Dips er en fantastisk øvelse for å bygge alvorlig muskelmasse, styrke og estetikk for brystet, triceps og fremre skuldre. Som chin-up, pull-up, rad og trykk; fall er en stift for styrke, kraft og fitness idrettsutøvere over hele kloden.
https: // www.instagram.com / p / BW2eL8cjtp5
De siste årene har ringtrening blitt stadig mer populær blant befolkningen generelt og fritidsutøvere (til tross for at de har eksistert i flere tiår). Hemmeligheten til forbedret muskelutvikling og overførbar styrke er ute, og vi er her for å snakke om det.
Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere ringdypen og hva du som atlet og / eller trener bør mestre den.
Ringen dukker tilbyr alle løftere en måte å øke styrke, symmetri og muskuløs utvikling av følgende områder:
Nedenfor er en videodemonstrasjon om hvordan du utfører ringdypen (så vel som full ringdypprogresjon og regresjoner for best mulig å individualisere programmering). Sørg for å henvise til og mestre de riktige progresjonene nedenfor for å maksimere ferdighetsutvikling og minimere skaderisiko.
Nedenfor er noen grunner til at ringdypet skal inkluderes i bevegelsesarsenalet ditt som trener og / eller idrettsutøver.
Få bevegelser kan produsere så mye overkroppsmasse og styrke som dukkert. Dips er en bevegelse som alle idrettsutøvere kan mestre (med unntak av idrettsutøvere med visse skulderskader), og har blitt kalt av noen som "overkropps knebøy". Å utføre fall generelt er en fin måte å øke muskelhypertrofi og styrke i triceps og bryst. Ringfall tar ting et skritt videre. Ved å utføre på ringene utfordres balanse og muskulær koordinasjon, noe som ofte fører til langsommere, mer fokuserte sammentrekninger og øker tid under spenning; som alle kan øke muskelskyting og mikroskopisk muskelskade (den gode typen muskelskader).
I tillegg, ved å utfordre forskjellige stillinger og bevegelsesområder, blir musklene bedt om å fremme kraft gjennom et nytt område, og stimulere nye muskelfibre til å utvikle seg. Over tid kan større størrelse og synkronisering av muskelavfyringshastigheter resultere i større kraftutganger og stabilisering over press- og albueforlengelsesbevegelser.
Ringtrening utfordrer kroppen til å produsere kraft gjennom et bredt spekter av bevegelser, mens du samtidig utfører bevegelser under høyt kontrollerte og dyktige bevegelsesmønstre. Balansen og koordinasjonen som trengs for å utføre ringfall kan gjøres for å fremme muskelsymmetri (som asymmetrier vil resultere i ukoordinerte bevegelser), forbedret koordinering av bevegelser og kraftproduksjon, og større balanse gjennom de strukturelle komponentene i skulder, albuer og håndledd.
Ved å gjøre dette kan løfteren arbeide for å øke motstandsdyktigheten ved skader ved de sårbare veikryssene, samt ha økt ytelse når du går tilbake til mer stabile bevegelser som dyppestenger, gulvpresser og vektstangpress.
I idretter som CrossFit og gymnastikk er ringene en grunnleggende bevegelse som må mestres gjennom systematiske fremskritt som forsterker stabilitet, styrke og kontrollert bevegelse gjennom de fulle bevegelsesområdene.
Ringfall kan brukes til å øke styrke, strukturell stabilitet og dyktighet for forbedret ytelse i muskeloppganger og / eller overgang fra lav til høy ringestøttet posisjon. For å mestre ringdypene riktig, se videoen (e) ovenfor og sørg for å gå videre fra gulvet for å maksimere ferdighetene og minimere skaderisikoen.
Her er noen av de beste måtene å øke funksjonell kondisjon, muskelmasse og bevegelse for å øke ytelse og motstandskraft mot skader!
Utvalgt bilde: @enricross_ på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.