Når vi tenker på idrettsutøvere, er det bildet som ofte kommer opp i tankene, en av en gresk statue; mager og muskuløs med en perfekt kropp, uten fett. De fleste ganger er dette nøyaktig hva de fleste konkurrenter som er i vektklasser vil strebe etter: maksimal muskel med minimal bagasje, men det er grunner til at du kanskje vil myke opp en touch i klassen din.
En stor muskel har mer potensial for styrke enn en mindre. Dette er akseptert vitenskap og ser ut til å være sunn fornuft. Imidlertid tilhører de største musklene pro kroppsbyggere, og de er ikke i nærheten av styrken til den gjennomsnittlige sterke mannen. Volumet av treningen øker muskelen til unødvendige størrelsesnivåer, hvor loven om avtagende avkastning tar over og mye av den massen er strengt overfladisk, og jeg tror det gir ingen fordeler for en idrettsutøver.
Dette fører meg til punkt nummer én:
I stedet bør du trene for styrken og utholdenheten som er lagt opp i programmet ditt og spise for å komme deg fra den treningen. Når du begynner med en styrkesportidrett, vil du ofte oppleve en muskelmasseøkning som vil avta etter 18 måneder til to års trening. På det tidspunktet vil du ha mest mulig av massen du trenger og alt som kroppen din vil holde uten ekstreme tiltak. På dette punktet vil vi kalle dette din naturlige vandring rundt vekten. Hvis du er heldig, er det innen noen få kilo av en vektklasse. For de fleste skjønner de imidlertid et sted i mellom; for mye for et enkelt kutt eller for lett til å treffe potensialet i klassen.
[Uansett hvor du vil gå opp i vekt, trenger du kalorier. Hvis du er interessert i kosttilskudd, kan du ta en titt på valgene våre for de 7 beste massegevinster!]
Nå selv om den ekstra muskelen ikke gjør deg sterkere, hvorfor ikke bare kroppsoppbygge 10 kilo til for å skape maksimal kraft når du konkurrerer? Fordi den muskelen har en kostnad. Det er veldig dyrt å vedlikeholde på daglig basis, og enda verre, det kan skade deg når du konkurrerer i sterkmann. Når vi takler en bære som bønder, har markløft for representanter eller har maksimal avstand Husafell, er kroppen under ekstrem stress. Hver eneste muskel i kroppen din bruker oksygen og ATP til å trekke seg sammen, og større muskler krever mer energi for å operere. Dette bringer oss til punkt nummer to:
La oss ta to like sterke 230 pund idrettsutøvere og gi dem et år på å konkurrere i 242-klassen. Begge idrettsutøverne vil maksimere vekten sin for konkurransen, men den ene vil ta på seg fett og den andre muskelen. Vi vil bruke samme styrke- og kondisjoneringsprogram for paret, men den muskuløse atleten må gjøre litt ekstra hypertrofi-arbeid for å legge til massen.
Den mindre magre idrettsutøveren kan velge å legge til litt mer arbeid med fokus på kraft, styrke eller kondisjonering eller bare bruke tiden til restitusjon. Den slankere idrettsutøveren vil mest sannsynlig følge et dyrere diett med høyt proteininnhold der den andre kan tilsette billig fett og sukker. Etter å ha satt begge idrettsutøvere mot hverandre, burde den fetere atleten være like sterk som den mer muskuløse atleten, men mindre sliten etter en maksimal frakt og føle seg bedre å gjøre det. Dette er fordi atleten som er fetere har en mer drivstoffeffektiv kropp. Mens musklene nipper til drivstoff som en økonomibil, suger den store V8 av muskelmannen energien tørr. For ikke å nevne året med ekstra arbeid og utvinning som trengs for størrelse som kan kutte den øverste enden av din ene rep max. I dette tilfellet kan det koste deg styrke å bli mer muskuløs!
Husk at du bør holde kroppsfettantallet innenfor medisinsk anbefalte trygge områder (ca. 20% for menn og 25% for kvinner). Med den aktiviteten som kreves for å konkurrere, bør du også føle deg bra. Å føle seg best i vektklasse kan være en utfordring, men bør aldri kreve konstant innsats for å opprettholde vekten. Stresset med å spise for mye alene kan også skade ytelsen din. Ikke vær redd for de sprø supermuskulære konkurrentene på oppstillingstid heller. Du la ned arbeidet og tok et smart valg, la det nå være ute på banen.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Bilder med tillatelse til Michele Wozniak
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.