvelser man kan gjøre uansett grunn i stedet for prowler.
Nedenfor er en video om hvordan du utfører prowler-push, samt noen vanlige variasjoner i prowler push.
Prowler push og sled push er veldig like bevegelser, ofte så like at de er sikkert utskiftbare. Den virkelige forskjellen bak prowler push og sled push er at prowler pushes krever en bestemt type slede, kalt en prowler, mens en slede er et hvilket som helst vektbærende utstyr som kan brukes skyve, trekke, dra osv.
Nedenfor er noen få effektive alternativer til prowler push-øvelsen. Vær oppmerksom på at de fleste av øvelsene nedenfor skal gjøres med en treningspartner eller veiledning. Dette er strengt tatt et informasjonsstykke snarere enn en instruksjonsguide.
I tilfelle du liker at joggebrytere skyver så mye, men likevel befinner deg uten jogger eller slede, frykt ikke. Bare plasser en støtfangerplate på gulvet eller noen få på et flatt metallplate med en leppe, for eksempel mange bærbare “sleder” til lave priser, og kom i gang. Den eneste begrensningen med platetrykk er at det ikke tillater mye trening å bli trent med, noe som faktisk kan tjene som en fin måte å øke hastigheten på bevegelse og utholdenhet i stedet for styrke.
Sprinting i oppoverbakke etterligner mye av samme utholdenhet i underkroppen og kraftutgangene fra styretrykket, med den ekstra bonusen at utøveren kan anta en mer oppreist og overførbar kroppsposisjonering til menneskelig bevegelse. Jeg finner ofte når du gjør push-push, den vanskelige plasseringen av atleten (veldig lavt til bakken) kan begrense den generelle treningen i stedet for de faktiske markørene jeg prøver å trene (benets utholdenhet og styrke, aerob / anaerob kondisjon og sprintmekanikk ).
https: // www.instagram.com / p / BYnBvplgQRH
I likhet med bakkesprint er trappeløp en fin måte å øke benkjøring og kraft. Å løpe på ditt lokale videregående stadion eller bare opp trappene til en bygning over 5 etasjer vil gjøre susen. Det økte behovet for å kjøre beina høyere og raskere (når du får fart) gir en god metabolsk total kroppsøkt for å bygge kardiovaskulær utholdenhet, benutholdenhet og kraft, og sprintøkonomi.
Slede- eller prowler-drag er en liten variasjon av skyvet, noe som medfører at et sele eller bånd festes til en idrettsutøver når de løper eller går med vekten som følger dem. Prowler push kan plassere mennesker i merkelige stillinger, ikke veldig naturlige for den faktisk løpende mekanikken. Å trekke lasten bak lar løfteren anta en mer naturlig holdning og understreke oppreist løpemekanikk, fremoverlent og kjernestabilisering.
https: // www.instagram.com / p / BYqciAODt2G
Ta en titt på artiklene nedenfor for å forbrenne kroppsfett og bygge muskler!
Utvalgt bilde: @_alphaliving_ på Instragram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.