Hvis du er i hæren, må du være i stand til å fullføre en 12-mils tungmarsj på mindre enn tre timer og 30 minutter. Spesialstyrkemedlemmer har på seg 45 pund ryggsekker under all trening og kan rive tusenvis av miles mens de er i kvalifiseringskurset. Som det ser ut til å skje med alle aspekter av militær kondisjon, har vektede ryggsekkstier eller rotting eksplodert i popularitet.
SE OGSÅ: Full-Spectrum Army Ranger Workout
Goruck ble grunnlagt i 2008 av tidligere Army Special Forces Communications Sergeant Jason McCarthy, og er vert for utendørsutfordringer der en offiser leder deltakerne gjennom en militærinspirert begivenhet. Goruck designer, produserer og selger også tunge ryggsekker.
Rucking er aktiv motstandstrening, så du får styrkeøkninger fra vekten på ryggen og kardiofordelene ved å gå, ”
sier McCarthy. Goruck tilbyr tre nivåer: Lys (fire til fem timer), Tøff (10 til 12 timer) og Tung (24-pluss timer). Utfordringer inkluderer mer enn å gå. Det er styrkeøvelser som pushups, knebøy, presser og partner bærer. Noen deltakere får roller som teamleder eller navigator, som krever rask tenkning. "Vi vil at folk skal bli mer fysisk og sosialt aktive, og vi synes det er mer verdifullt å lære folk ting enn å fortelle folk hva du ikke kan gjøre," sier McCarthy. “Folk savner å spille sport og kameratskapet med å være en del av et lag.”
Rucking gir en betydelig treningsfordel. Følg disse trinnene for å lage din egen pakke, og ta den på og bli knust.
Pakk den: Legg fire murstein innpakket i teip, sandsekker eller andre tunge gjenstander i en ryggsekk. Start med omtrent 20 pund.
Sikre det: Sørg for at vekten er stabil og nær ryggen. Hvis du må, fyll pakken med lette gjenstander slik at vekten ikke skifter konstant.
Hydrat: Bruk en fuktighetsblære som har et rør, slik at du kan drikke vann på farten effektivt. Oppbevar den i posen eller fest røret til en ryggsekk.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.