Instabilitetstrening er populær i mange treningssentre, inkludert CrossFit, HIIT og yoga. Som navnet antyder, innebærer det å introdusere ustabilitet i treningen, vanligvis med eksterne redskaper. For eksempel kan du bruke en ustabil overflate som en sveitsisk ball eller Bosu-ball, eller du kan finne ustabiliteten din andre steder via utstyr som suspensjonstrenere.
Ifølge forskning publisert i Sportshelse journal brukes ustabilitetstrening til ytelsesforbedring, rehabilitering og generell muskel- og skjeletthelse. Ideen er å styrke kjerne- og koffertmuskulaturen, og i visse tilfeller kan den også brukes til sportsspesifikk trening for å forberede idrettsutøvere som konkurrerer på ustabile overflater som sand. Ustabilitetsøvelser kan være kroppsvektige i naturen som å stå på et wobblebrett for å forbedre balansen - eller kan innebære motstand. I begge tilfeller kan du se frem til økt kjerneaktivering, noe som styrker mage, skråstilling og korsrygg.
Men hva sier vitenskapen? En studie fant at øvelser som ble utført under ustabile forhold, økte aktivering av kofferten i kofferten med et gjennomsnitt på 47.3 prosent. En sterkere kjerne vil hjelpe deg på lang sikt under øvelser som knebøy, markløft og benkpress.
Når det er sagt, bør du ikke koble ustabilitetstrening med styrketrening. For disse bevegelsene vil en ustabil base frarøve bena og brystet sitt fulle potensiale, og dermed være skadelig for styrkegevinster. Og hvis du ikke er forsiktig, kan den ustabile basen føre til skade - fra bokstavelig talt å falle av en vaklende plattform til å tilpasse en muskel mens du prøver å balansere.
Forsømmelse av øvelser som sideutfall fører til muskelubalanse og skade. Denne treningen løser en ..
Les artikkelenI studien nevnt ovenfor resulterte det i en utføring av benforlengelser mens du satt på en fysiokule.5 prosent kraftnedgang sammenlignet med å utføre den samme øvelsen på en stabil benk, og quadriceps-aktivering redusert 40.3 prosent. Så det er et gi-og-ta-scenario. Hvis kraftuttaket er målet ditt, er stabil bakke fremdeles konge - ingen vinner en styrkeløftkonkurranse som står på en ball.
Hvor ustabilitetstrening virkelig skinner er forebyggende pleie og rehabilitering. David Behm, Ph.D., fra Memorial University of Newfoundland skriver: “Forebygging av smerter i korsryggen og i noen tilfeller lemmer og leddskader kan baseres på kjernemuskulaturenes evne til å forutse og svare på bevegelse for å stabilisere vertebralsystemet.”Trening på en ustabil overflate, som har vist seg å forbedre kjernestyrken, kan bidra til å forhindre ledd- og korsryggskader. Og det er ikke bare kjernen din som kan ha nytte av slik trening.
En Stanford Health Care- og Columbia University-studie så på hvordan balansetrening påvirker forekomsten av ankelforstuvninger hos idrettsutøvere. Ustabilitet ble oppnådd ved å stå på ett ben i stedet for to eller ved å balansere på en ustabil overflate. I løpet av studieperioden led idrettsutøvere som utførte balansetrening færre ankelforstuvninger, og reduserte risikoen med 46 prosent sammenlignet med kontrollgruppen.
Så bør du legge til ustabilitetstrening i ditt nåværende regime? Det avhenger av hva du håper å oppnå. Hvis du vil styrke kjernen din, og hvorfor ikke??-så virvle det. Men for å øke styrke og kraft, hold deg til stabil underlag.
Vend fokuset fra disse 'speilmuskulaturen' for en mer imponerende, fyldigere kroppsbygning.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.