Shanique Grant på trening, kosthold og hennes utendørs trening

Reigning Women's Physique Olympia-mester Shanique Grant kan være i hennes off-season, men det betyr ikke at hun har sluppet på treningen. Grant, som går av @therealfitnessbeauty på Instagram, tok nylig over Olympias Instagram-side som en del av Home Gym Series, og hun delte en drapstrening med fans som kan gjøres praktisk talt hvor som helst og med minimalt utstyr.

Etter å ha sparket dagen med litt kaffe, introduserte hun fansen til den søte følelsesmessige servicepitten, Summer, og forklarte at hun er en stor talsmann for å utdanne folk om den ofte misforståtte rasen.

Grant delte også at tennis er en av hennes favorittmåter å krysse på og få kondisjonstrening. “Jeg elsker å drive med tennis, det er en flott form for kondisjonstrening. Du får virkelig utholdenheten, får pulsen opp, brenner massevis av kalorier, og du får steget ditt ... det er en flott tid generelt, ”sa hun. “Det er veldig, veldig konkurransedyktig også, så jeg elsker den delen.”

Hun svarte på spørsmål i tillegg til å gjøre en live Q&A med fans. Hun avslørte at mens lavsesongen er mer avslappet når det gjelder kosthold, holder hun den fortsatt ren for det meste. Når det er sagt, har hun høyere kaloridager, og hun sørger alltid for å få inn mellom 350-500 gram protein.

En fan spurte hva hennes største råd for en ny konkurrent ville være, og hun understreket viktigheten av å fokusere på deg selv.

“Hold blindene på. Ikke bekymre deg for hva noen andre gjør, eller om noen gjør noe bedre, ”sa hun. “Bare fokuser på deg, fokus på å bli bedre hver dag. Ikke bekymre deg for konkurransen - Bare tenk, 'Jeg har ingen konkurranse, jeg er min eneste konkurranse.'”

Hun ble også spurt om treningsdelingen hennes, som for tiden er to trekkdager, to underkroppsdager og to trykkdager. På toppen av det delte hun en utendørs trening som alle kan prøve.

Shanique Grants utendørs trening

(Se treningen her.)

• Dumbbell bøyde rader: 4 × 12-15 - Hun bruker jBells manualer, som fordeler vekten jevnt rundt hendene.
• TRX-rader (nøytralt grep i pronert grep): 4 × 15
• Biceps krøller: 3 × 12
• Banded triceps pushdown: 3 × 10
• TRX kroppsvekt krøller: 4 × 12
• Benkfall: 3 × 10-12
• Ankelvektede gående lunger med tilbakeslag: 4 × 10-15

Følg Olympia på Instagram på @mrolympiallc for resten av Grants overtakelse og for mer idrettsdekning. Kjøp billetter til Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HER.

Mr. Olympia

Olympia

Hvor legender blir laget!