Skulle idrettsutøvere ha på seg flip-flops?

1923
Lesley Flynn

Hvis du er en idrettsutøver, har du hørt den overbrukte løftesignalen "finn føttene dine.”Eller for å starte knebøyet” fra grunnen av.”Eller“ ta tak i gulvet ”når du løfter. Eller "skyv gjennom gulvet" når du løfter i markløft.

Du ser hva vi kommer til: de fleste av heisene dine starter ved føttene. Men de fleste av oss bruker nesten ingen tid på å tenke på føttenes helse sammenlignet med hvor mye tid vi bruker på å plage med helsen til, for eksempel, scaps eller biceps.

Idrettsutøvere som tar treningen seriøst vet sannsynligvis å minimere bruken av høye hæler, men mens værets varmere og kleskoder er slappere, er det på tide at vi svarer på det evige spørsmålet: bør idrettsutøvere unngå flip-flops?

Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer.

Hva er problemet?

For det første sier vi ikke at flip-flops (eller "tanga" for våre australske brødre) nødvendigvis skader sunne føtter på den måten høye hæler gjør.

“Det er to hovedveier som de kan skader føttene, ”sier Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, en New York- og Los Angeles-basert fotkirurg. "Hvis du har en flatere fot, kan den komme med bunions og hammer tær, og flip flops destabiliserer foten ytterligere. Det andre er at hvis du har en veldig høy bue, vil du generelt ha flere balanseproblemer, og flip-flops gir ikke noe av stabiliteten de menneskene trenger.”

Disse skoene gir med andre ord svært lite støtte og stabilitet, og hvis du har et strukturelt problem eller deformitet som flate føtter eller høye buer, vil flip-flops forverre problemet. (Og hvis du ser en fotpleier for flate eller høye buer, vil de sannsynligvis anbefale å bruke støttende sko så mye du kan.)

[Lære mer: 3 enkle øvelser for sterkere, sunnere føtter.]

Hva om føttene dine er i god form? Når vi snakker om overdreven slitasje hele dagen, sier fotspesialist Dr. Robert Weiss, DPM har bemerket at flip flops kan forårsake plantar fasciitt, ​​når vev langs bunnen av foten blir betent. Det kan igjen føre til hælsporer, leddgikt og bunions, spesielt blant mennesker som pleier å uttale føttene. Forskere ved Auburn University har til og med funnet ut at etter to dager med bare bruk av flip flops, endret sandalene måten brukerne går på, noe som resulterer i redusert skrittlengde, ankeldorsifleksion og bremseimpuls.

Blitz tror ikke det er så mye å bekymre seg for hvis du har sunne føtter og du ikke bruker dem for mye, det er bare det mens flip flops sannsynligvis ikke gjør ting verre, men de gjør ikke ting noe bedre.

"Det er definitivt ingen støtte, og de lar egentlig ikke kroppen din reagere på bakken (men) hvis du ikke har noen fotproblemer overhodet og du har veljusterte føtter, er det ingen hamretær eller bunions eller calluses eller generell fot smerter, så er det OK å bruke flip-flops, ”sier han.

Tanken er at hvis du er en gjennomsnittlig joe og har på deg dem til stranden eller vaskeriet, er det ikke så farlig, selv om lengre avstander kan være en annen historie. Føtter kan ha den tykkeste huden på kroppen, men de trenger også pleie og støtte, og flip-flops gir det ikke.

Og så er det idrettsutøvere.

Skulle idrettsutøvere ha på seg flip-flops?

Når du tar sporten din på alvor, vil du sannsynligvis at fottøyet ditt skal optimaliseres for ytelse og gjenoppretting. Du bruker ikke flip-flops for å trene, men for mellom?

Blitz tar feil på siden av "de er ikke dårlige for deg, men de er ikke akkurat bra for deg," men han la merke til at funksjonelle treningsutøvere, sterke menn og andre styrkeutøvere trener på høye nivåer og legger en betydelig mengde belastning på buene og senene. Det er en god ide å støtte disse strukturene når det er mulig, slik at de ikke blir overbelastet, og flip-flops ikke gjør det.

Selv å gå barbeint er sannsynligvis bedre for utvinningen enn flip flops. I noen tilfeller kan ingen sko i det hele tatt betraktes som overlegne, siden det får tærne og musklene til å bevege seg og svare på bakken på måter de ikke gjør når du bruker sko, noe som kan forbedre propriosepsjon og generell funksjon.

[Er det faktisk bedre å løfte barbeint? Her er den virkelige historien.]

"Jeg vil fortelle deg at utøverne mine generelt er hyperfokuserte på skoene sine fordi de vil trene på høyeste nivå, så de pleier ikke å være i samme båt som noen som har på seg flip-flops eller sandaler for mote," sier Blitz. , legger til,

Dette er veldig etterspurte mennesker, og føttene deres slår mye.

Når ekstremiteter er svært etterspurt, har muskler og sener en tendens til å bli sår, og det er en høy grad av senebetennelse og betennelse som kan fortsette i foten, ankelen og benet, spesielt i restitusjonsperioder.

En flip-flop gir ingen ytre støtte for å få deg gjennom det, og hvis du har senebetennelse i for eksempel akillessenen, setter en flip-flop faktisk mer belastning på foten.

Innpakning

Betydningen av dette spørsmålet avhenger mye av hvor sunne føttene er, hvor hardt du trener og hvor ofte du trener. Holder du deg til grunnleggende treningsøkter tre ganger i uken med mye (godt støttet) å gå imellom? Så bruk flip-flops i et par timer her og det vil sannsynligvis ikke være noe problem.

Trener du hardt og med stor innvirkning seks dager i uken? Prøver å kvalifisere for CrossFit Regionals? Håper å vinne (Your State) sterkeste mann? Da må du optimalisere fottøyet ditt og omtrent alt annet for å maksimere utvinningen. Flip flops vil sannsynligvis ikke gjøre det.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.