Da jeg var førsteårsstudent på college, avskyr jeg klokka 9.00. Jeg sørget for å registrere meg tidlig hvert semester etter det for å unngå “tidlig” morgen. Men da jeg startet karrieren som forretningsbank, var klokka 8 IKKE en valgfri starttid. Så jeg våknet opp på den ugudelige timen klokka 07:30, pusset tennene mine, kastet på meg en drakt og tailed den til jobb. Dette ga tydeligvis ikke tid til formiddag. Så jeg lovet å gå på treningsstudio hver dag etter jobb. Og det gjorde jeg! (på dager jeg ikke trengte å jobbe sent ... eller delta på et nettverksarrangement ... eller møte opp for happy hour ... eller gå på en date ...).
Så jeg trente konsekvent 2-3 netter i uken. Og da metabolismen i begynnelsen av tjueårene begynte å avta, begynte jeg å se litt ut som de pæreformede seniorbankirene på gulvet mitt. Og jeg skjønte at hvis jeg ikke trente om morgenen, ville det sannsynligvis ikke skje.
Så hvordan trener du deg selv til å være en tidlig fugl??
Har du noen gang hatt et viktig møte planlagt med en klient, sjef eller kollega og sa til deg selv, "Eh, jeg er ganske sliten i dag. Tror jeg hopper over dette møtet og gjør det opp i morgen.”
Sannsynligvis ikke! Og hvis du har det, er du sannsynligvis ikke lenger ansatt! Men selvfølgelig vil du ikke hoppe over et viktig arbeidsmøte fordi du er sliten. Du vil sannsynligvis heller ikke gå til baren og bli hamret kvelden før du lukker en stor avtale. Så hvorfor vil du la helse og kondisjon lide for de samme unnskyldningene?
Enten du forplikter deg til å treffe treningsstudioet 3, 4 eller 5 dager i uken, kan du gjøre faste avtaler i kalenderen din for treningsøktene dine. Jeg sperrer av for 2 timer på dagen mandag-fredag og har den lagret i Google-kalenderen min. Det er noe veldig kraftig med å se den tidsrommet på dagen før dataanalyse, teammøter og klientanrop. Gjør treningen din til din viktigste klient, så hopper du aldri over en tidlig morgen trening igjen!
Enten du trener på en Equinox, LA Fitness eller en CrossFit®-boks, bli kjent med de andre modige sjelene som har forlatt komforten i sengene sine for å komme etter den. Det trenger ikke å være en fullverdig samtale. Men et hode nikker, tommelen opp eller å be om et sted er enkle måter å gjøre rare og slitne ansikter til kjente smilende. Å ha vennlige ansikter å glede seg til kan bidra til å gjøre den tidlige morgenmalen til en sosial begivenhet å se frem til hver dag. Og over tid kan du til og med utvikle en ekte bromance!
Når det er tidlig, trenger kroppene våre litt mer tid til å bli fyrt opp etter å ha vært i en avslappet tilstand. Hvis du bor innen en kilometer fra treningsstudioet ditt, kan du jogge eller løpe dit. Hvis du er innen 2-3 miles, kan du hoppe på en sykkel. Jeg løper en mil med hunden min hver morgen og begynner nesten hver økt med 10 minutter på romaskinen. Roing treffer hver muskelgruppe sør for nakken din! Men 3-5 minutter er greit nok til at folk flest blir varme. Her er en rask generell oppvarming som tar omtrent 3-5 minutter:
3 runder
20 hoppeknekter
15 luftknebøy
10 fjellklatrere
5 burpees
Hvis du gjør en mer avansert trening (som vektløfting), er det en rask å gjøre med en tom vektstang:
10 markløft
10 muskelren
10 knebøy foran
10 luftpress
10 snavsbalanse
Åpenbart er det flere bevegelsesspesifikke oppvarminger du kan (og bør) gjøre, men disse er raske og enkle å gjøre når hjernen din ikke har slått på ennå!
Morningstrening overlevelsessett
Å våkne tidlig suger. Men å være overvektig og usunn suger enda mer. Så sug det opp og kom etter det!
Åh og husk hvordan jeg pleide å grue meg til klasser 09.00? Nå som jeg er trener og snart vil være gymseier, våkner jeg hver dag klokken 04.00 og jeg elsker det!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.