Rich Powers plankevariasjon for å knuse kjernen din

Rich Power er ansvarlig for kjernestyrken til Cleveland Browns linebacker Christian Kirksey og pro MMA-fighter Paul Bradley. Så forestill deg hva han kan gjøre for deg. For å oppnå en kjerne på nivå med en profesjonell idrettsutøver, prøv Power's plate plank. En tilsynelatende godartet variant av denne treningsstiften, plateplanken har deg til å holde en enkel planke mens du skyver inn i en vektplate. (En tykkere støtfangerplate vil gi mer stabilitet; en tynnere plate vil gjøre dette trekket mer utfordrende.) Plates ustabilitet kombinert med spenningen du må skape ved å skyve inn i vekten for å holde deg balansert, tvinger kjernen din til å jobbe overtid. For å ta det opp, foreslår Power å prøve å skyve kroppen din bort fra platen mens du holder den stødig.

Hennes treningsøkter

30 plankevariasjoner for Six-Pack Abs

Prøv vår 30-dagers plankeutfordring for å skjære kjernen din og bli sterkere.

Les artikkelen

"Vi er ikke stasjonære mennesker," forklarer Power, en eks-bokser. "Så hvorfor skulle jeg få deg til å komme i en planke og så si: 'Vær så stille som du kan være'? Nei, gå inn i en planke og strekk kjernen ut. Når du når planken, skal du dra, Ugh, og så puste hardt. Det er kjernevirksomheten din, og jeg vil ta den følelsen hele dagen.”

Plankeplate

1. Plasser hendene mindre enn skulderbredden fra hverandre på en 45 pund tallerken som sitter på siden. Trykk godt inn i den.
2. Begynn å gå føttene tilbake til beina er rette og armene dine er rette og over vekten, og ligner en plankeposisjon.
3. Hold vekten og begynn å skyve vekten så lenge som mulig. For å gjøre det mer utfordrende, skyv kroppen din bort fra vekten. Du kan også gjøre det lettere ved å spre føttene fra hverandre eller flytte dem fremover.

Abs og Core øvelser

28 Days to Six Pack Abs Workout Plan

Denne detaljerte rutinen er designet for å hjelpe deg med å skjære en vaskebrettmage mens du bygger en konisk phy ..

Les artikkelen