Spørsmål: For middelaldrende menn er humant veksthormon verdt prisen som en anti-aldring eller lang levetid behandling? Er det noen måte å naturlig øke GH?
Svar: Dette er et flott spørsmål, og for øyeblikket blir jeg revet av bruken. Jeg har foreskrevet HGH veldig sparsomt i karrieren, men har nok data til å fortelle deg at jeg synes fordelene er inkonsekvente i befolkningen generelt.
Jeg bruker ikke denne medisinen utenfor etiketten, så jeg kan ikke gi deg objektive tilbakemeldinger på bruken av kroppsbyggere. Jeg har brukt den i et par elite CrossFit-idrettsutøvere for en periode for å hjelpe til med å helbrede fra skader. Selv i denne forbindelse er det vanskelig å finne ut om HGH var den viktigste driveren for resultatene siden jeg gjorde flere andre inngrep også.
På dette tidspunktet er det ikke noe jeg føler meg for begeistret for når det gjelder å levere alle de fontene av ungdomseffekter vi hører så mye om.
Menneskelige veksthormonnivåer kan også heves naturlig. Mengde og kvalitetssøvn, tilstrekkelig protein og vekttrening med høyt volum (den typen som får musklene til å brenne og genererer pumpen) er det jeg snakker om. De belastningsinduserende tunge belastningene gjør det også, men den typen trening lener seg litt mer mot testosterongenerering.
Start med åtte timers søvn per natt. Gå til sengs kl 10:00 og våk tidlig. Ta inn 30-40% av daglige kalorier som protein, og hold deg til en smart treningssyklus med tilstrekkelig hvile og restitusjon. Dette er de beste beviste måtene å øke HGH naturlig.
Jeg utforsker for tiden bruken av injiserbare peptider som Ipamorelin i klinikken min. Flere av legekollegene mine har rapportert om god suksess. Dette peptidet er et GH-frigjørende hormon.
Det kan også være lurt å vurdere tilskudd av arginin og citrullin. Det er noen indikasjoner på at disse KAN ha potensial til å øke GH. En god startdose er 5-10 g arginin eller 3 g citrullin hver dag.
En studie i 2008 (PMID: 18090659) viste at arginintilskudd kan øke HGH med 100%. Trening spiket det 300-500%. Jeg tar opp dette fordi kosttilskudd alltid ser ut til å være slik vi vil gjøre ting, men livsstilsfaktorer overgår ofte dem.
Et merkelig funn var at kombinasjonen av trening og arginintilskudd ikke var synergistisk og så ut til å sløve treningseffekten til en viss grad, bare forbedret GH med 200%. Hvem vet hva det betyr for oss som enkeltpersoner. Kanskje på dager du ikke er i treningsstudioet, prøv argininen, og ikke bry deg om de dager du slår det hardt.
Spørsmål: Er det en vitenskapelig grunn til å unngå å spise snacks helt til sengetid?
A: Det er. Når det er sagt, må vi være forsiktige med å bruke forskning for å lede våre individuelle beslutninger angående kosthold og trening. Husk at forskning er et verktøy for gjennomsnitt, ikke enkeltpersoner. Hva dette betyr er at vitenskapelig "bevis" kommer til å fungere for de fleste, men ikke alle. Tilbring bare en uke i en vekttapsklinikk, så ser du nytteligheten av å bruke forskning som den eneste veiledende innflytelsen i anbefalingene dine.
Du bør la forskning avgrense tilnærmingen din, ikke definere den. Enkeltpersonen (deg) må være den ultimate betraktningen. Forresten, det faktum at du har det vanskelig å gjøre ting kan være en indikasjon på at det ikke passer godt for din metabolske unikhet, psykologiske tendenser og personlige preferanser. Og samtidig vet vi alle at vanlige spisemønstre ofte kan omskoleres og ha betydelig fordel.
Her er noen tips for å gjøre denne tilnærmingen bedre for deg:
La oss si at du skal spise det siste måltidet ditt klokka 5.30. Hvis du legger deg rundt klokka 11.00, er du nær seks timer uten mat. Det kan bety en burgerrundtur for mange mennesker om natten.
Tenk på hvilke måltider som tilfredsstiller og metter mest og lengst. Disse måltidene blandes vanligvis med mye protein, fett og stivelse. Som den nevnte burger. Å duplisere den typen måltider er en god start. En ribeye (rikelig med fett og protein), en stor bakt potet (hold den tørr) og noen kopper brokkoli er en flott start.
Det kan også være lurt å vurdere bruken av en “post load.”Mange kjenner ideen om å bruke en forhåndsbelastning - å ha en proteinriste før et måltid for å forhindre overspising. Postbelastningen er den samme ideen, bortsett fra å brukes etter måltidet hvis det fortsatt er en kløe for en smak av noe annet.
Legg planer om å gjøre noe med hendene og ta kontakt med muntlig fiksering. Noen av våre spiseadferd er knyttet til annen atferd på sen kveld som TV-ser. Bruk en avslappende urtete, musserende vann eller annen drikke med lite kaloriinnhold for å ta vare på dette.
Til slutt, gå til sengs tidligere. Denne tilnærmingen kommer til å fungere langt bedre hvis spisetiden din har blitt omgått av søvntiden din.
Spørsmål: Hver gang jeg prøver et lavkarbokosthold, slutter jeg å kaste. Er det noen måte å få denne dietten til å fungere for noen som meg?
Svar: Dette er ikke en uvanlig forekomst med lavkarbodietten. Det antas å være relatert til en endring i bakteriepopulasjoner, en reduksjon i fiber, en endring i enzymatiske sekreter og endring av peristaltikk (den rytmiske sammentrekningen av tarmveggen som skyver mat og deretter avføring gjennom og ut av fordøyelseskanalen).
Forstoppelse er en så vanlig klinisk klage at jeg kom med en smidig seksdelers "kur" mot forstoppelsesproblemer som har gjort underverker for pasientene mine gjennom årene. Det var så effektivt at jeg til og med solgte det som et populært program til lekfolk i en periode. De seks F er:
Spørsmål: Hva er tankene dine om eksogene ketoner - sløsing med penger eller verdt det for noen?
A: Jeg antar at det kommer an på hvorfor du bruker dem. Akkurat nå er de relativt nye på scenen. Det er bare veldig lite bevis for at de har innvirkning på ytelsesforbedring, og veldig lite, om noen, bevis for at de hjelper fett tap.
Vitenskapen er notorisk treg med å svare på disse spørsmålene, og det er frustrerende for oss alle, spesielt når det betyr at de overivrige menneskene i anekdoter fyller tomrommet. Legg til en MLM-komponent (multi-level marketing) -komponent til den, og du har et stort rot av nyhetsskjevhet, forskningsgap, biovitenskap og monetær motivasjon å kjempe med.
Jeg vil si dette: Hvis du bruker keto dietten for å gå ned i vekt, gir ikke bruk av eksogene ketoner mye mening. Hvis du spiser ketonene, ser kroppen din ikke noe behov for å lage sine egne ketoner. Du kan fortsatt være i ketose på ketometeret ditt, men er det ketonene du lager fra dine egne fettbutikker eller fra ting du nettopp drakk?
Hvor de kan ha noe nytte er å komme raskere inn i ketose, trene under ketogene forhold og oppleve metning.
Vi vet at protein er DET mest mettende makronæringsstoffet. Noen bevis tyder på at når kroppen begynner å lage ketoner, er de på nivå med protein i mettende potensial.
Eksogene ketoner kan spille en rolle i å kontrollere SHMEC ved at alle viktige tre dager for å komme inn i ketose. Jeg kaller det AKZ (nesten keto-sone). De fleste som prøver keto kan aldri komme forbi disse tre elendige dagene, og de blir derfor fetere. De kutter karbohydrater og binger deretter i løpet av tre dager og gjentar syklusen igjen og igjen.
Så jeg tror det er noen mulige fordelaktige områder for å utforske bruken av eksogene ketoner, men akkurat nå underbygger ikke vitenskapen hypen. Det er også nyttig å merke seg at de tilgjengelige ketosaltene i dag har vist mindre potensial i forskning sammenlignet med ketonestere som, hvis jeg ikke tar feil, ikke er tilgjengelig kommersielt.
Selvfølgelig kan jeg mangle noe her, siden jeg ikke har sett på noe relatert til eksogene ketoner de siste månedene. Jeg holder deg oppdatert hvis min mening fortjener en oppdatering.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.